Praticar desporto é essencial para estar em forma e manter uma boa saúde. No entanto, o descanso é uma parte fundamental da rotina de treino, pois permite que os músculos se recuperem e cresçam.
Um dos principais erros que os principiantes cometem ao começar a treinar é fazer exercício todos os dias, sem descansar sequer um dia, porque querem ver resultados o mais rápido possível. Mas este é um erro que retarda a evolução.
Pensem que os músculos crescem quando descansam. Após o esforço, durante o repouso, adaptam-se às séries e repetições a que foram sujeitos e ganham volume.
¿Por qué es tan importante el descanso después de un entrenamiento?
Quando treinamos, estamos a dar um estímulo ao corpo, submetendo-o a um stress. Após esse esforço, teremos perdido energia e força. Para que o corpo recupere os seus níveis normais, é necessário descansar.
Quanto mais aumentamos a intensidade do treino, mais precisamos de descansar. Como já sabem, para que o corpo continue a evoluir é necessário submetê-lo a novos estímulos, o que se consegue aumentando as repetições, mudando os exercícios, aumentando o peso, etc.
Mas ao fazer essas mudanças o corpo sente um pouco mais de esforço, pois precisa de se adaptar aos novos detalhes da rotina. Por isso, é importante dar-lhe tempo suficiente para se adaptar e evitar o sobretreino.
Se não descansarmos devidamente, no treino seguinte não vamos conseguir ter um desempenho a 100%, e o risco de lesão aumentará. É melhor descansar devidamente e treinar com toda a energia e força, do que treinar dois dias seguidos e fazê-lo mal.
Não devemos treinar a mesma parte do corpo dois dias seguidos. Se treinarem por partes do corpo ou zonas, é importante respeitar esta regra de descanso.
O descanso também ajuda a aliviar a pressão e a descansar mentalmente. Muitas vezes, o próprio praticante fica obcecado com o treino e força-se a treinar mais intensamente ou com mais frequência para progredir mais rápido – ou pelo menos é isso que acredita. Este hábito causa um desgaste mental significativo. É importante aprender que cada coisa leva o seu tempo, que no desporto os resultados não aparecem de um dia para o outro e que devemos ser pacientes. Ao descansar fisicamente e aprender a relaxar, conseguimos também descansar mentalmente, o que é igualmente importante e nos traz muitos benefícios.
Técnicas para descansar corretamente:
Elaborar um bom plano de treino: estabelecer que parte ou partes do corpo vamos treinar em cada dia e calcular os dias necessários de descanso após esse treino. No geral, o ideal é deixar dois dias de descanso entre cada sessão; por exemplo, se treinarmos os ombros na segunda-feira, devemos esperar até quinta-feira para voltar a treinar ombros.
Descansar pelo menos um dia por semana (o ideal são dois) sem fazer qualquer tipo de desporto. Isto dependerá do nosso objetivo desportivo, mas em geral descansar duas vezes por semana é o que o corpo necessita. Se não for possível descansar dois dias, podemos fazer um dia de descanso completo e outro de descanso ativo.
Manter uma rotina diária: jantar cedo, ir dormir sempre à mesma hora e ter um sono reparador é fundamental para que o corpo entre numa rotina e consiga descansar como deve.