Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli, legamenti e tessuto connettivo che si trovano nella zona pelvica, la struttura ossea che sostiene gli organi riproduttivi e il sistema urinario. I muscoli del pavimento pelvico hanno la forma di un’amaca e si estendono dall’osso pubico al coccige.
QUAL È LA FUNZIONE DEL PAVIMENTO PELVICO?
Il pavimento pelvico svolge un ruolo fondamentale per la salute e il benessere del corpo umano. Alcune delle funzioni più importanti sono:
Sostenere: i muscoli del pavimento pelvico mantengono in posizione gli organi pelvici (vescica, utero e retto) e aiutano a prevenire il prolasso o il cedimento di questi organi.
Controllo della vescica: il pavimento pelvico è importante per il controllo della vescica e la prevenzione dell’incontinenza urinaria. I muscoli del pavimento pelvico si contraggono per chiudere l’uretra e prevenire perdite involontarie di urina.
Controllo rettale: il pavimento pelvico è importante anche per il controllo rettale e la prevenzione dell’incontinenza fecale.
Funzione sessuale:I muscoli del pavimento pelvico sono essenziali per la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Nell’uomo, i muscoli aiutano a mantenere l’erezione, mentre nella donna contribuiscono alla lubrificazione e alla sensazione durante il rapporto.
PERCHÉ È IMPORTANTE RAFFORZARE IL PAVIMENTO PELVICO?
1. Perché previene l’incontinenza urinaria
I muscoli del pavimento pelvico sono responsabili della chiusura dell’uretra e della prevenzione delle perdite involontarie di urina. Rafforzare questi muscoli può prevenire l’incontinenza urinaria, una condizione che colpisce molte persone, soprattutto le donne dopo la gravidanza e il parto.
2. Perché previene il prolasso degli organi pelvici
L’indebolimento del pavimento pelvico può far sì che gli organi pelvici, come la vescica, l’utero e il retto, si spostino dalla loro posizione normale e cadano verso il basso. Questo problema è noto come prolasso degli organi pelvici e può essere doloroso e fastidioso. Il rafforzamento del pavimento pelvico può prevenire questo problema.
3. Perché migliora la funzione sessuale
I muscoli del pavimento pelvico sono essenziali per la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Il rafforzamento di questi muscoli può migliorare la qualità del rapporto sessuale, aumentare le sensazioni e migliorare la controllabilità.
4. Perché allevia il dolore pelvico
L’indebolimento del pavimento pelvico può causare dolore pelvico cronico. Il rafforzamento di questi muscoli può contribuire ad alleviare il dolore e a migliorare la qualità della vita.
L’ESERCIZIO DEL PAVIMENTO PELVICO NON È SOLO PER LE DONNE
I muscoli del pavimento pelvico sono importanti per la salute e il benessere di uomini e donne. Sebbene si pensi erroneamente che i problemi del pavimento pelvico riguardino solo le donne, anche gli uomini ne soffrono, come l’incontinenza urinaria e la disfunzione erettile.
Chiunque può avere problemi al pavimento pelvico, ma alcuni fattori possono aumentare il rischio:
- Gravidanza e parto: la gravidanza e il parto possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico e causare problemi come l’incontinenza urinaria o il prolasso degli organi pelvici.
- Età: con l’età, i muscoli del pavimento pelvico possono indebolirsi, aumentando il rischio di problemi come l’incontinenza urinaria.
- Obesità: l’eccesso di peso può esercitare una pressione sul pavimento pelvico e indebolire i muscoli.
- Stitichezza cronica: lo sforzo costante durante i movimenti intestinali può indebolire i muscoli del pavimento pelvico.
- Chirurgia pelvica: gli interventi chirurgici pelvici, come la prostatectomia negli uomini e l’isterectomia nelle donne, possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico.
- Esercizio ad alto impatto: alcuni sport o attività ad alto impatto possono esercitare una pressione sul pavimento pelvico e indebolire i muscoli.
ESERCIZI PER ESERCITARE IL PAVIMENTO PELVICO
Esistono diversi esercizi che possono essere eseguiti per esercitare il pavimento pelvico. Alcuni dei più comuni sono:
Esercizi di Kegel
Questi esercizi prevedono la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. Per eseguirli, contraete i muscoli del pavimento pelvico come se steste cercando di fermare il flusso di urina. Mantenete la contrazione per qualche secondo e poi rilassate i muscoli. Ripetete questo esercizio più volte al giorno.
Sollevamento pelvico
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevate il bacino e contraete i muscoli del pavimento pelvico mantenendo la posizione per qualche secondo. Poi abbassate il bacino e rilassate i muscoli. Ripetete questo esercizio più volte.
Ponte con palla
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su una palla per esercizi. Sollevate i fianchi dal pavimento e mantenete la posizione stringendo i muscoli del pavimento pelvico.
Stretching yoga
Alcuni esercizi di yoga possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, come il ponte o la posizione del bambino.
Allenamento con i pesi
L’uso di pesi speciali progettati per il pavimento pelvico può aiutare a rafforzare questi muscoli. I pesi vengono inseriti nella vagina o nel retto e i muscoli vengono contratti per tenerli in posizione.
Ginnastica ipopressiva
Si concentra sulla respirazione e sulla postura per ridurre la pressione intra-addominale e rafforzare il pavimento pelvico. Gli esercizi ipopressivi sono un’ottima opzione per migliorare la funzione del pavimento pelvico.