Durant l’etapa de l’embaràs sorgeix el dubte sobre si es pot realitzar exercici físic o si és preferible no fer-ho. En general, sí que és recomanable, ja que l’activitat durant aquests mesos, té beneficis directes tant en la gestació com en el part i, a més, en la recuperació després de donar a llum. Però com cada cas és diferent, en aquells en els quals l’embaràs sigui d’alt risc, és recomanable preguntar al metge abans de prendre la decisió de practicar esport.
Existeixen evidències que demostren que les dones que s’han mantingut actives durant l’embaràs, milloren el seu estat físic i emocional alhora que preparen el cos per a afrontar les exigències de la gestació i del part. Encara que sigui realment beneficiós, cal destacar la importància de triar bé els exercicis a practicar, depenent de cada etapa de l’embaràs.
BENEFICIS DE L’EXERCICI FÍSIC DURANT L’EMBARÀS
Energia
És freqüent que, durant el primer i tercer trimestre de l’embaràs, s’experimenti més cansament i fatiga a causa dels canvis hormonals. Amb exercici cardiovascular adaptat a cada trimestre, sense que impliqui un gran esforç, serà suficient per a enfortir el sistema cardiovascular, augmentar l’energia i la vitalitat.
Salut mental
També pels canvis hormonals i les dificultats de les diferents etapes, l’estat d’ànim es veu afectat amb emocions molt dispars. Realitzant exercici de manera regular, s’alliberen endorfines que estimulen tots els òrgans i ajuden a bregar amb els episodis d’estrès i ansietat que es puguin sentir.
Descans
Molt lligat al benefici anterior, la pràctica d’exercici regular, allibera una sèrie d’hormones que afavoreixen al bon funcionament de la salut física i mental. Entre les seves funcions es troben les que proporcionen alleujament i relaxació en el sistema nerviós, actuant directament sobre el descans nocturn.
Menys dolor
L’exercici regular permet alleujar possibles molèsties de tot el cos, especialment en les zones que més pateixen per l’embaràs com són l’esquena o les cames i les seves enrampades sobtades.
Control de pes
Mantenir un pes òptim, que és diferent en cada dona, és bàsic per gaudir d’un embaràs saludable. Alimentar-se correctament amb aliments nutritius i l’exercici, seran la clau per anar pujant de pes de manera sana i no perdre la mobilitat.
Regularitat
El restrenyiment i l’embaràs van de la mà, a causa dels canvis d’hàbits i a la necessitat de romandre asseguda per més temps. L’exercici de manera moderada afavoreix al moviment intestinal i, per tant, facilita l’evacuació i evita les dificultats per a anar de ventre.
Més preparació: estar preparada mentalment per al part és tan important com estar-lo físicament. Mitjançant l’esport es pot entrenar diversos aspectes que es posen en pràctica a l’hora de donar a llum. I és que, en fer exercici escoltes la teva respiració i la controles, igual que ho fas amb el teu cos. Són tres aspectes clau durant el part.
ELS MILLORS EXERCICIS DURANT L’EMBARÀS
Caminar
Si no es feia esport abans de l’embaràs, fer passejos a bon ritme durant 30 minuts com a mínim, és ideal per a iniciar-se i començar a mobilitzar el cos a nivell cardiovascular. El passeig evita un impacte molt brusc en els genolls, però dependrà de la intensitat i del calçat. Cal destacar que a mesura que l’embaràs avança el centre de gravetat canviarà i, amb això, l’equilibri, per la qual cosa és millor triar en mesos més avançats, terrenys plans per a evitar caigudes.
Ioga
Aquesta disciplina és ideal per moltes raons. La primera és que, com l’anterior, és de baix impacte. La segona, que totes les asanas es realitzen al costat del control de la respiració, que serà una gran aliada en el moment del part. La tercera és que prens consciència plena del cos i això se suma al treball físic, al treball de l’observació i l’acceptació. S’aconsella evitar les asanas que requereixin molt d’esforç. El millor per a l’embaràs és el Hatha ioga o el ioga prenatal.
Natació
La natació ofereix l’oportunitat de dur a terme exercici sense exercir pressió en les articulacions. A més, el pes extra que se suma en l’embaràs pot resultar molt cansat, encara més si li afegim l’exercici. En canvi, en l’aigua, en surar el cos, suposa un alleujament i fa que resulti molt còmode exercitar-se. És important entrar a l’aigua per les escales, sense saltar i impactar directament amb l’abdomen i tampoc és aconsellable bussejar. Tria un estil de nedo còmode i que no causi tensió a l’esquena alta, espatlles i coll.
Esport habitual
En el cas de dones que ja practicaven esport de manera habitual, es pot continuar entrenant com s’acostumava abans de la gestació, sempre que no es tracti d’una pràctica arriscada. Per a continuar fent aquestes activitats esportives que ens agraden, és vital canviar el xip i adequar l’activitat física a l’estat actual d’embarassada. Per tant, s’aconsella baixar revolucions i canviar una mica la rutina per a no esgotar-se.