El restrenyiment és una afecció que es caracteritza per la disminució del nombre de deposicions que afecta nens i adults. Si no es prenen mesures, a la llarga les conseqüències són moltes. Complicacions anals com hemorroides o fissures i dolor en el moment d’anar de ventre, així mateix, amb el restrenyiment és freqüent que existeixi un dèficit de serotonina pel que va acompanyat de cansament, apatia, fins i tot depressió.
IDENTIFICAR EL RESTRENYIMENT
El restrenyiment ocasional podríem considerar-lo com una cosa comuna, però algunes persones ho pateixen de manera crònica. Es considera restrenyiment agut o transitori quan de manera puntual coincideix amb un viatge, modificacions en la dieta, quan s’elimina la fibra (verdures i fruites), en períodes d’immobilitat o per efectes d’alguns fàrmacs o malalties.
Segons la Societat Catalana de Digestologia, es considera que un pacient presenta restrenyiment quan compleixen dos o més dels següents símptomes en més del 25% de les deposicions:
- Vas menys de tres vegades de ventre per setmana
- Et costa defecar i fas un esforç excessiu
- La teva femta és seca, grumosa o dura
- Tens la sensació d’evacuació incompleta
- A vegades sents dolor en anar al bany
- Necessitat d’ajuda per a fer una deposició (massatges, lavatives, supositoris, etc.)
Si aquests símptomes duren més de tres mesos, llavors existeix restrenyiment crònic.
CAUSES DEL RESTRENYIMENT
El restrenyiment té causes molt diferents. Pot ser primari o secundari. Primari significa que és degut a un trastorn del funcionament de l’intestí i secundari, que s’origina per altres malalties. Algunes de les causes principals són:
- Falta de fibra en l’alimentació
- Dolents hàbits dietètics com la disminució de la ingesta de líquids
- Consum de fàrmacs que alenteixen l’evacuació
- Canvis en l’alimentació per un viatge
- Embaràs
- Malaltia celíaca
- Falta de mobilitat del còlon
- Afebliment de la pressió de la paret abdominal
- Síndrome de l’intestí irritable
- Ús excessiu de laxants
- Lesions del cervell o la medul·la espinal
- Afeccions que afecten les hormones
- Afeccions que afecten el metabolisme
PREVENIR EL RESTRENYIMENT
1. Realitza activitat física
El sedentarisme provoca que l’intestí s’alenteixi, en canvi, amb l’activitat física el mobilitzes i facilites l’evacuació. Entrena tres vegades per setmana com a mínim o camina diàriament uns 30 minuts.
2. Fes el sopar 4 hores abans d’anar a dormir
Per evitar el restrenyiment, s’aconsella sopar lleuger i unes 4 hores abans d’anar a dormir. El motiu és que durant la nit es retarda el buidament estomacal, per la qual cosa el trànsit intestinal és més lent.
3. Fes els menjars en el mateix horari
El cos té un rellotge. Acostumar als intestins a un horari, ajuda a prevenir el restrenyiment. Fer els menjars a les mateixes hores i mastegar bé els aliments, facilitarà que vagis de ventre de manera regular.
4. Hidrata’t
Un bon trànsit intestinal va de la mà d’una bona hidratació, ja que el líquid lubrifica els intestins, humiteja el menjar i estova la femta. Comença el dia amb un gran got d’aigua!
5. No t’aguantis les ganes d’anar al bany
Si no vas al bany quan el cos t’ho demana, estaràs donant més temps perquè el teu organisme extregui l’aigua de la femta, per tant, s’endureixen i són més complicades d’evacuar. Si tens ganes d’anar al bany, no t’aguantis!
6. Afegeix prebiòtics i probiòtics
S’ha comprovat que, entre les persones que pateixen restrenyiment i les que no, existeixen diferències en la composició de la microbiota intestinal. Afegir prebiòtics i probiòtics a la dieta, millora la microbiota i podria reduir el temps de trànsit intestinal i la freqüència i consistència de les deposicions.