Com ja sabeu, cal fer esport diàriament per mantenir una bona salut i estar en forma. Especialment la salut cardiovascular. És important treure temps per fer exercici físic, encara que creiem que no tenim. Perquè el nostre cos i la nostra ment ens ho agrairan. Cal saber que caminar 30 minuts al dia ja aporta molts beneficis al cos.
11 beneficis que té caminar
Ajuda a agafar el son i a dormir millor: fer esport amb regularitat, com sortir a passejar mitja hora o més cada dia, ajuda a que conciliem el son i no ens despertem durant la nit. En conseqüència, descansarem millor i et sentiràs més renovat. Al matí ens aixecarem plens d’energia i força per afrontar la jornada.
Augmentem els nivells de vitamina D: si sortim a caminar a l’aire lliure, estarem en contacte directe amb els raigs de sol, per tant absorbirem més vitamina D. Aquesta vitamina és ideal per mantenir-nos desperts, enfortir els ossos i millorar el sistema immunitari.
Ajuda a controlar la diabetis: caminar de forma ràpida i enèrgica prevé el risc de patir diabetis de tipus 2. Això es deu al fet que gràcies a la pràctica regular de l’esport, millorem la sensibilitat a la insulina. Un benefici molt important, ja que a la llarga, la diabetis, pot causar-nos altres problemes de salut més greus.Redueix el dolor de la fibromiàlgia: els qui pateixen aquesta condició solen patir molts mals, a més de fatiga. Se sol pensar que és un impediment per sortir a caminar, però la veritat és que fer-ho els ajudarà a calmar els seus dolors. És important ser constants perquè amb el pas el temps notaran aquest i altres dels beneficis de caminar.
Regula la tensió: si tens hipertensió una de les millors coses que pots fer és sortir a passejar. Fer-ho amb rapidesa i diverses vegades a la setmana ajuda a controlar la pressió arterial i a baixar els nivells d’hipertensió. Així reduirem el risc de patir una malaltia cardiovascular.
Controla el colesterol: fer esport ajuda a eliminar el colesterol dolent (LDL), per tant, farà que les artèries no obstrueixin.
Ens permet perdre de pes: com ja sabeu, l’exercici ens ajuda a cremar calories i a mantenir-nos en el nostre pes ideal. Nosaltres recomanem sortir a caminar diverses vegades a la setmana per poder aprimar. Podeu començar amb 30 minuts i amb el temps augmentar gradualment la durada de la passejada.
Millora la circulació sanguínia: quan caminem activem el nostre metabolisme i fem treballar el tren inferior. Això fa que millori la circulació i evita l’aparició de varius.
Enforteix el cor: passejar diverses vegades a la setmana permet enfortir la nostra salut cardiovascular. Per exemple, redueix fins a un 27% el risc de patir un accident cardiovascular.
Millora el funcionament del cervell: caminar és un esport que es recomana especialment a persones de la tercera edat perquè és de baix impacte i no és difícil de realitzar. Millora la funció cognitiva, redueix el risc de patir demència senil, millora la concentració i la memòria.
Redueix l’estrès: aquest és un altre dels beneficis de caminar a tenir en compte. Quan sortim a passejar alliberem certes hormones (com ara la serotonina o les endorfines, conegudes com hormones de la felicitat i el benestar). Al tornar de caminar, ens sentirem més relaxats i tranquils.T’imaginaves que sortir a caminar 30 minuts al dia t’aportaria, entre altres, tots aquests beneficis? Per tot això tants metges com entrenadors físics recomanen realitzar aquesta activitat esportiva diàriament. No ho dubteu més i comenceu avui mateix. El vostre cos i la vostra ment us ho agrairan.