Möchtest du eine neue Gewohnheit erlangen, hast aber Angst vor dem Scheitern? Keine Sorge, eine neue Routine in unser tägliches Leben einzuführen, Sport zu treiben, einer Diät zu folgen, abzunehmen usw. ist nicht so kompliziert, wie es scheint. Wir müssen nur das, was wir zu einer Gewohnheit machen wollen, 21 Tage lang wiederholen und wir werden es geschafft haben. Willst du wissen, warum gerade 21 Tage, nicht mehr und nicht weniger? Wir erklären es dir im Folgenden!
Heute wirst du die Gründe entdecken, warum es dir nicht gelingt, regelmäßig Sport zu treiben, eine Diät bis zum Ende durchzuhalten oder irgendein anderes Ziel zu erreichen, das du dir zu einem bestimmten Zeitpunkt in deinem Leben gesetzt hast.
Um zu beginnen, erzählen wir dir, was eine Gewohnheit ist. Eine Gewohnheit ist etwas, das wir in unserem Alltag automatisch tun, ein Automatismus. Dieser Automatismus, da wir ihn bereits verinnerlicht haben und gewohnt sind, ihn jeden Tag auszuführen, erfolgt ohne Nachdenken, automatisch, daher sein Name.
Die Theorie von William James, eine neue Gewohnheit in nur 21 Tagen
William James ist der Vater der modernen Psychologie und Philosoph. Im Jahr 1890 veröffentlichte er einen Artikel mit dem Titel „Die Gewohnheit“, dieser Artikel ist Teil seines schriftlichen Werks „Prinzipien der Psychologie“. Er erklärt die Plastizität des Nervensystems und des Gehirns durch seine 21-Tage-Theorie.
Jede Veränderung, die wir in unserem Leben vornehmen, bewirkt Veränderungen im Nervensystem, was das Gehirn beeinflusst und neue neuronale Schaltkreise schafft. Diese Schaltkreise modifizieren und bestimmen die Art und Weise, wie unser Gehirn funktioniert, unsere Gewohnheiten.
Um einen neuen Schaltkreis für die neue Gewohnheit, die wir annehmen möchten, zu schaffen, müssen wir den unterbewussten Teil unseres Gehirns bearbeiten, wo unsere Erinnerungen gespeichert sind, wo Lernen stattfindet und somit unsere Gewohnheiten.
Nach William James dauert dieser Prozess 21 Tage (obwohl dies je nach Person etwas variieren kann). Das Gehirn assimiliert Veränderungen nicht sofort, sondern schrittweise. Deshalb müssen wir dieselbe Handlung 21 Tage lang wiederholen, damit das Gehirn sie in unseren bewussten Teil überführt, sie als Lernen umwandelt und schließlich als Gewohnheit speichert. Also lasst euch nicht entmutigen, Geduld zu haben lohnt sich am Ende des Prozesses.
Diese Theorie wurde später von Wissenschaftlern bewiesen.
An der Gewohnheit zu arbeiten, ist der Schlüssel
Wenn wir an unseren Gewohnheiten arbeiten, sie korrigieren und neue erwerben, können wir die Anzahl der Bewegungen, die wir bei der Ausführung von Dingen machen, reduzieren, wir werden sie präziser ausführen, wir werden nicht so müde sein und wir werden die Aufmerksamkeit, die wir darauf verwenden müssen, reduzieren, denn indem wir es automatisch tun, müssen wir nicht darüber nachdenken.
Eine neue Routine zu beginnen, eine neue Gewohnheit in unser Leben zu integrieren, ist eine Frage der Zeit. Wir müssen nur die Handlung, die wir ausführen möchten, 21 Tage lang wiederholen und wir werden sehen, wie wir es ohne Nachdenken, ohne Anstrengung und ohne Ermüdung tun. Deshalb müssen wir konstant sein und unser Ziel nicht auf halbem Weg aufgeben, die Belohnung lohnt sich.
Gewicht zu verlieren, in Form zu sein, mit dem Rauchen aufzuhören, Englisch zu lernen, Sport zu treiben, das sind die üblichsten Gewohnheiten. Aber diese und viele mehr können in unseren Alltag integriert werden. So erlangen wir sowohl Wohlbefinden im Alltag als auch berufliche Gesundheit.