Wusstest du, dass soziale Medien unsere Gehirnchemie verändert haben? Vor der Existenz der digitalen Welt, wie wir sie heute kennen, waren wir weniger technischen Reizen ausgesetzt. Aber jetzt leben wir ständig mit einem Gerät in der Tasche. Ständige Nachrichten, Benachrichtigungen rund um die Uhr und Likes lassen das Gehirn Dopamin ausschütten, das Glückshormon, das produziert wird, wenn wir eine angenehme Tätigkeit ausüben.
Es ist daher kein Zufall, dass es so abhängig macht wie andere Süchte, die ebenfalls Dopamin freisetzen, wie Tabak, Alkohol oder andere Drogen. Deshalb hören oder lesen wir immer häufiger von der Entgiftung von sozialen Medien und neuen Technologien. Dies wird auch als „Dopaminfasten“ bezeichnet, ein Begriff, der aus dem Silicon Valley stammt.
Bei WellWo möchten wir dir von einer Praxis erzählen, die keine einmalige Entgiftung ist, sondern das Ziel hat, zu einer täglichen Gewohnheit zu werden, um deine physische und mentale Gesundheit zu unterstützen. Es nennt sich digitaler Detox und im Folgenden kannst du lesen, wie du ihn durchführen kannst und warum er in der heutigen Zeit so notwendig ist.
Wie beeinflusst uns die Hyperkonnektivität?
Eines der häufigsten Probleme, weshalb immer mehr Gesundheitsfachleute den digitalen Detox empfehlen, sind Schlafprobleme und das Fehlen einer erholsamen Nachtruhe. Die Nutzung elektronischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen verursacht einen physiologischen Effekt, bei dem der Zustand des Tiefschlafs nicht erreicht wird. Die Nutzung sozialer Netzwerke oder das Surfen im Internet stimuliert die Gehirnaktivität und bereitet es nicht auf die Ruhe vor, sondern schafft einen falschen Alarmzustand.
Das Licht der Bildschirme, dem wir uns nachts aussetzen, ähnelt dem Sonnenlicht, das sofort den Melanopsin-Rezeptor erreicht und unser Gehirn die Information erhält, dass es Tag ist. In diesem Moment hört das Melatonin (Schlafhormon) auf zu wirken, da es „Tag“ ist und nicht die Zeit für seine Wirkung. Seine Wirkung wird dadurch fast nicht existent.
Deshalb ist der Schlaf nach dem Aussetzen des Bildschirmlichts oberflächlich. Der Schlaf ist nicht nur nicht tief und erholsam, sondern beeinflusst auch die biologischen Uhren unseres Körpers und die Funktionen der Reparatur, Regeneration und Regulierung des Immunsystems werden nicht wie vorgesehen durchgeführt. Langfristig führt dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.
Weitere Auswirkungen der Hyperkonnektivität sind psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände, die ständige Abhängigkeit vom Gerät und FOMO (Fear of Missing Out). Tatsächlich gibt es in der Medizin bereits einen Begriff für die Pathologie, die mit übermäßigem Technologie- und Internetgebrauch verbunden ist: Internet Addiction Disorder (IAD).
Soziale Isolation oder der Verlust der Freude an täglichen Aktivitäten sind weitere Konsequenzen. Auch die Nomophobie, die Angst, das Handy nicht in der Nähe zu haben. Gedächtnisverlust, Bewegungsmangel, Augenbelastung, Übergewicht oder Fettleibigkeit sind ebenfalls Folgen des Missbrauchs von Technologie.
6 Schlüssel für einen erfolgreichen digitalen Detox
1. 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme benutzen.
Vermeide den Blick auf Fernseher, Tablet, Handy und Computer. Idealerweise sollte der digitale Detox ab 20 Uhr beginnen. Ab dieser Zeit stell das Handy auf lautlos oder nur auf Anrufe empfangen. Genieße ein ruhiges Abendessen mit entspannten Gesprächen, lies ein Buch, höre Radio oder mache ruhige Aktivitäten ohne technische Reize.
2. Kein Handy am Esstisch.
Weder beim Essen allein noch in Gesellschaft sollte das Handy auf dem Tisch liegen. Nutze die Zeit, um bewusst die Aromen deines Essens zu genießen und dich mit den Personen am Tisch zu verbinden.
3. Beim Gehen auf der Straße nicht auf das Handy schauen.
Der digitale Detox findet auch außerhalb des Hauses statt. Hebe den Kopf und nimm wahr, was um dich herum passiert, beobachte den Himmel, die reale Welt um dich herum, oder höre deine Lieblingsmusik, während du zu deinem Ziel gehst.
4. Regelmäßige Reinigung deiner sozialen Netzwerke.
Häufig sammeln sich Profile an, die nichts Positives beitragen und uns in Stimmungstiefs versetzen. Halte nur konstruktive Profile, die dir gut tun.
5. Achtsame Kommunikation pflegen.
Versuche, deine Sorgen und Emotionen in dem Moment zu kommunizieren, in dem du sie fühlst, um langes Leiden zu vermeiden. Die Technologie hat virtuelle Monologe geschaffen, die durch Nachrichten oder Audios die Kommunikation erschweren und die Lösung von Konflikten unnötig verzögern. Am gesündesten ist es, Räume für aktives Zuhören zu schaffen, um Ängste und Unsicherheiten zu lindern.
6. Erinnere dich an dein Recht auf digitale Entschleunigung.
Die Veränderung der Arbeitsweise ist einer der auffälligsten Effekte der Pandemie. Obwohl sie viele Vorteile hat, setzt sie Arbeiter der Gefahr aus, unter technologischer Versklavung zu leiden. Daher hat sich die digitale Entschleunigung zu einem Recht entwickelt, das in einigen Ländern bereits umgesetzt wird.
Welche Vorteile hat ein digitaler Detox?
- Verbessert die Schlafqualität
- Reduziert Stress
- Verbessert das emotionale Gleichgewicht
- Verringert technologische Abhängigkeit und FOMO (Fear of Missing Out)
- Steigert das Bewusstsein für die Realität
- Verbessert das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit
- Fördert unsere persönlichen Beziehungen und Kommunikation
- Hilft, Produktivität und Energie zurückzugewinnen
- Verbessert das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen
- Erhöht die Wertschätzung für die Umgebung und die Natur
Und denk daran, wenn du den digitalen Detox nicht umsetzen kannst, weil du das Gefühl hast, an toxischer Hyperkonnektivität zu leiden; wenn du abhängig von deinem Gerät bist; wenn du seit einiger Zeit immer wieder über Probleme nachdenkst oder Schlafstörungen hast; wenn du Appetitverlust oder Essensangst verspürst; Schwierigkeiten hast, Freude an alltäglichen Aktivitäten zu finden; empfehlen wir, einen Psychologen zu konsultieren, da dieser die notwendige Ausbildung hat, um dir zu helfen.