Der 15. August war der Weltentspannungstag und wir möchten die Bedeutung hervorheben, die Entspannung für die Förderung einer guten physischen und psychischen Gesundheit hat. Entspannung ist heutzutage wichtiger denn je, da wir in einem Alltag leben, der von Überarbeitung, Hektik, Stress, dem Bedürfnis nach Unmittelbarkeit und übermäßigen Anforderungen sowie Selbstansprüchen geprägt ist. Das Ergebnis ist die Unfähigkeit zu entspannen, was zu Angstzuständen, Depressionen und muskuloskelettalen Problemen führen kann.
Der hektische Rhythmus der heutigen Zeit hat uns glauben lassen, dass Produktivität gleichbedeutend mit fehlender Erholung ist. Und nichts könnte weiter von der Realität entfernt sein, denn Entspannung ist unerlässlich, damit Geist und Körper sich erholen und in den verschiedenen Aktivitäten und Aufgaben produktiv sein können. Daher wird die Zeit, die für Entspannung aufgewendet wird, gut genutzt, um bessere und zufriedenstellendere Ergebnisse zu erzielen.
Entspannung sollte in unseren Alltag integriert werden und nicht warten, bis der Körper ein Unwohlsein chronifiziert. Sie sollte jederzeit und in fast jeder Situation angewendet werden, besonders wichtig ist sie jedoch in Situationen, in denen wir Symptome von Stress haben, Schwierigkeiten beim Einschlafen spüren, Angst empfinden oder eine Phase des Verlustes oder der Trauer durchleben.
VORTEILE DER ENTSPANNUNG
Die Hauptvorteile der Entspannung und der Grund, warum es wirklich wichtig ist, die Muskelspannung zu lockern und den Kopf zu klären, sind die folgenden:
- Hilft, sich von Sorgen zu lösen
- Verbessert die Konzentration
- Fördert den Abbau negativer Gedanken
- Unterstützt die Verdauung
- Verhindert das Altern
- Beseitigt Muskelverspannungen
- Lindert Kopfschmerzen
- Hilft beim Einschlafen
- Vermeidet unnötige Konflikte
- Steigert die Produktivität
- Reduziert emotionale Spannungen
- Hilft, die Herzfrequenz zu senken
- Hilft, den Blutdruck zu senken
- Senkt die Atemfrequenz
- Steigert die Kreativität
- Hilft, Vertrauen zur Problemlösung aufzubauen
- Verbessert die Stimmung
METHODEN ZUR ENTSPANNUNG
Heutzutage gibt es viele Entspannungstechniken, die helfen, diesen Zustand zu erreichen und einfach anzuwenden sind. Dazu gehören:
- Atembasierte Entspannung: Dabei handelt es sich um das Praktizieren der Zwerchfellatmung in Rückenlage. Eine Hand liegt auf der Brust, die andere auf dem Bauch über dem Bauchnabel. Wir atmen ein, wobei wir versuchen, dass die Luft bis in die unteren Bereiche der Lunge gelangt. Dann atmen wir langsam aus, wobei die Hand auf dem Bauch zuerst sinkt, gefolgt von der Hand auf der Brust.
- Progressive Muskelentspannung: Diese Technik besteht darin, jeden Muskelgruppe anzuspannen und dann zu entspannen, um den Unterschied zwischen den beiden Zuständen zu spüren. Die wichtigsten Muskelgruppen sind Stirn, Augen, Nase, Zunge, Kiefer, Lippen, Nacken, Beine, Arme, Rücken, Brust, Bauch und Taille.
- Entspannung durch Vorstellung: Um diese Technik anzuwenden, musst du dir ein Bild vorstellen, das dir hilft, dich zu entspannen. Eine Landschaft, ein Moment, den du in Erinnerung hast und der dir Wohlbefinden und Ruhe bringt, du kannst auch mit einem Lied helfen.
- Achtsamkeit (Mindfulness): Die Praxis der Achtsamkeit ist sehr umfangreich. Sie besteht aus verschiedenen Übungen, um Körper und Geist durch Atemübungen zu beruhigen, während wir unsere Gedanken ohne Urteil beobachten. Es ist eine sehr umfassende Technik, die uns lehrt, die Gedanken und Emotionen zu erkennen, die unsere Lebenserfahrung prägen.
- Weitere Techniken: Massagen, Tai Chi, Yoga, Musiktherapie, Aromatherapie usw.
Zusätzlich zu den Entspannungstechniken ist es positiv, eine Reihe von Strategien anzuwenden, um die Entspannung zu ergänzen. Einige davon sind:
- Positiv denken
- Lernen, Situationen mit Humor zu betrachten
- Alles, was uns Sorgen bereitet, zu lösen
- Zeitmanagement und Prioritäten setzen
- Regelmäßig Sport treiben
- Eine gesunde Ernährung pflegen
- Körperliche Betätigung
- Gut schlafen
- Zeit in der Natur verbringen
- Ein gutes Unterstützungsnetzwerk aufbauen