Die Rückkehr zur Arbeit nach dem Urlaub kann stressig sein, wenn wir uns nicht die nötige Zeit nehmen und sie nicht richtig bewältigen. Fälschlicherweise setzen wir all unsere Hoffnungen auf den Urlaub, da wir das ganze Jahr über nicht innehalten, um darüber nachzudenken, was wir brauchen und wie wir uns die Zeit nehmen können, die wir benötigen, ohne auf die Urlaubszeit warten zu müssen. Zeit, um das zu tun, was uns gefällt, um unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu pflegen, um zu reisen oder zu entspannen. Sich selbst zu vergessen, ist einer der Gründe, warum die Rückkehr zur Arbeit eine enorme Schwierigkeit darstellt und den sogenannten posturlaubsbedingten Stress begünstigt.
Nach dem Urlaub berichten Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich wieder an die Arbeit zu gewöhnen, oft von Symptomen wie Schlafstörungen, Muskelschmerzen, Müdigkeit, Angst, Traurigkeit, Nostalgie, Konzentrationsschwierigkeiten und Motivationsverlust. Diese Symptome verschwinden in der Regel nach ein bis zwei Wochen, aber um ihnen vorzubeugen, geben wir dir im Folgenden einige Tipps, um die Rückkehr zur Arbeit zu bewältigen und den posturlaubsbedingten Stress zu bekämpfen.
7 Tipps, um die Rückkehr zur Arbeit zu bewältigen
Motivation
Gönn dir in den ersten Arbeitstagen mehr Freizeit, damit der Übergang nicht so abrupt ist. Auf diese Weise wird die Veränderung des Lebensrhythmus allmählicher und hat weniger Auswirkungen auf deine Stimmung. Dieser Tipp gilt für die ersten Tage, aber um langfristig zu helfen, ist es wichtig, etwas in deinem Alltag zu finden, das dich motiviert und dir vor allem ein gutes Gefühl gibt. Ein Ziel zu haben, das dich anspornt, ist eine Möglichkeit, die Wochen aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
Planung
Um die Rückkehr zur Arbeit zu bewältigen, hilft es, eine gute Zeitplanung zu machen. Die Umstellung der Arbeitszeiten von einem Tag auf den anderen ist eine sehr abrupte Veränderung für den Körper. Gehe Schritt für Schritt vor, um den Zeitplan zu finden, der am besten zu deinem Arbeitstag passt. Andererseits ist einer der wertvollsten Tipps, nicht an den Urlaub im nächsten Jahr zu denken: Lebe im Hier und Jetzt und genieße den Alltag. Plane kurzfristig Aktivitäten, die dich anregen, wie Ausflüge, die deine emotionale Gesundheit fördern und dir Freude bereiten.
Ruhe und Ordnung
Nach der Rückkehr kannst du auf angesammelte Arbeit stoßen. Es ist wichtig, nicht in Panik zu geraten, denn das wird nicht dazu beitragen, dass die Aufgaben schneller erledigt werden. Es ist besser, innezuhalten, die anstehenden Aufgaben zu überdenken, Prioritäten zu setzen und sich zu überlegen, wie sie angegangen werden sollen. Eine gute Organisation am ersten Tag ist der Schlüssel zum Erfolg, um Stress zu vermeiden und langsam wieder auf das normale Arbeitstempo zu kommen. Das Ziel ist, den anfänglichen Schock des ersten Arbeitstages nicht zu überschätzen, um Stress zu vermeiden.
Körperliche und geistige Bewegung
Entspannungsübungen wie tiefes Atmen, Meditation, Achtsamkeit, eine entspannende Massage oder Übungen wie Tai-Chi oder Yoga sind sehr hilfreich, um den Mut zu beruhigen und den Kreislauf negativer Gedanken zu durchbrechen. Ebenso hilft körperliche Aktivität, uns besser zu fühlen, da sie nicht nur die Gesundheit von Knochen und Muskeln fördert, sondern auch durch die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin emotionale Störungen bekämpft.
Gute Ernährungs- und Schlafgewohnheiten
Zusätzlich zu den oben genannten Punkten sind eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf die vier Schlüsselelemente für ein gesundes Leben. Nach dem Urlaub diese vier Puzzleteile in Einklang zu halten, ist eine bewährte Methode, um den abrupten Wechsel, den die Rückkehr zur Arbeit nach einer Erholungspause bedeuten kann, zu bewältigen. Ausgewogene Mahlzeiten (50% Gemüse, 25% Eiweiß, 25% komplexe Kohlenhydrate, eine gute Portion gesunder Fette und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr), 8 Stunden Schlaf pro Nacht sowie körperliche und geistige Bewegung erleichtern die Anpassung an die Rückkehr.
Integriere Aktivitäten aus deinem Urlaub
Oft stellt die Rückkehr ein Problem dar, weil wir aufhören, die Aktivitäten zu tun, die wir während der Ferien gemacht haben, und deshalb erscheint uns die Alltagsroutine weniger intensiv. Warum nicht den Schalter umlegen? Integriere Aktivitäten oder Gewohnheiten, die dir im Urlaub gefallen haben und die sich in deinen Alltag einfügen lassen, ohne dich zu belasten. Zum Beispiel in Ruhe frühstücken, jeden Tag ein paar Minuten lesen, Zeit finden, um eine kreative oder körperliche Aktivität zu machen, die dir gefällt, einen Spaziergang in der Natur, einen Podcast hören oder Freunde treffen.
Wertschätze deinen Job
Denk darüber nach, was dir dein Job bietet, und schätze das Positive daran. Nach dem Urlaub setzt oft der Gedanke ein, wie weit der nächste Urlaub noch entfernt ist, und dieser Gedanke überschattet die Wahrnehmung des Wertes, den die Arbeit und die aktive Teilnahme am Berufsleben haben. Wir neigen dazu, uns mehr auf das Negative zu konzentrieren und lassen kaum Raum für die positiven Seiten. Überlege, welche Bedeutung deine Arbeit hat und welche Rolle du spielst. Denke darüber nach, was dir deine Kollegen und/oder dein Team geben. Überlege dir, was du verbessern möchtest oder ob du eine Veränderung brauchst.