Si vous cherchez des exercices pour renforcer vos jambes, vous devriez lire cet article. Nous vous montrerons comment faire les meilleurs exercices pour tonifier le bas de votre corps.
Il est important d’inclure ce type d’exercice dans notre routine quotidienne car les muscles (et les articulations) des jambes sont très importants. Nous les utilisons lorsque nous entraînons cette partie du corps. Mais nous les utilisons aussi pour faire des exercices d’autres disciplines ou pour entraîner d’autres parties du corps. En outre, ils nous maintiennent debout et participent à la plupart des mouvements que nous faisons dans notre vie quotidienne.
C’est pourquoi il est si important de faire des exercices pour renforcer nos jambes, afin que nous ne nous sentions pas fatigués ou raides et qu’elles aient toujours l’énergie nécessaire pour faire tout ce que nous devons faire pendant la journée.
Découvrez les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes :
Les squats de sumo : il s’agit de séparer les jambes beaucoup plus que la largeur des hanches. Ensuite, vous devez faire le mouvement de squat pendant 20 secondes. Pendant cette période, vous remarquerez que vos jambes et vos fesses travaillent intensément.
Squat avec rebond : pour faire ce mouvement, nous devrons aussi écarter nos jambes plus que la largeur de nos hanches. Ensuite, on va descendre en faisant un squat et on va faire deux ou trois rebonds rapidement. Ensuite, nous remonterons et répéterons l’exercice.
Squat isométrique : nous allons faire un squat et lorsque nous avons les genus pliés a 90°, nous maintenons la position, sans bouger, pendant 30 secondes. Cela peut sembler difficile, mais vous vous y habituerez et vous vous en sortirez très bien. Lorsque vous y êtes habitué, vous pouvez augmenter le temps.
Lunges alternés : cet exercice est très facile à faire, mais il est assez intense. Mais ne vous inquiétez pas, cela en vaudra la peine. Vous aurez de belles et fortes jambes.
Pour ce faire, nous devons nous lever, faire un pas en avant et baisser notre corps. Nous devons plier nos genoux à angle droit. Le genou des jambes qui est derrière vous ne doit pas toucher le sol. Ensuite, nous ferons un pas en avant avec l’autre jambe et ferons de même. Il est important de descendre lentement à chaque fois, en contrôlant le mouvement afin de ne pas perdre l’équilibre. Nous pouvons mettre nos bras sur nos hanches pour nous aider. Ou bien saisissez une paire d’haltères pour ajouter de l’intensité à l’exercice.
Soulèvement des jumeaux : si vous voulez renforcer vos jambes, vous ne devez pas oublier les jumeaux. Ils sont l’un des muscles les plus importants du bas du corps. Ils participent à de nombreux autres exercices et à notre vie quotidienne.
Pour faire cet exercice, nous nous placerons devant un mur, une chaise ou un autre élément qui nous permet de garder notre équilibre. Maintenant nous pouvons commencer, nous devrons lever les deux talons en même temps. Nous les soulèverons autant que possible et nous reviendrons ensuite à la position initiale.
Pont avec jambes croisées : on s’allonge sur le sol sur un matelas ou une natte si on le souhaite. Nous plions notre genou droit et croisons notre jambe gauche par-dessus. En appuyant le talon gauche sur la cuisse droite. Puis nous levons les hanches, lentement, en contrôlant le mouvement. Ensuite, nous les faisons descendre au sol et nous répétons le mouvement.
Poids mort avec haltères : pour faire cet exercice, nous aurons besoin d’une paire de haltères. Entre 2 et 5 kilos suffisent. Nous nous lèverons, avec une haltère dans chaque main et nous séparerons un peu nos jambes. Le mouvement consiste à incliner le tronc vers l’avant. Comme si nous voulions toucher le sol avec les haltères. Mais nous n’avons pas besoin de le toucher. Lorsque nous sommes en bas, nous maintenons la position pendant quelques secondes puis nous remontons. Il est important de ne pas forcer le dos plus que nous ne le pouvons. Parce qu’on peut se blesser soi-même.