Bien souvent, lorsque nous sommes confrontés à un problème, à une situation inconnue ou à une nouvelle opportunité, la première chose que nous faisons est d’avoir une série de pensées négatives. Par exemple, lorsque nous passons un entretien d’embauche, il est très courant de penser que nous n’obtiendrons pas le poste ou, lorsque nous passons un examen, nous pensons que nous allons échouer.
Une autre façon très courante de réagir est de se paralyser ou d’être anxieux. Ce que nous ne savons pas, c’est qu’en ayant ce genre de pensées négatives et en adoptant cette attitude, elles nous empêchent de profiter du moment présent, voire nous font échouer bien avant de commencer.
Bien que les pensées négatives ne nous définissent pas en tant que personnes, il est important de ne pas les laisser prendre le contrôle de notre vie car, ce faisant, nous pouvons devenir déprimés, nos relations sociales se détériorent et notre estime de soi s’effondre.
Pour éviter que cela ne se produise, il est important d’identifier le problème et de mettre en œuvre une série de techniques.
Les moyens d’éviter les pensées négatives
Comme nous l’avons dit précédemment, la première chose à faire est de détecter ces pensées. Un bon moyen d’y parvenir est de noter ce que nous pensons. Si nous avons un carnet à portée de main, nous pouvons l’écrire dès que ces idées nous viennent à l’esprit. En fin de compte, si nous le lisons, nous serons en mesure d’identifier les pensées qui nous sont bénéfiques et celles qui ne le sont pas. Et s’ils sont très récurrents ou dans quelles situations ils viennent nous voir.
Remplacer ces pensées : une fois que nous les avons identifiées, nous devons les remplacer par d’autres plus positives. Pour chaque idée négative qui nous traverse l’esprit, nous devons essayer d’en trouver deux positives. Par exemple, au lieu de penser « Je ne suis pas prêt pour ce travail », nous pouvons penser « J’ai beaucoup à apporter à cette entreprise ».
Appréciez les petites choses positives de la vie : souvent, les pensées négatives nous empêchent d’apprécier les bonnes choses qui nous entourent. Faisons un exercice pour détecter les petits détails bons ou positifs que nous avons dans notre vie, de cette façon, lorsque quelque chose de négatif nous vient à l’esprit, nous pouvons nous souvenir de tout le bien et faire disparaître la pensée négative.
Faire de l’exercice consciemment : le sport aide à se déconnecter, il permet aussi au corps de se détendre car il réduit le niveau de cortisol, l’hormone dite du stress. Si les exercices sont effectués consciemment, en prêtant attention aux sensations qui se produisent, nous pouvons nous connecter à l’ici et maintenant, l’un des principes de la pleine conscience.
Améliore l’estime de soi et les relations avec les autres : l’un des moyens d’y parvenir est d’être reconnaissant pour ce que l’on a et de valoriser son état physique et mental. Nous pouvons également exprimer la gratitude que nous avons envers d’autres personnes. Cela nous aidera à apprécier davantage ce que nous avons, à prendre conscience de la chance que nous avons, et à établir des relations saines et positives avec les personnes qui nous sont chères. En retour, ils nous donneront un retour positif qui augmentera notre estime de soi et la façon dont nous les traitons.
Recherchez des personnes positives : ces conseils sont un peu liés au précédent, si nous disons des choses positives, les autres diront des choses positives sur nous. De la même manière, si notre cercle social et familial est composé de personnes positives, nous serons infectés par cette positivité, mais si nous sommes entourés de personnes négatives, nous serons également infectés par leur négativité. Par conséquent, nous devons privilégier les personnes positives dans notre vie afin d’avoir des pensées positives.
Jetez les pensées négatives : un exercice très facile à réaliser consiste à jeter littéralement la négativité à la poubelle. Pour ce faire, nous devons écrire les idées négatives que nous avons eues, ou que nous avons, sur une feuille de papier, puis la jeter à la poubelle. Avant que nous puissions le froisser ou le déchirer. Cela fonctionne aussi si on le fait sur un document informatique. Le fait de jeter cette feuille de papier nous permet d’associer cette pensée à quelque chose d’inutile pour nous, qui manque de valeur et qui ne devrait pas faire partie de notre vie.
Ne pas se plaindre autant et arrêter de généraliser chaque fois que quelque chose de négatif nous arrive, fera que l’expérience ne durera pas si longtemps, que nous tournerons la page plus vite ou même qu’elle ne nous affectera pas car en n’y accordant pas autant d’importance, ses conséquences seront réduites.