Le rythme circadien est l’oscillation de différentes variations biologiques pendant des intervalles de temps réguliers. En d’autres termes, il s’agit de la réglementation des états de sommeil et de veille. Chaque être vivant la possède et varie donc de l’un à l’autre.
Cette régulation se fait de manière chronobiologique et homéostatique. Le premier est chargé de maintenir un équilibre, par exemple, si un jour nous dormons trop, il nous fera dormir moins la nuit. La seconde fait synchroniser ce cycle avec le géophysicien de la planète (de 24 heures). Ainsi, nous arrivons à dormir la nuit et à être éveillés et actifs pendant la journée.
La partie de l’hypothalamus, située dans le cerveau, est chargée de réguler ces cycles. Il faut dire que les cycles des gens sont un peu plus longs que 24 heures, donc chaque jour nous devons nous adapter au cycle de la Terre.
Cette adaptation se fait par la lumière perçue par les cellules qui sont en charge de cette fonction, elles la perçoivent à travers la rétine. Une autre façon de se synchroniser avec la planète est par le biais des horaires que nous avons établis au niveau social.
Lorsque tout cela fonctionne correctement, nous parvenons à dormir et à nous réveiller aux heures qu’il touche, nous pouvons nous reposer et mener une vie normale. Cependant, dans certaines circonstances et chez certaines personnes, ces rythmes sont altérés. Puis apparaissent les troubles des rythmes circadiens.
Principales causes du rythme circadien
L’horloge biologique interne est perturbée : elle perturbe les cycles, les rendant soit beaucoup plus longs, soit beaucoup plus courts qu’ils ne devraient l’être (24 heures).
Erreur des facteurs qui nous font synchroniser l’horloge : comme le contact avec une lumière trop intense qui nous réveille plus tôt que prévu ou ne nous laisse pas dormir. Ou que nos horaires ne coïncident pas avec ces cycles. Si nous ne pouvons pas les synchroniser, nous ne pourrons pas suivre la boussole de l’horloge géophysique.
Lorsque nous forçons le manque de synchronisation : cela arrive lorsque nous travaillons la nuit ou lorsque nous faisons un voyage dans un pays avec de nombreuses heures de différence.
Il est très facile de détecter les symptômes lorsque nous avons un rythme circadien altéré. Nous remarquerons des insomnies la nuit et de la somnolence le jour. Cela nous empêchera de poursuivre normalement nos tâches quotidiennes, ce qui entraînera une mauvaise humeur et même des problèmes de santé. C’est pourquoi il est très important de faire une bonne prévention.
Les meilleures techniques pour la prévenir
Maintenir une bonne hygiène de sommeil : Idéalement, vous devriez toujours vous coucher à la même heure, afin que votre corps crée une routine et qu’il vous soit plus facile de vous endormir. Évitez la lumière bleue des appareils électroniques avant de vous endormir, car elle nous tient éveillés. Essayez de dormir au moins 8 heures par jour, trop ou pas assez de sommeil est préjudiciable au rythme circadien. Si nous avons du mal à nous endormir, nous pouvons faire une sorte de rituel tous les soirs, comme méditer, lire un peu, prendre une boisson chaude ou chercher quelque chose qui nous aide à nous détendre et à nous endormir.
Régulation des rythmes de sommeil et d’éveil : nous y parvenons en faisant coïncider l’état de sommeil et d’éveil avec les heures d’ensoleillement et la nuit sur terre, chaque fois que nous le pouvons car parfois, en raison de notre travail, ce n’est pas impossible.
Si nous constatons que notre rythme circadien a été altéré et qu’il nous est trop difficile de maintenir les cycles d’éveil et de sommeil, il est conseillé d’aller chez le médecin. Il nous aidera à trouver la meilleure solution pour ces cas. Il est important de pouvoir les réglementer car si nous ne le faisons pas, ils nous rendent la vie difficile et nous causent d’autres problèmes de santé.