Comme nous le savons, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. En plus de fournir de l’énergie, il nous donne de la force et de la vitalité. Grâce à cela, nous pouvons supporter de longues journées de travail. C’est pourquoi nous ne devrions jamais renoncer au petit déjeuner. Pour ceux qui pratiquent le sport, c’est encore plus important. Cela leur permettra de s’entraîner plus efficacement le matin.
Pour ceux qui ne sont pas sûrs ou qui ont quelques doutes sur ce que devrait contenir le petit déjeuner avant l’entraînement, nous avons préparé cet article.
Conseils pour un bon petit déjeuner:
Vous devez le manger 2 heures avant de faire du sport : le contrôle des horaires est fondamental. Vous devez éviter de prendre un gros petit-déjeuner et vous rendre à l’entraînement immédiatement après. Il perdrait de son efficacité. Pour que l’organisme puisse absorber la plupart des nutriments, il faut attendre au moins 2 heures. Nous allons également favoriser une bonne digestion.
Inclure les glucides : c’est une règle que nous devons toujours suivre. Les glucides nous permettent de remplacer le glycogène que nous perdons pendant la nuit et qui est si important pour pouvoir entraîner nos muscles. Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents, tels que le pain, les céréales et les fruits. Variez les ingrédients et veillez à ce qu’ils ne manquent pas dans vos repas.
Les protéines et les bonnes graisses sont très importantes : ces deux nutriments nous permettent de construire et d’entretenir plus facilement nos muscles. Vous pouvez manger du poulet ou de la dinde, des œufs ou même du yaourt pour vous assurer d’avoir suffisamment de protéines pour faire de l’exercice le matin.
N’oubliez pas les fruits et les légumes : ces aliments sont riches en eau et en vitamines, essentielles au bon fonctionnement de notre corps. Ils assurent également l’hydratation et contribuent à réduire le mauvais cholestérol. Une excellente façon de les manger est de faire un smoothie, et ils sont également très faciles à préparer. Vous pouvez choisir les fruits et légumes que vous aimez le plus et les passer au mixeur.
Le potassium et le magnésium seront vos grands alliés : savez-vous pourquoi ? Parce qu’ils vous aideront à prévenir les courbatures. Ils permettent à vos muscles de fonctionner correctement et réduisent la fatigue. Tout cela permet d’éviter l’apparition de courbatures après un entraînement intensif. Le magnésium et le potassium se trouvent dans les bananes, les fruits secs, les germes de blé, le thon …
Complétez votre petit-déjeuner avec des graines : vous pouvez les ajouter à votre milk-shake ou, si vous mangez du fromage à tartiner, vous pouvez les mettre sur le dessus. Vous pouvez également les ajouter à votre bol de céréales. Les graines fournissent la grande majorité des nutriments essentiels. Ainsi, si nous en mangeons une poignée chaque matin, nous nous assurerons que notre corps peut obtenir les nutriments essentiels dont il a besoin pour passer la journée. Il existe plusieurs types de graines et chacune d’entre elles fournit un élément ou un autre. Par exemple, les graines de lin sont une excellente source végétale d’acides gras oméga-3. Le quinoa, en revanche, a une teneur élevée en fibres et en protéines. Et les graines de chia contiennent de grandes quantités de potassium et de fer.
Un bon petit déjeuner est essentiel
Comme vous pouvez le constater, le matin, nous avons besoin de nombreux nutriments, vitamines et autres éléments essentiels pour le fonctionnement de notre corps. D’autant plus si nous faisons du sport. Il peut sembler compliqué de préparer un petit déjeuner complet qui réponde aux directives de ce guide, mais c’est très simple. Vous pouvez faire un smoothie avec les fruits et légumes que vous aimez, y ajouter quelques graines et l’accompagner de pain grillé (mieux si c’est du pain complet). Ajoutez quelques tranches de jambon ou de dinde et de tomate.
Le mieux, c’est que vous pouvez varier les ingrédients. Un jour, vous pouvez faire un smoothie et le lendemain, vous pouvez manger le fruit entier. Vous pouvez également faire un café ou manger un yaourt. Préparez ce que vous aimez le plus, cela ne prendra que quelques minutes et vous donnera la force nécessaire pour vous entraîner. Mais levez-vous suffisamment tôt pour permettre à votre corps d’absorber la plupart des nutriments.