Pour parler du phubbing, nous devons d’abord nous mettre en contexte. Dans le monde en constante évolution des relations humaines, nous sommes confrontés à des défis à la fois bien connus et modernes. Avec l’évolution de nouvelles formes d’interactions incluant la technologie, nous rencontrons certains problèmes inédits dans le domaine des relations et adoptons un nouveau vocabulaire tel que le ghosting ou le cloaking. Malgré la facilité apparente de rester connecté(e) dans cette ère numérique, la qualité de la communication, essentielle dans toute relation, n’est pas déterminée par le nombre de canaux disponibles, mais par la disponibilité à la cultiver et à la nourrir.
L’arrivée des smartphones au milieu de la dernière décennie a marqué un tournant dans la vie moderne et ils sont désormais présents dans tous les aspects du quotidien. La connexion numérique est devenue omniprésente. De nombreuses personnes avec un téléphone portable accèdent régulièrement à des plateformes telles que Facebook, WhatsApp, Twitter ou Instagram à la recherche d’interaction sociale. Ce fait implique une évolution constante de nos façons de nous connecter.
QU’EST-CE QUE LE PHUBBING ?
Le terme phubbing découle de la combinaison de phone (téléphone) et de snubbing (ignorer) et fait référence à la pratique de prêter plus d’attention au téléphone portable qu’aux personnes qui nous entourent, notamment dans des situations sociales telles que des rencontres avec des amis, des membres de la famille, des rendez-vous. Ce comportement peut faire sentir aux personnes ignorées que ce qu’elles disent n’est pas important pour celui ou celle qui est absorbé(e) par son appareil. Cette attitude diminue la proximité et la confiance dans la relation, car la personne qui est concentrée sur le téléphone se déconnecte de la conversation et peut même cesser de répondre lorsqu’on lui parle.
Bien que l’utilisation du téléphone portable puisse sembler être une forme de connexion avec d’autres personnes via les réseaux sociaux, elle peut en réalité conduire à une déconnexion des relations en face à face. Des études indiquent que cette pratique peut avoir des conséquences négatives tant sur les relations personnelles que sur la santé mentale.
LE PHUBBING ET LA SANTÉ MENTALE
Le phubbing peut être lié à une dépendance à l’appareil ou à un manque de maîtrise de soi. Notre cerveau est conçu pour récompenser les comportements qu’il perçoit comme gratifiants en libérant de la dopamine, un neurotransmetteur associé à des sensations agréables et relaxantes.
Lorsque nous consultons notre téléphone et recevons des notifications, ces actions imprévues activent le système de récompense de notre cerveau, libérant de la dopamine et générant une sensation de satisfaction. Cette gratification instantanée renforce le comportement de consulter constamment son téléphone, même dans des situations sociales où nous devrions prêter attention aux personnes qui nous entourent.
Le dictionnaire australien Macquaire a lancé une campagne mondiale en 2012 pour diffuser le terme phubbing, qui est devenu un comportement de plus en plus courant dans la société. Des recherches menées révèlent que la dépendance au téléphone portable est l’une des principales causes de ce comportement, avec des implications psychologiques et sociales significatives.
Lors de moments partagés, une simple notification sur le téléphone peut déclencher une déconnexion instantanée, conduisant à ce qu’une personne néglige l’autre. Ce comportement est une source fréquente de conflits dans les relations. Des professionnels de la psychologie, des spécialistes des relations de couple, signalent que c’est une plainte courante parmi leurs patients, qui regrettent d’être ignorés par leurs partenaires en raison de la dépendance au téléphone portable.
SIX CONSEILS POUR ÉVITER LE PHUBBING
1. Établissez des limites de temps pour l’utilisation du téléphone
Allouez des périodes spécifiques de la journée pour consulter votre téléphone et répondre aux messages ou aux courriels. En dehors de ces périodes, mettez votre téléphone en mode silencieux ou désactivez les notifications pour minimiser la tentation de le vérifier constamment.
2. Priorisez la communication en face à face
Lorsque vous êtes avec des amis, des membres de la famille ou des proches, concentrez-vous sur le moment présent et sur la conversation. Évitez la tentation de consulter votre téléphone pendant ces interactions et faites preuve de respect et d’attention envers ceux qui vous entourent.
3. Pratiquez l’auto-conscience
Reconnaissez quand vous utilisez votre téléphone de manière excessive ou dans des situations inappropriées, comme pendant les repas ou les conversations. Gardez le contrôle de votre utilisation de l’appareil et soyez conscient de l’impact qu’elle peut avoir sur vos relations et sur votre bien-être émotionnel.
4. Soyez empathique
Savez-vous comment votre utilisation du téléphone peut affecter ceux qui vous entourent ? Essayez de vous mettre à la place des autres et soyez conscient de comment vos actions peuvent influencer leurs sentiments et expériences.
5. Établissez des règles claires dans vos relations
Si quelqu’un dans votre entourage ne cesse de regarder son téléphone lorsque vous partagez des moments ensemble, dites-le-lui. Parlez de vos préoccupations concernant le phubbing. Vous pouvez convenir de règles pour une utilisation appropriée des téléphones. Établir des attentes claires peut aider à prévenir les malentendus et les conflits liés à l’utilisation de la technologie.
6. Recherchez des alternatives à la dépendance au téléphone
Trouvez des activités qui vous permettent de vous connecter avec les autres et de profiter du moment présent sans dépendre du téléphone. Cela pourrait inclure des activités créatives, en plein air ou simplement partager une conversation en face à face sans distractions numériques.