Le vacanze di Natale sono ormai alle porte. Un periodo di riunioni e ritrovi che porta con sé anche alcuni eccessi, cambiamenti di routine e alterazioni, in cui mantenere abitudini sane può talvolta essere complicato. Ci auguriamo che con i seguenti nove consigli possiate prendervi cura del vostro corpo durante il periodo natalizio.
1. Non saltare i pasti
Quando abbiamo mangiato più di quanto siamo abituati o quando facciamo un pasto abbondante in poche ore, spesso pensiamo “oggi non faccio colazione perché pranzo a casa di…” o “oggi non faccio cena perché ho mangiato molto“. Quando si salta un pasto, si ha più fame. Se non volete fare una colazione o un pasto abbondante, optate per qualcosa di leggero come yogurt, frutta e verdura, ma vi consigliamo di non saltare nessun pasto.
2. Attenzione a porzioni e miscele
A Natale, perché resistere a mangiare piatti deliziosi preparati con amore? Antipasti, piatti a cottura lenta, dessert, torroni, liquori… Naturalmente vogliamo provare tutto. Succede che nella vita di tutti i giorni non prepariamo queste miscele, né mangiamo tanto cibo e il nostro sistema digestivo potrebbe non tollerarlo troppo bene. Per questo motivo, per prendervi cura del vostro corpo, vi consigliamo di fare attenzione alle porzioni se volete provare tutto, di mangiare lentamente e, alla fine, di aiutare la digestione con una tisana digestiva, per esempio.
3. Bere in modo responsabile
Durante le feste, le tavole si riempiono di piatti e bevande alcoliche come vino, champagne, liquori e cocktail. Il consumo tende ad aumentare e le persone perdono il controllo di ciò che bevono. Si consiglia di consumare alcolici in modo responsabile e di non bere a stomaco vuoto. Inoltre, per evitare la temuta sbornia, cercate di bilanciare l’alcol con l’acqua per evitare la disidratazione.
4. I farmaci quando sono indispensabili
Gli eccessi natalizi tendono a portare con sé un certo malessere fisico o psicologico che tendiamo a palliare con l’automedicazione. Nella maggior parte dei casi, l’assunzione di farmaci senza responsabilità può peggiorare la situazione anziché migliorarla. L’assunzione di un farmaco o di un altro dipende da molte variabili, come l’età, le condizioni fisiche, l’eventuale assunzione di altri farmaci, ecc. Per prendersi cura del proprio corpo, prima di prendere una decisione sull’automedicazione, si consiglia di consultare il medico o il farmacista, che saranno in grado di fornire raccomandazioni più accurate.
5. Dimenticate le diete miracolose
“A Natale mangerò tutto quello che voglio e poi farò una dieta miracolosa” è un pensiero comune. Una dieta rigida non solo può essere dannosa per la nostra salute mentale, ma è anche impossibile da sostenere a lungo. Non è realistico. Mangiate quello che vi va di mangiare durante il Natale e poi continuate con le vostre abitudini di vita salutari. Mangiare una dieta varia ed equilibrata è un’abitudine che dura nel tempo e che non può che giovare alla qualità della nostra vita. Con il tempo, finiamo per notare tutti i suoi effetti benefici. Invece di una dieta miracolosa, le abitudini alimentari corrette durante tutto l’anno sono il modo migliore per rimanere sani e felici.
6. Muoviti
Solo perché il Natale è alle porte non significa che siamo obbligati a interrompere tutte le routine positive che favoriscono la nostra salute e ci fanno sentire meglio. L’esercizio fisico, ad esempio, è un’abitudine che spesso viene completamente abbandonata dal primo all’ultimo giorno di vacanza. Se non potete fare un allenamento completo per motivi di tempo, moderate l’intensità e fate una passeggiata, prendete il tappetino e fate una lezione di fitness a casa o uscite in bicicletta per un po’. Qualsiasi cosa vi piaccia, ma lasciate che il vostro corpo continui a ricordarvi di fare esercizio. Ne sarete grati durante il periodo natalizio e quando sarà finito e vorrete tornare ai vostri allenamenti regolari.
7. Ascoltare il proprio corpo
Mettere da parte il valore morale della bontà o meno di un alimento (tranne nel caso in cui si abbia un’intolleranza alimentare) è un modo per liberarsi da alcuni vincoli che possono creare problemi durante le feste natalizie e, soprattutto, dopo, come il senso di colpa. Avete il diritto di mangiare ciò di cui avete bisogno e che desiderate, quindi godetevi il cibo ascoltando ciò che il vostro corpo vi chiede e prendetevi cura di voi stessi. È un modo per prendersi cura del proprio corpo e della propria salute mentale.
8. Riposare
Il Natale è anche un buon momento per concedersi un po’ di riposo. Il tempo di riposo è essenziale per prendersi cura della nostra salute fisica e mentale. In questo periodo dell’anno tendiamo a fare le ore piccole perché siamo svegli fino a tarda notte e questo può portare alla stanchezza, oltre che ad altri problemi di salute. Cercate di riposare il più possibile. Inoltre, se vi muovete durante il periodo natalizio, fare attività fisica vi aiuterà ad addormentarvi e ad evitare l’insonnia che può essere causata dalla frenesia delle feste.
9. Divertiti
Il consiglio più importante per prendersi cura del proprio corpo: divertirsi. Respirate, mangiate e assaporate il cibo. Godetevi l’atmosfera, le conversazioni e l’affetto delle persone che vi circondano, siano esse molte o poche. Cercate di tenere lontani i pensieri intrusivi e di sfruttare al massimo le emozioni positive e le sensazioni di benessere. A seconda del periodo della vita di ciascuno, queste date possono essere tristi e dolorose, quindi, qualunque sia il vostro caso, cercate di evitare i confronti e tutto ciò che potrebbe ferirti. Non esiste un Natale unico o ideale, ma solo quello che si decide di creare. Non lasciate che vi appesantisca o vi faccia soffrire.