Spesso, di fronte a un problema, una situazione sconosciuta o una nuova opportunità, la prima cosa che facciamo è avere una serie di pensieri negativi. Per esempio, quando andiamo a fare un colloquio di lavoro è molto comune pensare che non otterremo il lavoro o quando sosteniamo un esame pensiamo di essere bocciati.
Un altro modo comune in cui reagiamo è diventare paralizzati o ansiosi. Quello di cui non ci rendiamo conto è che avendo questi pensieri negativi e adottando un tale atteggiamento, in realtà ci impediscono di goderci il momento o addirittura ci fanno fallire molto prima di iniziare.
Mentre i pensieri negativi non ci definiscono come persone, è importante che non lasciamo che prendano il controllo della nostra vita, perché così facendo, possiamo diventare depressi, le nostre relazioni sociali si deteriorano e la nostra autostima crolla.
Per evitare che questo accada, è importante identificare il problema e implementare una serie di tecniche.
Modi per evitare i pensieri negativi
Come abbiamo detto prima, la prima cosa da fare è individuare questi pensieri. Un buon modo per farlo è scrivere quello che stiamo pensando, se abbiamo un quaderno a portata di mano possiamo scriverlo non appena queste idee ci vengono in mente. Alla fine della giornata, se lo leggiamo, saremo in grado di identificare quali pensieri ci portano beneficio e quali no. Anche se sono molto ricorrenti o in quali situazioni vengono da noi.
Sostituite quei pensieri: Una volta che li abbiamo identificati, dobbiamo cambiarli con altri più positivi. Per ogni pensiero negativo che ci attraversa la mente, dovremmo cercare di trovarne due positivi. Per esempio, invece di pensare “non sono adatto per questo lavoro”, possiamo pensare “ho molto da contribuire a questa azienda”.
Apprezzare le piccole cose buone della vita: I pensieri negativi spesso ci impediscono di apprezzare le cose buone che ci circondano. Facciamo un esercizio per individuare i piccoli dettagli buoni o positivi che abbiamo nella nostra vita, in questo modo, quando qualcosa di negativo ci viene in mente, saremo in grado di ricordare tutto il bene e farà sparire il pensiero negativo.
Esercitarsi consapevolmente: Lo sport aiuta a staccare la spina e permette anche al corpo di rilassarsi riducendo il livello di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress. Facendo gli esercizi consapevolmente, prestando attenzione alle sensazioni che si verificano, possiamo connetterci con il qui e ora, uno dei principi della mindfulness.
Migliora l’autostima e le relazioni con gli altri: Un modo per farlo è essere grati per ciò che si ha e valorizzare ciò che si è, sia fisicamente che mentalmente. Possiamo anche esprimere la gratitudine che abbiamo verso le altre persone. Questo ci aiuterà a valorizzare di più ciò che abbiamo, a renderci conto di quanto siamo fortunati e a costruire relazioni sane e positive con le persone a cui teniamo. A loro volta, ci daranno valutazioni positive che aumenteranno la nostra autostima e il modo in cui ci vediamo.
Cercare persone positive: Questi consigli sono in qualche modo legati al precedente, se diciamo cose positive, gli altri diranno cose positive su di noi. Allo stesso modo, se la nostra cerchia sociale e familiare è composta da persone positive, siamo contagiati dalla loro positività, ma se siamo circondati da persone negative, siamo anche contagiati dalla loro negatività. Pertanto, dovremmo privilegiare le persone positive nella nostra vita per avere pensieri positivi.
Butta via i pensieri negativi: Un esercizio molto facile da fare è quello di buttare letteralmente la negatività nella spazzatura. Per fare questo, dobbiamo scrivere le idee negative che abbiamo avuto, o che abbiamo, su un pezzo di carta e poi buttarlo nel cestino. Possiamo accartocciarlo o romperlo prima. Funziona anche se lo facciamo in un documento sul computer. Gettare via quella foglia ci permette di associare il pensiero come qualcosa di inutile per noi, che non ha valore e non dovrebbe essere nella nostra vita.
Non lamentarsi così tanto e non generalizzare ogni volta che ci succede qualcosa di negativo significherà che l’esperienza non durerà così a lungo, che volteremo pagina più rapidamente o addirittura che non ci colpirà perché, non dandogli così tanta importanza, le sue conseguenze saranno ridotte.