La nostra mente è uno strumento potente che utilizziamo per comprendere e dare un senso al mondo che ci circonda. Tuttavia, a volte ci porta su strade sbagliate. I nostri pensieri e le nostre percezioni possono distorcere, arrivando a avere un impatto significativo sulle nostre emozioni e sul nostro benessere in generale.
Allo stesso modo, anche i nostri pensieri possono influenzare l’intensità e la durata di tutto ciò che proviamo.
È quindi salutare prestare attenzione ai nostri schemi di pensiero per capire noi stessi ed essere in grado di identificare quando non sono del tutto accurati, ed evitare di soffrire per le nostre interpretazioni della realtà.
COSA SONO LE DISTORSIONI COGNITIVE?
Sono schemi di pensiero irrazionali o distorti che influenzano la nostra percezione della realtà. In altre parole, sono modi errati in cui elaboriamo le informazioni. Interpretazioni erronee di ciò che accade intorno a noi, che hanno molteplici conseguenze negative.
CONSEGUENZE DELLE DISTORSIONI COGNITIVE
Malessere emotivo
Possono generare intense emozioni negative come ansia, tristezza, rabbia o frustrazione. Queste distorsioni distorcono la nostra percezione della realtà e ci portano a interpretare le situazioni in modo negativo, influenzando il nostro benessere emotivo.
Difficoltà nelle relazioni interpersonali
Influiscono sulle nostre interazioni con gli altri. Ad esempio, se abbiamo la tendenza a interpretare i commenti degli altri come critiche o attacchi personali, è probabile che ci sentiamo costantemente sulla difensiva ed abbiamo difficoltà a relazionarci con le altre persone.
Bassa autostima
Molte distorsioni cognitive sono associate a una visione negativa di noi stessi. Ci portano a valutare le nostre azioni come “tutto o niente”, il che può generare una bassa autostima se non raggiungiamo gli standard di perfezione che ci imponiamo.
Limitazioni nella presa di decisioni
Possono influenzare il nostro modo di pensare e la nostra capacità di prendere decisioni razionali. Ad esempio, trarre conclusioni esagerate da un singolo evento, il che può portarci a prendere decisioni basate su supposizioni infondate.
Mantenimento dei problemi psicologici
Possono contribuire al mantenimento di problemi psicologici come depressione o ansia, perché rafforzano e perpetuano i pensieri negativi e la visione pessimistica della realtà.
LE DISTORSIONI COGNITIVE PIÙ COMUNI
Pensiero polarizzato
Questo tipo di distorsione cognitiva si caratterizza per vedere le cose in termini estremi, senza considerare sfumature o opzioni intermedie. Le situazioni vengono percepite come “tutto o niente”, senza considerare la possibilità che possano esistere molteplici prospettive o risultati misti.
“Se non ottengo successo in tutto, sono un fallito totale”.
“Se ho commesso un errore durante una presentazione al lavoro, allora sono incompetente nel mio lavoro”.
Sovrageneralizzazione
Questa distorsione implica trarre conclusioni generali da eventi o esperienze limitate. Si prende un singolo caso e lo si applica a tutte le situazioni, senza considerare le variabili o le eccezioni. Qualcosa accade una volta e si assume che sia sempre così e sarà così anche in futuro.
“Mi hanno rifiutato ad un appuntamento, dimostra che nessuno mi troverà attraente”.
“Se questa persona mi ha ingannato, anche tutti gli altri lo faranno. Non posso fidarmi di nessuno”.
Filtraggio
Questa distorsione comporta il filtrare selettivamente le informazioni, concentrandosi solo sugli aspetti negativi di una situazione, mentre si ignorano gli aspetti positivi. I successi ed eventi favorevoli vengono minimizzati o considerati irrilevanti, mentre gli aspetti negativi vengono amplificati e considerati più importanti.
“Nonostante riceva molti complimenti, mi concentro solo su un commento negativo”.
“Nonostante abbia passato un bel momento con qualcuno, penso a come ho detto quella sciocchezza. Sicuramente penserà che sono stupido/a e non vorrà rivedermi”.
Interpretazione del pensiero
È una distorsione cognitiva in cui tendiamo ad attribuire significati negativi o sfavorevoli agli eventi, alle azioni o alle parole, anche quando non ci sono prove chiare a supporto di tali interpretazioni.
“Sembra davvero interessato a ciò che sto dicendo, ma so che pensa che sono una persona incompetente”.
“Sicuramente questa persona non ha risposto al mio messaggio perché ho fatto qualcosa di sbagliato o non gli importo abbastanza da rispondermi”.
Catastrofismo
Questa distorsione cognitiva implica anticipare ed esagerare la possibilità di eventi negativi. Si tende a immaginare i peggiori scenari senza considerare la reale probabilità che accadano. Ciò può generare ansia e preoccupazione eccessiva.
“Sicuramente durante la presentazione dimenticherò tutto ciò che devo dire e farò una brutta figura”.
“Il dolore che sento alla testa sicuramente è una malattia terminale”.
Personalizzazione
Quando tendiamo ad attribuirci la responsabilità personale di eventi negativi esterni, credendo di essere la causa o il motivo di ciò che accade, anche quando sono coinvolti altri fattori. Assumiamo colpe ingiustificate e ci sentiamo responsabili di situazioni che sono al di là del nostro controllo. Un modo per sentirci al centro dell’attenzione di tutto ciò che va male.
“Rovino sempre le cose, sicuramente anche questa volta sono stato io la causa del problema.”
“Sento di essere la ragione dell’infelicità della mia famiglia. Sempre sembra che tutto si sgretoli quando sono vicino.”