Notre esprit est un outil puissant que nous utilisons pour comprendre et donner un sens au monde qui nous entoure. Cependant, parfois il nous entraîne sur de mauvais chemins. Nos pensées et nos perceptions peuvent se distordre, ayant un impact significatif sur nos émotions et notre bien-être général.
De plus, nos pensées peuvent également influencer l’intensité et la durée de tout ce que nous ressentons. C’est pourquoi il est sain de prêter attention à nos schémas de pensée pour mieux nous comprendre et être en mesure d’identifier quand ils ne sont pas totalement précis, afin d’éviter de souffrir de nos propres interprétations de la réalité.
QU’EST-CE QUE LES DISTORSIONS COGNITIVES ?
Ce sont des schémas de pensée irrationnels ou biaisés qui affectent notre perception de la réalité. En d’autres termes, ce sont des façons incorrectes de traiter l’information. Ce sont des interprétations erronées de ce qui se passe autour de nous, ce qui entraîne de multiples conséquences négatives.
CONSÉQUENCES DES DISTORSIONS COGNITIVES
Malaise émotionnel
Elles peuvent générer des émotions négatives intenses telles que l’anxiété, la tristesse, la colère ou la frustration. Ces distorsions faussent notre perception de la réalité et nous amènent à interpréter les situations de manière négative, ce qui affecte notre bien-être émotionnel.
Difficultés dans les relations interpersonnelles
Elles affectent nos interactions avec les autres. Par exemple, si nous avons tendance à interpréter les commentaires des autres comme des critiques ou des attaques personnelles, il est probable que nous nous sentions constamment sur la défensive et que nous rencontrions des difficultés à interagir avec les autres.
Basse estime de soi
De nombreuses distorsions cognitives sont associées à une vision négative de nous-mêmes. Cela nous amène à évaluer nos actions de manière « tout ou rien », ce qui peut entraîner une faible estime de soi si nous ne répondons pas aux normes de perfection que nous nous imposons.
Limitations dans la prise de décision
Elles peuvent fausser notre manière de penser et affecter notre capacité à prendre des décisions rationnelles. Par exemple, tirer des conclusions exagérées à partir d’un seul événement, ce qui peut nous amener à prendre des décisions basées sur des suppositions infondées.
Maintien de problèmes psychologiques
Elles peuvent contribuer au maintien de problèmes psychologiques tels que la dépression ou l’anxiété, car elles renforcent et perpétuent les pensées négatives et la vision pessimiste de la réalité.
LES DISTORSIONS COGNITIVES LES PLUS COURANTES
Pensée polarisée
Cette distorsion cognitive se caractérise par le fait de voir les choses de manière extrême, sans tenir compte des nuances ou des options intermédiaires. Les situations sont perçues comme étant « tout ou rien », sans considérer la possibilité de multiples perspectives ou de résultats mixtes.
« Si je n’ai pas de succès dans tout, alors je suis un échec total. »
« Si j’ai commis une erreur lors d’une présentation au travail, alors je suis incompétent dans mon travail. »
Surchargement généralisé
Cette distorsion implique de tirer des conclusions générales à partir d’événements ou d’expériences limitées. On prend une seule occurrence et on l’applique à toutes les situations, sans tenir compte des variables ou des exceptions. Quelque chose se produit une fois et nous supposons que c’est toujours ainsi et que ce le sera à l’avenir.
« J’ai été rejeté(e) lors d’un rendez-vous, ce qui prouve que personne ne me trouvera attirant(e). »
« Si cette personne m’a trompé(e), toutes les autres le feront aussi. Je ne peux faire confiance à personne. »
Filtrage
Cette distorsion implique de filtrer sélectivement l’information, en se concentrant uniquement sur les aspects négatifs d’une situation tout en ignorant les aspects positifs. Les réussites et les événements favorables sont minimisés ou considérés comme étant sans importance, tandis que les aspects négatifs sont amplifiés et jugés plus importants.
« Malgré de nombreux compliments, je ne me concentre que sur un commentaire négatif. »
« Malgré un moment agréable avec quelqu’un, je pense à comment j’ai pu dire cette bêtise. Il/Elle doit penser que je suis stupide et ne veut plus me revoir. »
Interprétation de la pensée
Il s’agit d’une distorsion cognitive où nous avons tendance à attribuer des significations négatives ou défavorables aux événements, actions ou paroles, même en l’absence de preuves claires soutenant ces interprétations.
« Il semble vraiment s’intéresser à ce que je dis, mais je sais qu’il pense que je suis une personne incompétente. »
« Cette personne n’a sûrement pas répondu à mon message parce que j’ai fait quelque chose de mal ou que je ne compte pas assez pour qu’il/elle me réponde. »
Catastrophisme
Cette distorsion cognitive implique d’anticiper et d’exagérer la possibilité que des événements négatifs se produisent. On a tendance à imaginer les pires scénarios sans tenir compte de la probabilité réelle de leur survenue. Cela peut générer de l’anxiété et une préoccupation excessive.
« Lors de la présentation, j’oublierai sûrement tout ce que je dois dire et je serai ridicule. »
« La douleur que je ressens au niveau de la tête est sûrement dû à une maladie grave. »
Personnalisation
C’est lorsque nous avons tendance à nous attribuer la responsabilité d’événements externes négatifs, en croyant que nous sommes la cause ou la raison de ce qui se passe, même s’il y a d’autres facteurs impliqués. Nous assumons des culpabilités injustifiées et nous nous sentons responsables de situations qui sont hors de notre contrôle. C’est une façon de se sentir au centre de toutes les choses négatives qui se produisent.
« Je gâche toujours tout, je suis sûrement la cause du problème cette fois-ci aussi. »
« J’ai l’impression d’être la raison du malheur de ma famille. Tout semble s’effondrer quand je suis près d’eux. »