As férias de Natal estão aí. Uma época de reuniões e encontros que também traz consigo alguns excessos, mudanças nas rotinas e alterações, em que a manutenção de hábitos saudáveis pode, por vezes, ser complicada. Esperamos que com as nove dicas seguintes possa cuidar do seu corpo no Natal.
1. Não saltar refeições
Quando comemos mais do que estamos habituados ou temos uma grande refeição em poucas horas, pensamos muitas vezes “Hoje não tomo o pequeno-almoço porque vou almoçar em casa do…” ou “Hoje não janto porque comi demais”. O que acontece quando saltamos uma refeição é que temos mais fome e chegamos à seguinte com um apetite maior. Se não quiser tomar um grande pequeno-almoço ou uma grande refeição, opte por algo leve como iogurte, fruta ou legumes, mas recomendamos que não salte nenhuma refeição.
2. Cuidado com as porções e as misturas
No Natal, porquê resistir a comer pratos deliciosos preparados com amor? Entradas, refeições lentas, sobremesas, nougat, licores… Naturalmente, queremos experimentar tudo. O que acontece é que no nosso dia-a-dia não costumamos fazer estas misturas, nem comemos tanta comida e o nosso sistema digestivo pode não tolerar muito bem. É por isso que para cuidar do seu corpo, aconselhamo-lo a vigiar as suas porções se quiser experimentar tudo, comer lentamente e no final, ajudar a digestão com uma infusão digestiva, por exemplo.
3. Beber responsavelmente
Durante a época festiva, as mesas estão cheias de pratos e bebidas alcoólicas, tais como vinho, champanhe, bebidas espirituosas e cocktails. O consumo tende a aumentar e as pessoas perdem o controlo sobre o que bebem. É aconselhável consumir álcool de forma responsável e não beber com o estômago vazio. Além disso, para evitar a temida ressaca, tentar equilibrar o álcool com o consumo de água para evitar a desidratação.
4. Tomar medicamentos só quando imprescindível
Os excessos natalícios conduzem frequentemente a um certo desconforto físico ou psicológico que tendemos a atenuar através da auto-medicação. Na maioria dos casos, tomar medicamentos sem responsabilidade pode tornar a situação pior em vez de melhorar. Tomar um ou outro medicamento depende de muitas variáveis tais como idade, condição física, se está a tomar outros medicamentos, etc. Para cuidar do seu corpo, antes de tomar a decisão de se auto-medicar, recomendamos que consulte o seu médico ou farmacêutico, uma vez que eles serão capazes de fazer recomendações mais precisas.
5. Esquecer dietas milagrosas
“Vou comer o que quiser durante o Natal e depois fazer uma dieta milagrosa” é um pensamento comum. Não só uma dieta rigorosa pode ser prejudicial à nossa saúde mental, como também é impossível de a manter por muito tempo. É irrealista. Coma o que lhe apetece comer durante o Natal e depois continue com os seus hábitos de vida saudável. Comer uma dieta variada e equilibrada é um hábito de longa duração que só beneficia a nossa qualidade de vida. Com o tempo, acabamos por reparar em todos os seus efeitos benéficos. Em vez de uma dieta milagrosa, hábitos alimentares adequados durante todo o ano é a melhor maneira de ser saudável e feliz.
6. Caminhe
Só porque o Natal está a chegar, não significa que tenhamos de parar todas as rotinas positivas que beneficiam a nossa saúde e que nos fazem sentir melhor. O exercício, por exemplo, é um hábito que é muitas vezes completamente abandonado do primeiro ao último dia das festividades. Se não conseguir fazer um treino completo por falta de tempo, modere a intensidade e vá dar uma volta, saia do tapete e faça uma aula de fitness em casa ou saia um pouco de bicicleta. O que lhe apetecer, mas deixe que o seu corpo lhe lembre sempre de fazer exercício. Ficará agradecido durante o Natal e quando este acabar e quiser voltar aos seus treinos habituais.
7. Ouça o seu corpo
Deixar de lado o valor moral de um alimento ser bom ou mau (a menos que se tenha uma intolerância alimentar) é uma forma de se libertar de certas restrições que podem ser um problema durante a época festiva e, acima de tudo, depois, como a culpa. Tem o direito de comer o que precisa e quer, por isso desfrute da sua comida ouvindo o que o seu corpo está a pedir e cuide de si. É uma forma de cuidar do seu corpo e da sua saúde mental.
8. Descansar
O Natal é também uma boa altura para descansar. O tempo de descanso é essencial para cuidar da nossa saúde física e mental. Nesta altura do ano, as pessoas tendem a ficar acordadas até tarde da noite, o que pode levar ao cansaço, entre outros problemas de saúde. Tente descansar as horas que precisar. Além disso, continue a andar durante a época natalícia, fazer atividade física ajudá-lo-á a adormecer e evitar a insónia que pode ser causada pela azáfama da época festiva.
9. Desfrute
A dica mais importante para cuidar do seu corpo: divirta-se. Respire, coma e saboreie a comida. Desfrute da atmosfera, das conversas e do afeto das pessoas que o rodeiam, sejam elas muitas ou poucas. Tente manter os pensamentos intrusivos afastados e aproveite ao máximo as emoções positivas e os sentimentos de bem-estar. Dependendo do tempo de vida de cada pessoa, estas datas podem ser tristes e dolorosas, portanto, seja qual for o seu caso, tente evitar comparações e qualquer coisa que o possa magoar. Não existe um Natal único ou ideal, apenas aquele que decide fazer. Não deixe que isso lhe pese ou cause sofrimento.