No mundo atual muitas pessoas têm dificuldade em separar a sua vida profissional da sua vida pessoal e familiar. São muitos os fatores, um dos quais as novas tecnologías, que nos fazem estar permanentemente ligados. Não estabelecer limites e acabar por fundir ambas as esferas leva a problemas de saúde tais como exaustão mental e física, ou problemas de conciliação e dificuldades em manter e cuidar das relações sociais e de si próprio.
8 DICAS PARA SEPARAR A VIDA PROFISSIONAL, PESSOAL E FAMILIAR
Estabelecer duas faixas horárias
Diferencie a sua jornada e não alterne entre as facetas profissional e pessoal. Observe como é o seu dia, o tempo que passa no trabalho, e defina um espaço temporal para dividir o seu dia em dois. Um será o tempo que passará a trabalhar e o outro o tempo que passará a interagir com o seu ambiente e consigo próprio. Se necessário, estabeleça um calendário. Parece óbvio mas impor esta divisão ajuda-nos a comprometermo-nos e a desfrutar de um equilíbrio total.
Planeamento
Para separar a sua vida pessoal da vida profissional precisa de dedicar algum tempo ao planeamento. Reserve um espaço todas as semanas para organizar e visualizar as suas tarefas, planos e atividades, e colocá-los num calendário. É essencial atribuir-lhes um tempo e comprometer-se a segui-lo.
Prioridade
Ao fazer o planeamento, e quando temos muitas coisas para fazer e acreditamos que a semana não nos dará tempo suficiente para realizar todas as tarefas, é muito útil classificar as tarefas em essenciais, desejáveis e desnecessárias. As essenciais são aquelas que não podemos deixar de lado e que evitá-las pode levar a consequências negativas. As desejáveis são importantes mas não urgentes, e as desnecessárias são tarefas que são uma complicação e que trazem muito poucos benefícios.
Divisão de tarefas
Separar o trabalho da vida pessoal é algo que homens e mulheres devem fazer igualmente. Lembre-se que a divisão das tarefas domésticas e familiares é o primeiro passo para a igualdade de género e um passo necessário para que todos possam conciliar a sua vida pessoal, familiar e profissional. As pessoas da mesma família ou que vivem juntas têm a responsabilidade de partilhar todas as tarefas de forma igual.
Comunicar e pedir ajuda no trabalho
Uma das razões pelas quais muitas pessoas levam frequentemente trabalho para casa é porque não conseguem fazer tudo. Nestes casos é aconselhável comunicar a sua situação à sua equipa e pedir ajuda. Fazê-lo não o torna incompetente, não o torna egoísta, e não prejudica o seu crescimento profissional. Pedir ajuda e saber delegar é sinónimo de auto-confiança, inteligência e responsabilidade.
Estabelecer limites com a utilização de tecnologia
Graças à tecnologia podemos comunicar 24 horas por dia com qualquer pessoa, onde quer que ela esteja, mas se não for utilizada corretamente e os limites não forem estabelecidos pode absorver a atenção e fazer com que uma pessoa passe mais tempo a trabalhar do que o estipulado. Se tiver um telemóvel de trabalho é aconselhável que o desligue ao sair do emprego, sempre que possível. Se utilizar o mesmo telemóvel para as duas situações ative apenas chamadas, para evitar olhar constantemente para o telemóvel, ou crie contas com diferentes utilizadores, uma para o trabalho e outra para a vida pessoal.
Reservar tempo pessoal
Reserve sempre um momento por semana para o partilhar com os que o rodeiam. Alimentar as relações pessoais é vital para a saúde emocional e ajuda a separar a vida pessoal da vida profissional e familiar. A vida pessoal não tem a ver com a família mas sim com arranjar tempo para amizades e, claro, tempo para o cuidado próprio e para atividades individuais que o façam feliz e cuidam da sua saúde. O desporto, por exemplo, não é apenas bom para o corpo, é também imprescindível para libertar o stress do trabalho e melhorar o seu estado de espírito.
Afterwork
Algo muito difundido nos últimos anos é o afterwork, embora tenha sempre sido feito com outros nomes. São reuniões informais de colegas fora do horário de trabalho, onde se pode tomar uma bebida, conversar e libertar tensões. É normal falar de trabalho quando está com colegas mas, na medida do possível, não deve ser o tema principal. Fora do trabalho tem que separar a sua vida profissional da sua vida pessoal porque já está a usufruir do seu tempo livre, o que é um momento perfeito para partilhar opiniões sobre outros assuntos que não implicam que a sua mente regresse às suas obrigações profissionais.