A menopausa é uma etapa de transição natural na vida de uma mulher que tem sido tradicionalmente associada a uma série de estereótipos negativos, como a perda da juventude, da beleza, da vitalidade e do bom humor. No entanto, nos tempos modernos, estamos a experimentar uma mudança significativa na perceção da menopausa.
MUDANDO A PERCEÇÃO DA MENOPAUSA
É essencial mudar a nossa perspetiva sobre este período natural. Em vez de nos focarmos nos aspetos negativos, devemos considerar a menopausa como uma oportunidade de renovação e crescimento, como diz a nutricionista e especialista em saúde natural Marta Mercè, no seu livro “Desfrute da sua menopausa”.
Uma das mudanças fundamentais que estão a remodelar a nossa visão da menopausa é a crescente presença de mulheres na área da saúde. Esta inclusão está a trazer uma perspetiva renovada e fundamental sobre a menopausa. As profissionais de saúde do sexo feminino estão a oferecer uma visão mais completa e empática desta etapa da vida. Destacam que a menopausa não é o início de um declínio inevitável, mas sim o começo de uma nova fase de plenitude.
Além disso, as mulheres de hoje estão mais empenhadas na sua saúde e bem-estar do que nunca. Desafiam estereótipos obsoletos e demonstram que a visão tradicional da menopausa já não tem de ser a norma. A atitude e o empoderamento das mulheres estão a ajudar a mudar a narrativa em torno da menopausa. Agora, é um momento para se reinventar e se redescobrir, em vez de uma fase de deterioração como nos fizeram acreditar.
O QUE É A MENOPAUSA?
A menopausa é definida como a cessação permanente da menstruação e marca o fim da capacidade reprodutiva da mulher. No entanto, não é apenas o fim da fertilidade; é o início de uma nova fase na vida de uma mulher. Durante este processo, ocorrem mudanças hormonais significativas que podem desencadear sintomas desconfortáveis.
Estes sintomas, em vez de serem vistos como obstáculos, podem ser considerados como uma oportunidade para nos adaptarmos às novas necessidades do nosso corpo. Ele está a mudar e precisa de outras coisas, como, por exemplo, focar-se no autocuidado. Em vez de ver a menopausa como o fim da juventude, devemos considerá-la como uma fase de autodescoberta e serenidade.
A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO
Para viver uma boa menopausa, o cuidado é essencial, e a nutrição desempenha um papel fundamental neste processo. As seguintes dicas são essenciais para esta fase.
1. Alimentação nutritiva
Durante a menopausa, é crucial manter uma dieta equilibrada e nutritiva. Esta fase pode trazer consigo mudanças hormonais e metabólicas, e uma nutrição adequada ajuda a contrariar esses efeitos. As gorduras saudáveis desempenham um papel fundamental no equilíbrio hormonal. Alimentos como o abacate, o azeite, as nozes e as sementes fornecem ácidos gordos essenciais que são precursores de hormonas importantes e contribuem para manter o sistema hormonal em equilíbrio.
2. Variedade na dieta
Em vez de seguir dietas monótonas ou restritivas, é essencial manter uma dieta diversificada e rica em nutrientes. Ao fazê-lo, garantimos que o nosso corpo receba uma ampla gama de vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para o seu bom funcionamento. A variabilidade na dieta também é benéfica para a microbiota intestinal, que desempenha um papel crucial na saúde geral e na função metabólica.
3. Alimentação anti-inflamatória
Escolher alimentos com propriedades anti-inflamatórias é fundamental, uma vez que a inflamação crónica pode contribuir para problemas de saúde, como doenças cardiovasculares. Ácidos gordos essenciais, como o ômega-3, o ômega-6 e o ômega-9, são essenciais para reduzir a inflamação. Além disso, alimentos vegetais, crus e cozidos, desempenham um papel fundamental na saúde intestinal, que está relacionada com a regulação da inflamação no corpo.
4. Redução de alimentos pro-inflamatórios
É importante evitar gorduras trans, açúcares processados, laticínios e trigo moderno durante esta fase, uma vez que esses alimentos podem promover a inflamação e agravar os sintomas associados à menopausa. Reduzir o consumo destes alimentos pode contribuir para um menor stresse no corpo e uma melhor saúde geral.
5. Hidratação
Manter-se bem hidratada é crucial para uma pele saudável e o equilíbrio da microbiota intestinal. A água é essencial para a eliminação de toxinas e para manter o adequado funcionamento dos sistemas do corpo. Beber água suficiente é fundamental e também é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, que podem ter um efeito negativo na hidratação.