La ménopause est une étape de transition naturelle dans la vie d’une femme qui a traditionnellement été associée à une série de stéréotypes négatifs, tels que la perte de jeunesse, de beauté, de vitalité et de bonne humeur. Cependant, à l’époque actuelle, nous assistons à un changement significatif dans la perception de la ménopause.
CHANGER LA PERCEPTION DE LA MÉNOPAUSE
Il est essentiel de changer notre point de vue sur cette période naturelle. Au lieu de se concentrer sur les aspects négatifs, nous devons considérer la ménopause comme une opportunité de renouvellement et de croissance, comme le suggère la nutritionniste et experte en santé naturelle Marta Mercè, dans son livre « Profitez de votre ménopause ».
L’un des changements fondamentaux qui redéfinissent notre vision de la ménopause est la présence croissante de femmes dans le domaine de la santé. Cette inclusion apporte une perspective renouvelée et essentielle sur la ménopause. Les professionnelles de la santé féminines offrent une vision plus complète et empathique de cette étape de la vie. Elles soulignent que la ménopause n’est pas le début d’un déclin inévitable, mais le commencement d’une nouvelle phase d’épanouissement.
De plus, les femmes d’aujourd’hui sont plus engagées dans leur santé et leur bien-être que jamais. Elles remettent en question les stéréotypes obsolètes et montrent que la vision traditionnelle de la ménopause ne doit plus être la norme. L’attitude et l’émancipation des femmes contribuent à changer le récit autour de la ménopause. C’est désormais un moment pour se réinventer et se redécouvrir, au lieu d’être une phase de déclin, comme on nous l’a fait croire.
QU’EST-CE QUE LA MÉNOPAUSE ?
La ménopause est définie comme la cessation permanente des règles et marque la fin de la capacité de reproduction d’une femme. Cependant, ce n’est pas seulement la fin de la fertilité ; c’est le début d’une nouvelle phase dans la vie d’une femme. Au cours de ce processus, d’importants changements hormonaux se produisent, pouvant entraîner des symptômes inconfortables.
Ces symptômes, au lieu d’être considérés comme des obstacles, peuvent être perçus comme une opportunité pour s’adapter aux nouveaux besoins de notre corps. Celui-ci évolue et nécessite d’autres choses, telles que se concentrer sur l’auto-soin. Plutôt que de voir la ménopause comme la fin de la jeunesse, nous devons la considérer comme une phase de découverte de soi et de sérénité.
L’IMPORTANCE DE LA NUTRITION
Pour vivre une bonne ménopause, prendre soin de soi est primordial, et la nutrition joue un rôle clé dans ce processus. Les conseils suivants sont essentiels pour cette période.
1. Alimentation nutritive
Pendant la ménopause, il est crucial de maintenir une alimentation équilibrée et nutritive. Cette période peut entraîner des changements hormonaux et métaboliques, et une nutrition adéquate aide à contrer ces effets. Les graisses saines jouent un rôle essentiel dans l’équilibre hormonal. Des aliments comme l’avocat, l’huile d’olive, les noix et les graines fournissent des acides gras essentiels qui sont des précurseurs d’importantes hormones et contribuent à maintenir l’équilibre hormonal.
2. Variété dans l’alimentation
Au lieu de suivre des régimes monotones ou restrictifs, il est essentiel de maintenir une alimentation diversifiée et riche en nutriments. En le faisant, nous nous assurons que notre corps reçoit une large gamme de vitamines, de minéraux et d’antioxydants nécessaires à son fonctionnement optimal. La diversité dans l’alimentation est également bénéfique pour la microbiote intestinale, qui joue un rôle crucial dans la santé générale et la fonction métabolique.
3. Alimentation anti-inflammatoire
Le choix d’aliments ayant des propriétés anti-inflammatoires est fondamental, car l’inflammation chronique peut contribuer à des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires. Les acides gras essentiels, tels que l’oméga-3, l’oméga-6 et l’oméga-9, sont essentiels pour réduire l’inflammation. De plus, les aliments d’origine végétale, crus ou cuits, jouent un rôle clé dans la santé intestinale, qui est liée à la régulation de l’inflammation dans le corps.
4. Réduction des aliments pro-inflammatoires
Il est important d’éviter les graisses trans, les sucres transformés, les produits laitiers et le blé moderne pendant cette période, car ces aliments peuvent favoriser l’inflammation et aggraver les symptômes associés à la ménopause. Réduire la consommation de ces aliments peut contribuer à réduire le stress sur le corps et à améliorer la santé générale.
5. Hydratation
Rester bien hydratée est essentiel pour une peau saine et l’équilibre de la microbiote intestinale. L’eau est essentielle pour l’élimination des toxines et le bon fonctionnement des systèmes du corps. Boire suffisamment d’eau est fondamental, et il est également important d’éviter une consommation excessive de boissons alcoolisées, qui peuvent avoir un effet négatif sur l’hydratation.