La menopausia es una etapa de transición natural en la vida de una mujer que ha sido tradicionalmente asociada con una serie de estereotipos negativos, como la pérdida de la juventud, la belleza, la vitalidad y el buen humor. Sin embargo, en los tiempos modernos, estamos experimentando un cambio significativo en la percepción de la menopausia.
CAMBIANDO LA PERCEPCIÓN DE LA MENOPAUSIA
Es esencial cambiar nuestra perspectiva sobre este período natural. En lugar de enfocarnos en los aspectos negativos, debemos considerar la menopausia como una oportunidad de renovación y crecimiento, como dice la nutricionista y experta en salud natural Marta Mercè en su libro «Disfruta tu menopausia”.
Uno de los cambios fundamentales que están remodelando nuestra visión de la menopausia es la creciente presencia de mujeres en el ámbito de la salud. Esta inclusión está aportando una perspectiva renovada y fundamental sobre la menopausia. Las profesionales de la salud femenina están ofreciendo una visión más completa y empática de esta etapa de la vida. Destacan que la menopausia no es el comienzo de un declive inevitable, sino el inicio de una nueva etapa de plenitud.
Además, las mujeres de hoy están más comprometidas que nunca con su salud y su bienestar. Desafían estereotipos obsoletos y demuestran que la visión tradicional de la menopausia ya no tiene por qué ser la norma. La actitud y el empoderamiento de las mujeres están ayudando a cambiar la narrativa en torno a la menopausia. Ahora, es un momento para reinventarse y redescubrirse a sí misma, en lugar de una fase de deterioración como nos han hecho creer.
¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA?
La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación y marca el final de la capacidad reproductiva de una mujer. Sin embargo, no es simplemente el fin de la fertilidad, es el comienzo de una nueva fase en la vida de una mujer. Durante este proceso, se producen cambios hormonales significativos que pueden desencadenar síntomas incómodos.
Estos síntomas, en lugar de verse como obstáculos, pueden ser considerados como una oportunidad para adaptarnos a las nuevas necesidades de nuestro cuerpo. Está cambiando y necesita otras cosas como, por ejemplo, enfocarnos en nuestro autocuidado. En lugar de ver la menopausia como el fin de la juventud, debemos considerarla como una fase de autodescubrimiento y calma.
LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN
Para vivir una buena menopausia, el cuidado es esencial, y la nutrición juega un papel clave en este proceso. Los siguientes consejos son esenciales para esta etapa.
1. Alimentación nutritiva
Durante la menopausia es crucial mantener una dieta equilibrada y nutritiva. Esta etapa puede traer consigo cambios hormonales y metabólicos, y una nutrición adecuada ayuda a contrarrestar estos efectos. Las grasas saludables desempeñan un papel fundamental en el equilibrio hormonal. Alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas proporcionan ácidos grasos esenciales que son precursores de hormonas importantes y contribuyen a mantener el sistema hormonal en equilibrio.
2. Variedad en la dieta
En lugar de seguir dietas monótonas o restringidas, es esencial mantener una dieta diversificada y rica en nutrientes. Al hacerlo, aseguramos que nuestro cuerpo reciba una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para su funcionamiento óptimo. La variabilidad en la dieta también es beneficiosa para la microbiota intestinal, que desempeña un papel crucial en la salud general y la función metabólica.
3. Alimentación antiinflamatoria
Elegir alimentos con propiedades antiinflamatorias es fundamental, ya que la inflamación crónica puede contribuir a problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares. Ácidos grasos esenciales, como el omega-3, omega-6 y omega-9, son esenciales para reducir la inflamación. Además, alimentos vegetales, tanto crudos como cocidos, desempeñan un papel clave en la salud intestinal, que está relacionada con la regulación de la inflamación en el cuerpo.
4. Reducción de alimentos proinflamatorios
Es importante evitar grasas trans, azúcares procesados, lácteos y trigo moderno durante esta etapa, ya que estos alimentos pueden promover la inflamación y empeorar los síntomas asociados a la menopausia. Reducir el consumo de estos alimentos puede contribuir a un menor estrés en el cuerpo y a una mejor salud general.
5. Hidratación
Mantenerse bien hidratada es crucial para una piel saludable y el equilibrio de la microbiota intestinal. El agua es esencial para la eliminación de toxinas y para mantener la función adecuada de los sistemas del cuerpo. Beber suficiente agua es fundamental y también es importante evitar la ingesta excesiva de bebidas alcohólicas, que pueden tener un efecto negativo en la hidratación.