Le 15 août était la Journée mondiale de la relaxation et nous souhaitons souligner l’importance de la relaxation pour avoir une bonne santé physique et mentale. La relaxation est plus importante aujourd’hui que jamais, car nous vivons dans un quotidien caractérisé par le surmenage, la précipitation, le stress, le besoin d’immédiateté, les demandes excessives et les exigences personnelles. Il en résulte une incapacité à se détendre, ce qui entraîne, entre autres, de l’anxiété, de la dépression et des problèmes musculo-squelettiques.
Le rythme frénétique du monde actuel nous a amenés à croire que la productivité est synonyme d’absence de repos. Et rien n’est plus faux, car la relaxation est essentielle pour que l’esprit et le corps se reposent et soient ainsi plus productifs dans les différentes activités et tâches à mener.Le temps consacré à la détente est essentiel pour obtenir de meilleures performances et des résultats plus satisfaisants.
La relaxation doit être appliquée dans notre vie quotidienne, il ne faut pas attendre que le corps en vienne à faire des malaises chroniques. Elle peut être appliquée à tout moment et dans presque tous les cas de figure, mais elle est particulièrement importante dans les situations où nous présentons des symptômes de stress, des problèmes de sommeil, de l’anxiété ou lorsque nous traversons une période de perte ou de deuil.
LES AVANTAGES DE LA RELAXATION
Les principaux avantages de la relaxation, et la raison pour laquelle il est vraiment important de relâcher le tonus musculaire et de se vider la tête, sont les suivants :
- Aide à se déconnecter des soucis
- Améliore la concentration
- Aide à se défaire des pensées négatives
- Aide à la digestion
- Prévient le vieillissement
- Élimine les tensions musculaires
- Soulage les maux de tête
- Aide à s’endormir
- Évite les conflits inutiles
- Améliore la productivité
- Réduit la tension émotionnelle
- Aide à réduire la fréquence cardiaque
- Aide à réduire la pression sanguine
- Diminue le rythme respiratoire
- Augmente la créativité
- Aide à développer suffisamment de confiance en soi pour résoudre les problèmes
- Améliore l’humeur
MOYENS DE SE DÉTENDRE
Il existe aujourd’hui de nombreuses techniques de relaxation qui permettent d’atteindre cet état et qui sont faciles à appliquer. Parmi elles :
Relaxation basée sur la respiration : elle consiste à effectuer une respiration diaphragmatique en position couchée, vers le haut. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, au-dessus du nombril. Inspirez, en essayant de faire entrer l’air dans la partie inférieure de vos poumons. Puis, expirez l’air petit à petit et accompagnez ce geste en faisant descendre la main située sur votre ventre, puis celle sur votre poitrine.
La relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à contracter et à détendre chaque muscle, en remarquant la différence entre un état et un autre. Les principaux groupes musculaires à travailler sont le front, les yeux, le nez, la langue, la mâchoire, les lèvres, le cou, les bras, les jambes, le dos, la poitrine, le ventre et la taille.
Visualisation : pour réaliser cette technique, vous devez penser à une image qui vous aide à vous détendre. Un paysage, un souvenir qui vous apporte du calme et du réconfort… Cela peut aussi être une chanson.
Mindfulness : la pratique de la mindfulness est très ample. Elle consiste en différents exercices qui visent à calmer le corps et l’esprit avec la respiration, en observant nos pensées sans jugement. Il s’agit d’une technique très complète qui nous apprend à reconnaître les pensées et les émotions qui constituent notre expérience de vie.
Autres techniques : massage, tai chi, yoga, musicothérapie, aromathérapie, etc.
En plus des techniques de relaxation, un certain nombre de stratégies complémentaires sont positives. Entre autres :
- Penser positif
- Apprendre à voir les situations avec humour
- Résoudre ce qui nous préoccupe
- Gestion du temps et définition des priorités
- Faire de l’exercice régulièrement
- Adopter un régime alimentaire sain
- Exercice physique
- Dormir suffisamment
- Passer du temps dans la nature
- Créez un bon réseau de soutien