El 15 d’agost va ser el Dia Mundial de la Relaxació i volem destacar la importància que té per a gaudir d’una bona salut física i mental. La relaxació té avui dia més importància que mai, ja que vivim en un dia a dia caracteritzat per l’excés de treball, les presses, l’estrès, la necessitat d’immediatesa i les excessives exigències i les autoexigències. El resultat és la incapacitat de relaxar-se, arribant a patir ansietat, depressió i problemes musculoesquelètics entre altres.
El ritme frenètic de l’època actual ens ha fet creure que la productivitat és sinònim de no descansar. I res més lluny de la realitat perquè, la relaxació és imprescindible perquè la ment i el cos descansi i així pugui ser productiu en les diferents activitats i tasques, de manera que el temps emprat en la relaxació serà ben emprat en què els resultats siguin millors i més satisfactoris.
La relaxació s’hauria d’aplicar en el nostre dia a dia i no esperar que el cos cronifiqui un malestar. S’hauria d’aplicar en qualsevol moment i en gairebé qualsevol situació, però sobretot resulta important en situacions en les quals tenim símptomes d’estrès, problemes per a agafar el son, notem ansietat o estiguem passant per una etapa de pèrdua o duel.
BENEFICIS DE LA RELAXACIÓ
Els principals beneficis de la relaxació i pel que realment és important afluixar el to muscular i dissipar el cap, són els següents:
- Ajuda a desconnectar de les preocupacions
- Millora la concentració
- Afavoreix la ruptura de pensaments negatius
- Ajuda a la digestió
- Prevé l’envelliment
- Elimina tensions musculars
- Alleuja els maldecaps
- Ajuda a agafar el son
- Evita conflictes innecessaris
- Millora la productivitat
- Redueix tensions emocionals
- Ajuda a disminuir la freqüència cardíaca
- Ajuda a disminuir la pressió arterial
- Disminueix la freqüència respiratòria
- Augmenta la creativitat
- Ajuda a desenvolupar la confiança per a resoldre problemes
- Millor l’estat d’ànim
MANERES DE RELAXAR-SE
Actualment existeixen moltes tècniques de relaxació que afavoreixen a aconseguir aquest estat i que són fàcils d’aplicar. Entre elles trobem:
Relaxació basada en la respiració: consisteix a realitzar la respiració diafragmàtica en posició tombada cap amunt. Col·loquem una mà en el pit i l’altra en l’estómac per sobre del melic. Inspirem tractant que l’aire arribi fins a la part baixa dels pulmons. Després espirem l’aire a poc a poc, tractant que sigui la mà de l’estómac la primera a baixar, i després la mà que tenim sobre el pit.
Relaxació muscular progressiva: aquesta tècnica consisteix a tibar i relaxar cadascun dels grups musculars, notant la diferència entre un estat i un altre. Els principals grups musculars a treballar són el front, els ulls, el nas, llengua, mandíbula, llavis, coll, cames, braços, cames, esquena, pit, panxa i cintura.
Relaxació en imaginació: per a realitzar aquesta tècnica has de pensar en una imatge que t’ajudi a relaxar-te. Un paisatge, un moment que recordis que et causa benestar i calma, fins i tot pots ajudar-te amb una cançó.
Mindfulness: la pràctica de mindfulness és molt àmplia. Consisteix en diferents exercicis per a calmar cos i ment amb la respiració, observant els nostres pensaments sense jutjar. És una tècnica molt completa que ens ensenya a reconèixer els pensaments i emocions que conformen la nostra experiència vital.
Altres tècniques: massatges, taitxí, ioga, musicoteràpia, aromateràpia, etc.
A més de les tècniques de relaxació, és positiu aplicar una sèrie d’estratègies per a complementar. Algunes d’elles són:
- Pensar de manera positiva
- Aprendre a veure les situacions amb humor
- Solucionar tot allò que ens preocupa
- Administrar el temps i establir prioritats
- Fer exercici de forma regular
- Consumir una dieta saludable
- Fer exercici físic
- Dormir bé
- Dedicar un temps a estar en la naturalesa
- Crear una bona xarxa de suport