15 de Agosto foi o Dia Mundial do Relaxamento e gostaríamos de salientar a importância do relaxamento para uma boa saúde física e mental. O relaxamento é hoje mais importante do que nunca, pois vivemos num dia-a-dia caracterizado pelo excesso de trabalho, pela pressa, pelo stress, pela necessidade de urgência e exigências excessivas e auto-exigências. O resultado é a incapacidade de relaxar, levando à ansiedade, depressão e problemas músculo-esqueléticos, entre outros.
O ritmo frenético do mundo de hoje levou-nos a acreditar que produtividade é sinónimo de não descansar. E nada poderia estar mais longe da verdade porque o relaxamento é essencial para que a mente e o corpo descansem e assim sejam produtivos nas diferentes atividades e tarefas, de modo que o tempo gasto no relaxamento será bem gasto em melhores e mais satisfatórios resultados.
O relaxamento deve ser feito na nossa vida diariamente, não espere até que o corpo sofra de desconforto crónico. Deve ser posto em prática em qualquer altura e em quase qualquer situação, mas é especialmente importante em situações em que temos sintomas de stress, problemas para adormecer, ansiedade ou quando estamos a atravessar um período de perda ou de luto.
BENEFÍCIOS DO RELAXAMENTO
Os principais benefícios do relaxamento, e porque é realmente importante aliviar o tónus muscular e limpar a cabeça, são os seguintes:
- Ajuda a desligar-se das preocupações
- Melhora a concentração
- Ajuda a quebrar pensamentos negativos
- Ajuda à digestão
- Previne o envelhecimento
- Elimina tensões musculares
- Alivia as dores de cabeça
- Ajuda a adormecer
- Evita conflitos desnecessários
- Melhora a produtividade
- Reduz a tensão emocional
- Ajuda a baixar o ritmo cardíaco
- Ajuda a baixar a tensão arterial
- Diminui a frequência respiratória
- Aumenta a criatividade
- Ajuda a desenvolver a confiança para resolver problemas
- Melhora o humor
FORMAS DE RELAXAR
Atualmente, existem muitas técnicas de relaxamento que ajudam a alcançar este estado e que são fáceis de aplicar. Entre eles:
Relaxamento baseado na respiração: consiste em executar respiração diafragmática numa posição deitada para cima. Colocar uma mão sobre o peito e a outra sobre o estômago acima do umbigo. Inspire, tentando levar o ar para a parte inferior dos pulmões. Depois, exalamos o ar pouco a pouco, deixando que a mão no estômago seja a primeira a baixar, e depois a mão que está no peito.
Relaxamento muscular progressivo: esta técnica consiste em tensionar e relaxar cada um dos grupos musculares, notando a diferença entre um estado e outro. Os principais grupos musculares a trabalhar são a testa, olhos, nariz, língua, mandíbula, lábios, pescoço, braços, pernas, costas, peito, barriga e cintura.
Relaxamento na imaginação: para realizar esta técnica deve pensar numa imagem que o ajude a relaxar. Uma paisagem, um momento de que se lembra que o faz sentir bem e calmo, pode até ajudá-lo uma canção.
Mindfulness: a prática da mindfulness é muito ampla. Consiste em diferentes exercícios para acalmar o corpo e a mente com a respiração, observando os nossos pensamentos sem julgamentos. É uma técnica muito completa que nos ensina a reconhecer os pensamentos e as emoções que constituem a nossa experiência de vida.
Outras técnicas: massagem, tai chi, yoga, musicoterapia, aromaterapia, etc.
Para além das técnicas de relaxamento, há várias estratégias complementares positivas. Algumas delas são:
- Pensar positivamente
- Aprender a ver situações com humor
- Resolver o que nos perturba
- Gestão do tempo e definição de prioridades
- Exercício regular
- Comer uma dieta saudável
- Exercício físico
- Dormir o suficiente
- Passar tempo na natureza
- Criar uma boa rede de apoio