Som molts els que ens hem plantejat començar una dieta o que l’hem començat per a perdre pes. Però l’hem deixat perquè no som capaços de seguir-la i aconseguir el nostre objectiu. Això pot frustrar-nos i baixar la nostra moral. Per això hem preparat una guia amb la que podreu perdre pes de manera eficient i duradora, i així, aconseguir el vostre objectiu.
7 consells que has de posar en pràctica per a perdre pes:
- Tingues molt clara quina és la teva motivació: mantenir-te motivat durant tot el procés és clau per a aconseguir perdre pes. Determinar l’objectiu i les raons que et porten a intentar aconseguir-lo et donarà la motivació que necessites per a seguir dia rere dia. Els pots anotar i en moments de flaquesa, que et facin venir ganes d’abandonar, els pots llegir i et donaran raons per a continuar.
- En situacions d’estrès, no recorris al menjar: és una cosa molt freqüent. Quan ens sentim pressionats mengem alguna cosa. Això és saltar-se la dieta perquè no solen ser snacks saludables, sinó que sol ser menjar ultra procesat. Després de menjar-los, arriba la culpa, ens sentim malament amb nosaltres mateixos i no entrenem. El que ens perjudica el doble. Per a evitar que això passi, el millor és buscar altres formes per a relaxar-nos. Com per exemple caminar, respirar profundament, escoltar música…
- Procura que les teves recompenses siguin sanes: és normal, i fins i tot recomanable, donar-se una petita recompensa quan aconseguim un dels nostres objectius. Si es tracta de menjar hem d’intentar que sigui saludable. Això ens ajudarà a mantenir l’estil de vida saludable que estem intentant aconseguir i a mantenir el pes. Perquè si perdem dos o tres quilos, però mengem una caixa de bombons per a celebrar-ho, estarem agafant pes de nou. Si et recompensaràs amb menjar, que sigui sana i baixa en greixos.
- És més important la salut que les calories: les dietes d’avui dia se centren en reduir la quantitat de calories que ingerim sense tenir en compte l’estat de cada persona i les seves necessitats. Tallar la ingesta de calories de manera radical pot funcionar a curt termini, perquè perdrem diversos quilos. Però a llarg termini ens perjudicarà. Perquè es produirà l’efecte bumerang, el cos pensarà que la falta de nutrients es pot prolongar i emmagatzemarà els ingredients en forma de greix per si els necessita més endavant. Amb el que recuperarem el pes i fins i tot podem arribar a pesar més. Una bona dieta ha d’aportar-nos els nutrients essencials que necessitem i no ens ha de fer passar fam. En general es mengen diverses vegades al dia (4-5).
- Pren-te el teu temps: la gent sol començar per canvis radicals, canviant per complet la seva alimentació i rutina per a aconseguir el seu objectiu. Als dos dies abandona perquè no aconsegueix el seu objectiu. Tant el cos com la ment necessiten temps per a acostumar-se als nous hàbits. Així que el millor és començar per petits canvis i a mesura que ens anem acostumant, incorporarem uns altres. Aquesta és la forma més eficaç de fer una dieta eficaç per a perdre pes. Ens assegurarem que no ho deixem a mig camí.
- Cuina receptes fàcils: va una mica en relació amb el punt anterior. Per a poder perdre pes eficaçment és millor que un mateix prepari el que menjarà, així t’assegures que les quantitats i les proporcions són les adequades per a la teva dieta. Si no se’t dóna bé cuinar és millor que optis per receptes fàcils de fer amb ingredients bàsics. Així no hauràs de passar hores en la cuina preparant plats impossibles i que l’endemà no tinguis ganes de cuinar. Pots aprofitar el cap de setmana o un dia que et vagi bé per a preparar diversos menjars, així, si et dóna mandra ja ho tindràs fet.
- Mantenir-te actiu: el millor complement a l’alimentació per a perdre pes és l’activitat física. Si no esteu acostumats és millor començar a poc a poc, amb 1 o 2 sessions a la setmana i després augmentar la freqüència dels entrenaments. Desenvolupar els músculs també us ajudarà a cremar greix fins i tot quan esteu en descans.