Un entrenament eficaç consta de diverses parts, una d’elles són els estiraments. No obstant això, no tothom coneix la importància dels estiraments i per què s’han de realitzar.
Cal fer estiraments tant abans com després d’entrenar. Si els fem abans de l’exercici, ens ajudaran a preparar el cos per l’esforç que haurà de realitzar. En fer-los després, ajuden a que el cos pugui començar a recuperar-se.
Quan realitzem esport estem canviant l’estat natural del nostre cos. Ho sotmetem a una pressió i es produeixen una sèrie de modificacions en el nostre organisme, músculs i ossos. Perquè puguem tornar al nostre estat natural, hem d’estirar. A part d’ajudar-nos a escalfar els músculs, estirar bé tot el nostre cos ens farà guanyar flexibilitat.
8 Raons pel que són importants els estiraments:
- Ajuden a prevenir lesions: entre els seus principals beneficis és que enforteixen els ossos i els músculs. Però també augmenten el rang de moviment de les nostres articulacions i ens ajuden a millorar els moviments. Per tant, quan entrenem, ho farem de forma més eficaç i evitarem lesionar-nos.
- Evitar l’aparició de cruiximent: el cruiximent apareixen perquè hem sotmès al nostre cos a un esforç. Si ajudem a que els nostres músculs es comencin a recuperar fent estiraments, les podrem evitar.
- Redueixen la tensió muscular: estirar ajuda a destensar els músculs. Per tant, ens sentirem menys carregats.
- Preparen el cos per a l’entrenament: mai hem d’entrenar en fred i sense haver entrenat perquè ens podem lesionar.
- Augmenten el flux sanguini: en fer-los, estarem activant el nostre metabolisme, s’oxigena la sang i els gots es dilaten, per la qual cosa també augmenta el flux de sang.
- Reabsorbeixen l’àcid làctic: l’àcid làctic s’allibera quan fem exercici. Una de les seves conseqüències és que ens fa sentir més cansats. Per tant, quan estirem, ho reabsorbim i ens sentim menys cansats.
- Ens relaxen: és normal sentir-se agitat i amb les pulsacions altes després d’entrenar. Per a tornar a relaxar-nos, tant a nivell físic com mental, hem de fer estiraments. Aquests ens ajudessin a baixar les pulsacions, a tranquil·litzar-nos i a tornar al nostre estat natural.
- Permeten millorar el coneixement del nostre cos: en haver d’estirar les diferents parts de cos, hem d’escoltar-ho per a saber quin és el nostre límit, fins a on podem estendre cada extremitat. També per a saber si una part necessita que li dediquem més atenció.
Posició correcta. Els estiraments han de ser duts a terme en una postura estàtica, mai amb moviments bruscos ni rebots.
És millor començar per la part inferior del cos i anar pujant. Això afavoreix el flux sanguini i també ens permetrà entrenar totes les parts del cos sense oblidar-nos de cap. D’aquesta forma, començarem pels peus i acabarem pel cap.
Hem d’estar relaxats i respirar tota l’estona: controlar la respiració és un element fonamental per a fer-los correctament. A més, ens ajudarà a calmar-nos.
Cal tirar del múscul: no només hem de col·locar-nos en la posició de l’estirament. Perquè siguin realment efectius hem de tirar. Això sí, és molt important que no ens faci mal. Si sentim dolor, hem de parar, situar-nos en la posició adequada i tirar de forma més suau.
Tornarem a la posició inicial suaument: després d’estirar cal tornar a la posició inicial de manera suau i progressiva, mai de cop.