Tots hem sentit parlar de la importància que té mantenir una bona hidratació. Beure aigua ens aporta molts beneficis i pot ser que no els coneguis tots.
Entre altres ens dóna més energia, ens ajuda a mantenir el to muscular, a lubrificar correctament les articulacions, evita que mengem en excés, ajuda al cervell i millora l’aspecte de la pell.
Pel contrari, no beure suficient aigua pot provocar un augment de cortisol, l’hormona de l’estrès. Tindrem pitjor humor i menys força per a afrontar el treball i les jornades atrafegades.
Per tot això és tan important mantenir-se ben hidratat, per a cuidar la salut tant física com mental.
Sabem que no sempre és fàcil beure aigua al llarg del dia. És més, la majoria de nosaltres no bevem prou. Per això hem preparat aquesta guia amb trucs senzills de posar en pràctica perquè aconsegueixis beure l’aigua que necessites al llarg de dia.
4 consells per a tenir una hidratació correcta:
- Les dones haurien de beure com a mínim 2’7 litres i els homes 3’7: per a comprovar si estem bevent suficient, podem mirar el color de l’orina. Si és clara és que estem ben hidratats. Si és fosca és que estem deshidratats i si és molt fosca és que estem extremadament deshidratats. Per a poder beure prou durant tot el dia, el millor és comprar una ampolla reutilitzable i portar-la sempre amb nosaltres. També podem beure un parell de gots d’aigua cada dues hores, per exemple. També hi ha aplicacions que ens poden ajudar.
- Evita beure begudes calòriques: cal evitar el consum de begudes ensucrades, gasoses, alcohol, fins i tot les begudes esportives. El millor és beure aigua o aigua amb te. Així, a més de mantenir-nos hidratats, estarem reduint el consum de sucre i calories.
- Beu aigua com a t’aixequis: encara que no tinguis set, és important que beguis aigua quan et despertis perquè el cos ha estat entre 6 i 8 hores sense hidratar-se, per la qual cosa està deshidratat. Si bevem aigua en despertar-nos, ajudarem a activar el nostre metabolisme. Si deixes una ampolla d’aigua o un got podràs beure quan et despertis. També si et despertes a la meitat de la nit.
- La hidratació ha de formar part del teu pla d’entrenament: beure quan estem entrenant és igual d’important. No n’hi ha prou amb tenir una ampolla a mà, sinó que hem de beure diverses vegades mentre estem entrenant. Cal beure abans, durant i després de fer esport. Perquè quan fem un esforç perdem líquids i força. Hem de reposar-los i mantenir-nos hidratem per a tenir energia per a continuar entrenant. Si ets dels quals s’oblida beure aigua, pots posar-te una alarma perquè t’ho recordi.
Com veus, no són canvis radicals en la nostra rutina. Són petits canvis que ens ajudaran a beure més aigua. Si sou dels quals penseu que l’aigua és massa fada per a beure-la sola, podeu introduir uns trossos de llimona o qualsevol fruita que us agradi, això li donarà un toc especial i us agradarà més beure aigua.