Mit dem Joggen anzufangen oder mit dem Laufen zu beginnen, ist für jede Person zugänglich, denn du brauchst nur passendes Schuhwerk. Es ist nicht notwendig, in Einrichtungen zu investieren, da du es im öffentlichen Raum praktizieren kannst, und du musst auch kein Geld für Ausrüstung ausgeben, denn für diese Aktivität benötigst du nur dich selbst.
Wenn du mit dem Joggen beginnen möchtest oder es bereits mehrmals ohne Erfolg versucht hast, präsentieren wir dir im Folgenden fünf sehr einfache Tipps, die den Unterschied machen werden. Zum Abschluss nennen wir dir einige der Vorteile des Joggens, damit du, falls du immer noch Zweifel hast, dich darin bestärkt fühlst, dass es eine der besten Entscheidungen ist, die du treffen kannst, um auf dich aufzupassen.
Wie man mit dem Laufen beginnt: Tipps
1. Die Startmethode ist wichtig
Der Einstieg ins Laufen kann ein Erfolg oder genau das Gegenteil sein, abhängig von der Intensität, mit der du beginnst. Wenn deine körperliche Verfassung niedrig ist, ist es ratsam, mit zügigem Gehen zu beginnen, 30 Minuten bis 1 Stunde, mindestens drei Tage pro Woche. Sobald sich dein Körper während dieser Wochen darauf vorbereitet hat, kannst du mit dem Laufen beginnen, indem du Geh- und Laufabschnitte kombinierst. Zum Beispiel 3 Minuten gehen und 1 Minute laufen, wobei du jede Woche 1 Minute vom Gehen abziehst und sie auf das Laufen aufstockst.
2. Immer dehnen
Genau wie du das Ziel setzt, mit dem Laufen zu beginnen, solltest du immer nach dem Training dehnen. Niemals sollte diese Zeit für das Dehnen übersprungen werden, denn es ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Denn auch wenn es offensichtlich erscheint, wenn du dich verletzt, kannst du nicht laufen. Daher ist es besser, Prävention im Kopf zu behalten.
3. Ruhe ist entscheidend
Es ist üblich, dass Personen, die mit dem Laufen beginnen, dies ohne Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten tun, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Dies ist nicht nur falsch, sondern kann auch den Fortschritt verzögern und zu Verletzungen führen. Um das Training richtig zu verarbeiten, Verletzungen zu vermeiden und davon zu profitieren, ist es wichtig, dass du nicht zwei Tage hintereinander trainierst, zumindest nicht, bis dein Körper die Umstellung von keinem Training zu Training verarbeitet hat.
4. Die Anmeldung für einen Wettbewerb kann warten
Eine sehr häufige Motivation besteht darin, sich für einen Wettkampf anzumelden, damit wir nicht mit unserem Training aufhören. Auf diese Weise konzentrieren wir all unsere Anstrengungen auf diesen Wettbewerb und werden konstant bleiben. Es wird empfohlen, im ersten Jahr des Laufbeginns nicht an Rennen über 10 Kilometer teilzunehmen. Wenn du Lust hast, wähle kürzere Volksläufe.
5. Laufen in Gesellschaft
Du entscheidest dich, mit dem Laufen zu beginnen, und Freunde oder Familienmitglieder ermutigen dich, mit ihnen zu laufen. Es ist eine sehr motivierende und unterhaltsame Art, dich zu motivieren, ein Anstoß, um die Gewohnheit des Laufens zu etablieren. Aber manchmal kann es ein Problem sein, weil wir versuchen, ihrem Tempo zu folgen, und man muss sich bewusst sein, dass jeder sein eigenes Tempo hat und du dich nicht zwingen kannst, ihrem zu folgen. Wenn du das tust, könntest du aufgeben, weil du nicht das gleiche Niveau hast, was zu Demotivation und Müdigkeit führen kann. Wenn du in Gesellschaft läufst, lass sie dein Tempo mitgehen oder jeder läuft sein eigenes Tempo.
Vorteile des Laufens
Verabschiede dich vom Stress
Verschiedene Studien behaupten, dass Laufen Depressionen lindert und Stress reduziert, da es die Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin erhöht. Gleichzeitig senkt es die Cortisolspiegel, das Stresshormon.
Steigert deine Flexibilität
Laufen verbessert deine Flexibilität, was wichtig ist, damit deine Muskeln sich schneller erholen, Verletzungen und Muskelsteifheit reduziert werden. Dank der Flexibilität kannst du längere Schritte machen.
Bessere Erholung
Laufen hilft dabei, einen erholsamen Schlaf zu haben und die Schlafqualität zu verbessern. Vielleicht merkst du es am Anfang des Laufens nicht, aber nach einigen Tagen wirst du feststellen, dass du besser schläfst und daher am nächsten Tag mehr Energie hast.
Gewichtsverlust oder -erhaltung
Es handelt sich um eine aerobe Übung, die den Gewichtsverlust stimuliert, vorausgesetzt, sie wird mit einer angemessenen Ernährung verbunden. Sobald du die Laufgewohnheit angenommen hast, ist es eine gute Methode, das Training zu ändern und Intervalle aus Laufen und Sprinten einzubauen, um schneller Gewicht zu verlieren.
Verbessert die Herzgesundheit
Je schneller du läufst, desto mehr Arbeit für dein Herz. Das Blut fließt schneller und das Herz wird gestärkt. Deshalb trainierst du beim Laufen dein gesamtes Herz-Kreislauf-System. Darüber hinaus senkst du den Blutdruck und das LDL-Cholesterin.
Stärkt das Immunsystem
Laufen, wie andere aerobe Aktivitäten, fördert die Stimulation der Makrophagen, der Zellen, die Infektionen durch das Immunsystem bekämpfen. Es hilft uns, Infektionskrankheiten zu vermeiden.