Allez-vous vous engager à mettre en œuvre 12 habitudes pour la santé cette année ? Il s’agit de 12 défis à relever, un par mois, pour améliorer la santé individuelle et collective. Nous vous assurons que ces petits changements peuvent devenir des habitudes qui font partie de votre vie sans même que vous vous en rendiez compte. Tous les défis concernant les quatre piliers fondamentaux de la santé holistique : santé physique, émotionnelle, nutritionnelle et environnementale. Êtes-vous prêt ?
1. Mangez un repas complet et sain par jour
Commencez le mois de janvier en introduisant un repas complet par jour. Actuellement, la formule de l’assiette saine se compose de 50 % de légumes et de fruits, de 25 % de protéines végétales ou animales et de 25 % de céréales et tubercules. N’oubliez pas d’inclure une source de graisses de qualité comme l’huile d’olive extra vierge, les graines, les noix, l’avocat, l’huile de lin, les olives, etc.
2. Zéro déchet dans la nature
Recherchez, là où vous vivez ou dans les environs, des initiatives de nettoyage en collaboration dans des zones naturelles. Les actions sont coordonnées dans les parcs, les forêts, les plages, les zones marines, les rivières ou les ruisseaux du monde entier. L’objectif est d’éviter d’éventuels problèmes dans l’environnement tels que la pollution ou les incendies, ainsi que de restaurer l’habitat et le paysage. Ce mois-ci, participez à une initiative de nettoyage et contribuez à la conservation des espaces naturels, qui sont si importants pour tous les êtres vivants.
3. Les lundis sans viande
L’initiative du Lundi sans viande est née comme une campagne internationale visant à encourager les personnes qui mangent de la viande à ne pas le faire un jour par semaine, afin de prendre soin de la santé individuelle, collective et mondiale. En rééduquant notre façon de manger, en apprenant la polyvalence des protéines végétales et en cuisinant des plats sans viande, vous pouvez réduire votre consommation sans que cela ressemble à une tragédie.
4. Faites 10 000 pas par jour
L’une des habitudes de santé que nous suggérons est de bouger quotidiennement. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il suffit de marcher jusqu’à 10 000 pas par jour, de manière dynamique. Si vous n’avez pas l’habitude et que vous avez du mal à atteindre ce chiffre, commencez la première semaine de février en le faisant trois jours. Le second, quatre. La troisième semaine, six, pour finir par sept jours dans la dernière semaine.
5. Prenez soin de votre microbiote intestinal
La santé de votre microbiote intestinal dépend de la variété des aliments d’origine végétale que vous consommez. Plus vous mangez, plus vous vous sentez bien. N’oubliez pas que l’intestin est le deuxième cerveau et qu’une grande partie de notre bien-être trouve son origine dans cet organe. Alors ce mois-ci, suivez le mouvement et ajoutez 30 aliments différents à base de plantes par semaine. Vous pouvez inclure tout ce qui pousse directement du sol : fruits, légumes, noix, légumes secs, légumineuses et céréales. Plus la variété est grande, meilleure est la santé de vos intestins.
6. Faites une action de solidarité
La solidarité peut être présente dans notre vie quotidienne à travers nos gestes et ce sont eux qui feront du monde un endroit où il fait bon vivre. Faites un pas de plus et impliquez-vous. Il n’est pas nécessaire de partir loin, l’aide est nécessaire près de chez vous. Cherchez dans votre quartier, votre ville ou votre commune les organisations qui ont besoin de soutien, il y en a plus que vous ne pouvez imaginer ! Choisissez celle qui vous convient le mieux et faites votre part en participant à une action de solidarité ou en vous portant volontaire. Vous avez beaucoup à offrir.
7. Faites de l’exercice, stimulez et prenez soin de votre esprit
Qu’aimez-vous faire ? Quelle activité vous fait sourire, vous fait réfléchir et/ou vous active émotionnellement ? Ce mois-ci, nous vous proposons un des défis de santé émotionnelle qui vous permettra de rester actif, de nourrir votre bien-être et de vous aider à éviter le déclin cognitif. Chaque jour, consacrez 10 minutes exclusivement à une activité qui vous nourrit. Il ne suffit pas de faire deux choses en même temps, mais une seule et avec toute son attention. Vous pouvez choisir la même activité et la répéter chaque jour pendant 10 minutes ou en combiner plusieurs. Une proposition d’activités combinées serait d’écouter de la musique un jour, de faire du sudoku le lendemain, d’écrire, de jouer à des jeux, d’apprendre quelque chose de nouveau…
8. Osez essayer de nouveaux aliments
Chaque semaine, incorporez à vos repas des aliments de saison que vous n’avez jamais essayés auparavant afin d’enrichir votre régime alimentaire. Intégrez un nouveau fruit ou légume et trouvez une façon de le consommer qui vous plaise. Une autre option consiste à ajouter des aliments que vous connaissez bien, mais en les cuisinant d’une manière différente de celle dont vous les consommez habituellement. Recherchez de nouvelles recettes et mettez-vous au travail. Vous découvrirez de nouvelles saveurs et textures, apprendrez de nouvelles recettes et perdrez la peur de la nouveauté dans vos plats.
9. Utilisez vos propres emballages
Ce mois-ci, vous avez un défi à relever : ne demandez pas de sacs et essayez de ne pas acheter de produits emballés que vous pouvez acheter en vrac. Optez pour des solutions durables et réutilisables pour aider la planète. Ayez toujours un sac dans votre sac ou votre sac à dos, au cas où vous devriez acheter quelque chose que vous n’aviez pas prévu d’acheter. Lorsque vous prévoyez de faire vos courses, prenez votre chariot, votre panier et/ou vos sacs en tissu. Si vous avez des sacs en plastique à la maison, ne les jetez pas ! Réutilisez-les autant que possible. Utilisez vos propres conteneurs ou tuppers pour acheter de la viande, du poisson et des produits en vrac.
10. Introduire la désintoxication numérique
Nous sommes toujours connectés, partout et à tout moment, grâce à nos appareils mobiles et ce fait génère des problèmes psychologiques et physiques. Le smartphone ne doit pas être diabolisé, car il s’agit d’un outil très utile si l’on sait l’utiliser correctement. L’un des problèmes causés par le fait d’être trop connecté est que cela affecte la santé de votre corps et vous empêche d’avoir une bonne nuit de sommeil. C’est pourquoi nous vous proposons ce mois-ci de faire une détox numérique du lundi au vendredi. Engagez-vous à renoncer aux écrans au moins deux heures avant de vous coucher. Pour plus de détails, nous vous recommandons de suivre ces six conseils.
11. Mangez trois repas en pleine conscience
Pendant la semaine, choisissez trois repas où vous éviterez les distractions. Éloignez votre téléphone portable et autres stimuli, en ne prêtant attention qu’à votre assiette. Mangez assis, détendu, en mâchant lentement et correctement. Savourez chaque ingrédient. Appréciez ce que vous mangez à travers la couleur, l’odeur, le goût et la texture. Soyez attentif aux sensations que chaque aliment produit en vous et à ce qu’il provoque dans votre organisme. L’alimentation en pleine conscience présente d’importants avantages pour la santé, nous aide à avoir une meilleure relation avec la nourriture et à reconnaître quand nous sommes rassasiés et quand nous avons faim.
12. Ne pas jeter la nourriture
Parmi les habitudes de santé, nous proposons ce mois-ci le défi de ne pas gaspiller la nourriture. La planification de votre menu hebdomadaire est essentielle pour y parvenir. Faites une liste de courses et n’ajoutez que ce dont vous avez vraiment besoin. Stockez les produits correctement pour qu’ils durent le plus longtemps possible. Dans le réfrigérateur, placez les aliments les plus récents en bas et les aliments à consommer en premier à l’avant. Calculez correctement les quantités et, s’il y a des restes, congelez-les correctement ou donnez une seconde chance aux restes en préparant de nouvelles recettes. Ne gaspillez pas la nourriture, c’est facile à faire si vous êtes conscient.