Ti impegnerai a portare avanti 12 abitudini per la salute quest’anno? Si tratta di 12 sfide da superare, una al mese, per migliorare la salute individuale e collettiva. Vi assicuriamo che questi piccoli cambiamenti possono diventare abitudini che diventano parte della vostra vita senza che ve ne rendiate conto. Tutte le sfide riguardano i quattro pilastri fondamentali della salute olistica: salute fisica, emotiva, nutrizionale e ambientale. Sei pronto?
1. Mangiare un pasto completo e sano al giorno
Iniziate gennaio introducendo un pasto completo al giorno. Attualmente, la formula del piatto sano è composta dal 50% di verdura e frutta, 25% di proteine vegetali o animali e 25% di cereali e tuberi. Non dimenticare di includere una fonte di grassi di qualità come l’olio extravergine d’oliva, semi, noci, avocado, olio di semi di lino, olive, ecc.
2. Rifiuti zero in natura
Cerca dove vivi o nei dintorni per iniziative di pulizia collaborativa in aree naturali. Le azioni sono coordinate in parchi, foreste, spiagge, aree marine, fiumi o torrenti in tutto il mondo. L’obiettivo è quello di evitare potenziali problemi nell’ambiente come l’inquinamento o gli incendi, oltre a ripristinare l’habitat e il paesaggio. Questo mese, unisciti a un’iniziativa di pulizia e aiuta a conservare gli spazi naturali, che sono così importanti per tutti gli esseri viventi.
3. Lunedì senza carne
L’iniziativa Meatless Monday è nata come una campagna internazionale per incoraggiare le persone che mangiano carne a non farlo un giorno alla settimana, al fine di prendersi cura della salute individuale, collettiva e globale. Rieducando il modo di mangiare, imparando la versatilità delle proteine vegetali e cucinando piatti senza carne, si può ridurre il consumo senza che sembri una tragedia.
4. Fare 10.000 passi al giorno
Una delle abitudini di salute che suggeriamo è il movimento quotidiano. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), è sufficiente camminare fino a 10.000 passi al giorno, in modo dinamico. Se non siete abituati e vi è difficile raggiungere questa cifra, iniziate la prima settimana di febbraio facendolo per tre giorni. Il secondo, quattro. La terza settimana sei, finendo con sette giorni nell’ultima settimana.
5. Prenditi cura del tuo microbiota intestinale
La salute del tuo microbiota intestinale dipende dalla varietà di cibi a base vegetale che mangi. Più ne mangiate, meglio vi sentirete. Ricordate che l’intestino è il secondo cervello e che gran parte del nostro benessere ha origine in questo organo. Quindi questo mese, tieni il conto e aggiungi 30 cibi diversi a base vegetale alla settimana. Si può includere tutto ciò che cresce direttamente dalla terra: frutta, verdura, noci, frutta secca, legumi e cereali. Più varietà c’è, migliore è la salute dell’intestino.
6. Fai un’azione di solidarietà
La solidarietà può essere presente nella nostra vita quotidiana attraverso i nostri gesti e sono questi che renderanno il mondo un posto migliore in cui vivere. Fai un passo avanti e fatti coinvolgere. Non c’è bisogno di andare lontano, l’aiuto è necessario vicino a voi. Cerca nel tuo quartiere, paese o città le organizzazioni che hanno bisogno di sostegno, ce ne sono più di quanto tu possa immaginare! Scegliete quello che vi interessa di più e fate la vostra parte partecipando a un’azione di solidarietà o di volontariato. Hai molto da offrire.
7. Esercitare, stimolare e prenditi cura della tua mente
Cosa ti piace fare? Quale attività ti fa sorridere, ti fa pensare e/o ti attiva emotivamente? Questo mese vi proponiamo una delle sfide di salute emozionale che vi terrà attivi, nutrirà il vostro benessere e vi aiuterà ad evitare il declino cognitivo. Ogni giorno dedica 10 minuti esclusivamente a un’attività che ti nutre. Non va bene fare due cose allo stesso tempo, solo una e con piena attenzione. Puoi scegliere la stessa attività e ripeterla ogni giorno per 10 minuti o combinare diverse attività. Un suggerimento per le attività combinate sarebbe ascoltare musica un giorno, fare il sudoku il successivo, scrivere, giocare, imparare qualcosa di nuovo…
8. Osa provare nuovi cibi
Ogni settimana, incorpora nei tuoi pasti cibi stagionali che non hai mai provato prima per arricchire la tua dieta. Integrate un nuovo frutto o una nuova verdura e trovate un modo di mangiarla che vi piaccia. Un’altra opzione è quella di aggiungere cibi che ti sono familiari, ma cucinarli in modo diverso da come li mangi normalmente. Cercate nuove ricette e mettetevi al lavoro. Scoprirete nuovi sapori e consistenze, imparerete nuove ricette e perderete la paura della novità nei vostri piatti.
9. Usa le tue confezioni
Questo mese hai una sfida: non chiedere sacchetti e cerca di non comprare nulla di confezionato che puoi comprare all’ingrosso. Scegliete soluzioni sostenibili e riutilizzabili per aiutare il pianeta. Portate sempre un sacchetto nella vostra borsa o zaino, nel caso in cui dobbiate comprare qualcosa che non avevate previsto di comprare. Quando pensate di andare a fare la spesa, prendete il carrello, il cestino e/o le borse di tela. Se hai dei sacchetti di plastica a casa, non buttarli via! Riutilizzateli il più possibile. Usa i tuoi contenitori o confezioni per comprare carne, pesce e prodotti sfusi.
10. Introdurre il digital detox
Siamo sempre connessi ovunque e in ogni momento attraverso i nostri dispositivi mobili e questo fatto genera problemi psicologici e fisici. Non dobbiamo demonizzare lo smartphone, perché è uno strumento molto utile se sappiamo usarlo correttamente. Uno dei problemi causati dall’essere troppo connessi è che colpisce la salute del corpo e impedisce un sonno riposante di notte. Ecco perché questo mese vi suggeriamo di fare un detox digitale dal lunedì al venerdì. Impegnatevi a rinunciare agli schermi almeno due ore prima di andare a letto. Per maggiori dettagli, consigliamo di seguire questi sei consigli.
11. Mangia tre pasti consapevoli
Durante la settimana, scegliete tre pasti dove eviterete le distrazioni. Metti via il cellulare e altri stimoli, prestando attenzione solo al tuo piatto. Mangia seduto, rilassato, masticando lentamente e correttamente. Assaporare ogni singolo ingrediente. Godetevi ciò che mangiate attraverso il colore, l’odore, il gusto e la consistenza. Fate attenzione alle sensazioni che ogni cibo produce in voi e a ciò che provoca nel vostro organismo. Mangiare con attenzione porta importanti benefici alla salute, ci aiuta ad avere un rapporto migliore con il cibo e a riconoscere quando siamo pieni e quando abbiamo fame.
12. Non buttare via il mangiare
Tra le abitudini di salute, questo mese proponiamo la sfida di non sprecare il mangiare. Pianificare il tuo menu settimanale è essenziale per raggiungere questo obiettivo. Fai una lista della spesa e aggiungi solo quello di cui hai veramente bisogno. Conservare correttamente i prodotti in modo che durino il più a lungo possibile. Nel frigorifero, mettete gli alimenti più nuovi in basso e quelli da consumare per primi in testa. Calcolare correttamente le quantità e, se ci sono avanzi, congelarli correttamente o dare agli avanzi una seconda possibilità preparando nuove ricette. Non sprecare il mangiare, è facile da fare se si è coscienti.