Je suis sûr que vous avez entendu parler du Hiit. C’est une discipline sportive qui est très à la mode de nos jours. Oserez-vous l’essayer ?
Pour commencer ce type d’entraînement aujourd’hui, nous avons préparé cet article. Nous vous y expliquerons en quoi consiste l’entraînement Hiit et quels sont ses avantages.
Qu’est-ce que l’entraînement Hiit ?
Le Hiit (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement par intervalles à haute intensité. On dit que c’est l’entraînement le plus efficace car il est rapide, intense et brûle plus de calories que toute autre discipline.
L’entraînement Hiit consiste en deux phases pour activer le métabolisme et augmenter la consommation d’oxygène. Ces deux phases consistent en une période d’activité de haute intensité suivie d’une période de récupération. L’idée est de répéter ces séquences tout au long de l’entraînement pour obtenir une session efficace.
Pour en tirer le meilleur parti et constater les résultats es attendus, il est important de s’entraîner à haute intensité. En donnant le maximum, l’effort en vaut la peine.
Vous vous demandez peut-être comment il peut être si efficace et pourquoi il vous permet de brûler plus de graisses que les autres méthodes. La réponse se trouve dans les lignes suivantes.
Avantages de l’entraînement Hiit :
Il nous permet de brûler plus de graisses : lors de l’entraînement Hiit, quand nous sommes en phase d’activité intense, notre corps souffre d’un déficit en oxygène dû à l’effort.
Ensuite, il devra récupérer l’oxygène qu’il a perdu pour revenir au même niveau qu’avant de commencer l’exercice.
Ainsi, à la fin de l’entraînement, nous aurons consommé un excès d’oxygène. En conséquence, votre métabolisme est accéléré et vous aurez consommé 6 à 15 % de calories de plus qu’avec une activité aérobique, par exemple.
Nous gagnons de la masse musculaire : avec l’entraînement Hiit, nous ne brûlons pas seulement de la graisse, mais nous développons aussi nos muscles. Nous bénéficions donc d’un double avantage et améliorons ces deux aspects importants de notre corps.
Il augmente notre métabolisme : comme nous l’avons déjà mentionné, il augmente notre métabolisme. Cela a des conséquences positives sur notre corps. Par exemple, il abaisse la pression sanguine, améliore la santé cardiovasculaire, la sensibilité à l’insuline (les muscles que nous entraînons utilisent plus rapidement le glucose comme carburant pour obtenir l’énergie dont ils ont besoin) et réduit le cholestérol.
Réduit le risque cardiovasculaire : le HIIT diminue les marqueurs inflammatoires ainsi que l’effet négatif du stress oxydatif sur l’organisme. Il abaisse également la pression artérielle et améliore la sensibilité à l’insuline. Tout cela nous permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et donc d’avoir un cœur sain et fort.
Plus de bénéfices en moins de temps : plusieurs études ont montré que 3 séances par semaine de 27 minutes chacune (soit un total de 81 minutes d’entraînement) auraient les mêmes bénéfices que 5 séances d’entraînement cardio aérobique de 60 minutes chacune (soit un total de 300 minutes).
Entraînez votre corps avec cette méthode :
Qui ne veut pas obtenir de meilleurs résultats en moins de temps ? Grâce à cette nouvelle méthode d’entraînement, nous n’avons plus d’excuses pour ne pas nous mettre en forme. Je suis sûr que nous vous avons convaincu de commencer une routine Hiit aujourd’hui.
Pratiquer le Hiit est très facile, pratiquement tous les exercices peuvent être adaptés à cette méthode. Nous devons garder à l’esprit que les exercices de plus grande intensité sont ceux qui nous permettront d’obtenir un meilleur résultat.
La meilleure façon de se lancer dans cette discipline est d’avoir un entraîneur qui nous apprend à faire les exercices correctement. Il préparera également un plan d’entraînement avec les jours de d’entraînement et les jours de repos. Ce dernier point est également très important. Notre corps doit se récupérer après l’effort réalisé lors de chaque séance pour pouvoir donner le meilleur de lui-même par la suite. De cette façon, nous nous assurons que nous nous entraînons à une intensité élevée et nous garantissons le succès.
De nos jours, il est également possible de faire ce genre d’entraînement intense grâce aux nombreuses applications ou sites web spécialisés dans l’exercice physique.
Êtes-vous prêt à relever ce nouveau défi ?
Alors, mettons-nous au travail! Dans quelques semaines, vous constaterez les résultats.