Per parlare del phubbing, dobbiamo prima metterci in contesto. Nel mondo mutevole delle relazioni umane, ci troviamo di fronte a sfide ben note e contemporanee allo stesso tempo. Con l’evoluzione delle nuove forme tecnologiche, aggiorniamo certi problemi nelle relazioni e adottiamo un nuovo vocabolario come il ghosting o il cloaking. Nonostante la presunta facilità nel rimanere connessi in quest’era digitale, la qualità della comunicazione, essenziale in qualsiasi relazione, non è determinata dalla quantità di canali disponibili, ma dalla disponibilità a curarla e nutrirla.
L’arrivo degli smartphone a metà degli anni duemila ha segnato un punto di svolta nella vita moderna e ora sono presenti in tutti gli scenari della vita. La connessione digitale è diventata onnipresente. Molte persone con un telefono cellulare accedono regolarmente a piattaforme come Facebook, WhatsApp, Twitter o Instagram in cerca di interazione sociale. Questo fatto implica un’evoluzione costante nel nostro modo di relazionarci.
COS’È IL PHUBBING?
Il termine phubbing deriva dalla combinazione di phone (telefono) e snubbing (snobbare) e si riferisce alla pratica di prestare più attenzione al telefono cellulare che alle persone che ci circondano, specialmente in situazioni sociali come incontri con amici, familiari, appuntamenti. Questo comportamento può far sentire le persone trascurate, generando la sensazione che ciò che dicono non sia importante per chi è assorto nel proprio dispositivo. Questa attitudine riduce la vicinanza e la fiducia nella relazione, poiché la persona che è concentrata sul telefono si disconnette dalla conversazione e può persino smettere di rispondere quando le si parla.
Anche se l’uso del telefono cellulare può sembrare un modo per connettersi con altre persone attraverso i social media, può effettivamente portare a disconnettersi dalle relazioni faccia a faccia. Studi indicano che questa pratica può avere conseguenze negative sia sulle relazioni personali che sulla salute mentale.
PHUBBING E SALUTE MENTALE
Il phubbing può essere correlato a dipendenza dal dispositivo o mancanza di autocontrollo. Il nostro cervello è progettato per premiare i comportamenti che percepisce come gratificanti mediante il rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore associato a sensazioni piacevoli e rilassanti.
Quando controlliamo il nostro telefono e riceviamo notifiche, queste azioni impreviste attivano il sistema di ricompensa nel nostro cervello, rilasciando dopamina e generando una sensazione di soddisfazione. Questa gratificazione istantanea rafforza il comportamento di controllare costantemente il telefono, anche in situazioni sociali in cui dovremmo prestare attenzione alle persone che ci circondano.
Il dizionario australiano Macquaire ha lanciato una campagna mondiale nel 2012 per diffondere il termine phubbing, che è diventato un comportamento sempre più comune nella società. Le ricerche condotte rivelano che la dipendenza dal telefono cellulare è una delle principali cause di questo comportamento, con significative implicazioni psicologiche e sociali.
In momenti condivisi, una semplice notifica sul telefono può scatenare una disconnessione istantanea, portando una persona a trascurare l’altra. Questo comportamento è una fonte comune di conflitto nelle relazioni. Professionisti della psicologia, specialisti nelle relazioni di coppia, segnalano che è una lamentela ricorrente tra i loro pazienti, che si lamentano di essere ignorati dai loro compagni a causa della dipendenza dal telefono cellulare.
SEI CONSIGLI PER EVITARE IL PHUBBING
1. Stabilisci dei limiti di tempo per l’uso del telefono
Dedica periodi specifici della giornata per controllare il tuo telefono e rispondere ai messaggi o alle email. Fuori da questi periodi, mantieni il telefono in modalità silenziosa o disattiva le notifiche per ridurre al minimo la tentazione di controllarlo costantemente.
2. Dà priorità alla comunicazione faccia a faccia
Quando sei con amici, familiari o persone care, concentrati sull’essere presente nel momento e nella conversazione. Evita la tentazione di controllare il telefono durante queste interazioni e dimostra rispetto e attenzione piena verso coloro che ti circondano.
3. Pratica l’autoconsapevolezza
Riconosci quando stai utilizzando il tuo telefono in modo eccessivo o in situazioni inadeguate, come durante i pasti o le conversazioni. Mantieni il controllo sul tuo utilizzo del dispositivo e sii consapevole dell’impatto che può avere sulle tue relazioni e sul tuo benessere emotivo.
4. Sii empatico/a
Sai come il tuo utilizzo del telefono può influenzare coloro che ti circondano? Cerca di metterti nei panni degli altri e sii consapevole di come le tue azioni possano influenzare i loro sentimenti e le loro esperienze.
5. Stabilisci regole chiare nelle tue relazioni
Se c’è qualcuno intorno a te che non smette mai di guardare il cellulare quando condividete momenti, diglielo. Parla delle tue preoccupazioni riguardo al phubbing. Potete concordare delle regole per un uso adeguato dei telefoni. Stabilire aspettative chiare può aiutare a prevenire fraintendimenti e conflitti legati all’uso della tecnologia.
6. Cerca alternative alla dipendenza dal telefono
Trova attività che ti permettano di connetterti con gli altri e goderti il momento presente senza dipendere dal telefono. Questo potrebbe includere attività creative, all’aperto o semplicemente condividere una conversazione faccia a faccia senza distrazioni digitali.