Compromete-se a realizar 12 desafios para a saúde este ano? São 12 desafios a ultrapassar, um por mês, para melhorar a saúde individual e coletiva. Garantimos-lhe que estas pequenas mudanças podem tornar-se hábitos que vão fazer parte da sua vida sem sequer que se aperceba. Todos os desafios estão relacionados com os quatro pilares fundamentais da saúde holística: saúde física, emocional, nutricional e ambiental. Está pronto?
1. Coma uma refeição completa e saudável por dia
Comece em Janeiro introduzindo uma refeição completa por dia. Atualmente, a fórmula do prato saudável é composta por 50% de vegetais e fruta, 25% de proteínas vegetais ou animais e 25% de grãos e tubérculos. Não se esqueça de incluir uma fonte de gordura de qualidade, como azeite virgem extra, sementes, nozes, abacate, óleo de linhaça, azeitonas, etc.
2. Zero resíduos na natureza
Pesquise por iniciativas de limpeza colaborativa em áreas naturais na zona onde vive ou nos arredores. As ações são coordenadas em parques, florestas, praias, áreas marinhas, rios ou riachos em todo o mundo. O objetivo é evitar possíveis problemas no ambiente, tais como poluição ou incêndios, bem como restaurar o habitat e a paisagem. Este mês participe numa iniciativa de limpeza e ajude a conservar os espaços naturais, que são tão importantes para todos os seres vivos.
3. Segundas-feiras sem carne
A iniciativa da Segunda-feira sem Carne nasceu como uma campanha internacional para encorajar as pessoas que comem carne a não o fazerem um dia por semana, a fim de cuidar da saúde individual, coletiva e global. Reeducando a forma como comemos, aprendendo sobre a versatilidade das proteínas vegetais e cozinhando pratos sem carne, é possível reduzir o seu consumo sem que isso pareça uma tragédia.
4. Dê 10.000 passos por dia
Um dos hábitos de saúde que sugerimos é o movimento diário. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), basta caminhar 10.000 passos por dia, de forma dinâmica. Se não estiver habituado e tiver dificuldade em atingir este número, comece na primeira semana de fevereiro durante três dias. Na segunda, quatro. E na terceira semana seis, terminando com sete dias na última semana.
5. Cuide da sua microbiota intestinal
A saúde da sua microbiota intestinal depende da variedade de alimentos à base de plantas que come. Quanto mais comer, melhor se vai sentir. Lembre-se que o intestino é o segundo cérebro, e que uma grande parte do nosso bem-estar tem origem neste órgão. Por isso, este mês, mantenha-se atento e adicione 30 alimentos diferentes à base de plantas por semana. Pode incluir tudo o que cresce diretamente do solo: fruta, legumes, nozes, leguminosas e cereais. Quanto mais variedade melhor será a sua saúde intestinal.
6. Empreender uma acção de solidariedade
A solidariedade pode estar presente na nossa vida quotidiana através dos nossos gestos, e são estes que farão do mundo um lugar melhor para se viver. Dê um passo em frente e envolva-se. Não há necessidade de ir para longe. A ajuda é necessária perto de si. Procure no seu bairro, vila ou cidade por organizações que precisam de apoio. Existem mais do que possa imaginar! Escolha a que melhor lhe convier, e faça a sua parte numa ação de solidariedade ou voluntariado. Tem muito a oferecer.
7. Exercitar, estimular e cuidar da sua mente
O que gosta de fazer? Que atividade o faz sorrir, faz pensar e/ou ativa emocionalmente? Este mês propomos um dos desafios de saúde emocional que o manterá ativo, alimentará o seu bem-estar e o ajudará a evitar o declínio cognitivo. Todos os dias dedicar 10 minutos exclusivamente a uma atividade que o nutra. Não é bom fazer duas coisas ao mesmo tempo, apenas uma e com toda a atenção. Pode escolher a mesma atividade e repeti-la todos os dias durante 10 minutos, ou combinar atividades diferentes. Uma sugestão para atividades combinadas seria ouvir música num dia, fazer Sudoku no dia seguinte, escrever, tocar, aprender algo novo…
8. Atreva-se a experimentar novos alimentos
Todas as semanas incorpore alimentos sazonais que nunca experimentou nas suas refeições, para enriquecer a sua dieta. Integrar uma nova fruta ou legume e encontrar uma forma de os comer que lhe agrade. Outra opção é adicionar alimentos com os quais está familiarizado, mas cozinhá-los de uma forma diferente do normal. Procure novas receitas e comece a trabalhar. Descobrirá novos sabores e texturas, aprenderá novas receitas e perderá o medo de novidades nos seus pratos.
9. Utilize a sua própria embalagem
Este mês tem um desafio: não peça sacos e tente não comprar nada embalado que possa adquirir a granel. Procurar soluções sustentáveis e reutilizáveis para ajudar o planeta. Leve sempre um saco na sua mala ou mochila para o caso de ter de comprar algo que não planeou. Quando estiver previsto ir às compras leve o seu carrinho, cesto e/ou sacos de pano. Se tem sacos de plástico em casa não os deite fora! Reutilizá-los o mais possível. Utilize as suas próprias caixas plásticas ou tupperwares para comprar carne, peixe e produtos a granel.
10. Introduzir a desintoxicação digital
Estamos sempre ligados, em todo o lado, e a todo o momento, através dos nossos dispositivos móveis, e este facto gera problemas psicológicos e físicos. É certo que não devemos demonizar o smartphone, porque é uma ferramenta muito útil se soubermos utilizá-la corretamente. Mas um dos problemas causados por estar demasiado ligado é que afeta a saúde e impede o sono repousante durante a noite. É por isso que este mês lhe sugerimos que faça uma desintoxicação digital de segunda a sexta-feira. Comprometer-se a desistir dos ecrãs pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Para mais detalhes, recomendamos seguir estas seis dicas.
11. Coma três refeições de forma consciente
Durante a semana escolha três refeições onde evitará distrações. Guarde o seu telemóvel e outros estímulos, prestando atenção apenas ao seu prato. Coma sentado, relaxado, mastigando lenta e corretamente. Saboreie cada um dos ingredientes. Desfrute do que come através da cor, cheiro, sabor e textura. Preste atenção às sensações que cada alimento lhe dá e ao que provoca no seu organismo. A alimentação consciente traz importantes benefícios para a saúde. Ajuda-nos a ter uma melhor relação com os alimentos, e a reconhecer quando estamos cheios e quando estamos com fome.
12. Não deitar comida fora
Entre os hábitos de saúde, este mês propomos o desafio de não desperdiçar alimentos. Planear o seu menu semanal é essencial para o conseguir. Faça uma lista de compras e adicione apenas o que realmente precisa. Armazenar corretamente os produtos para que durem o máximo de tempo possível. No frigorífico colocar os alimentos mais recentes atrás e os que devem ser consumidos primeiro na frente. Calcular corretamente as quantidades e, se houver sobras, congelá-las ou dar-lhes uma segunda oportunidade, preparando novas receitas. Não desperdice comida. É fácil de fazer se estiver consciente.