As férias são tempo para relaxar, aproveitar e desligar da rotina diária. No entanto, à medida que os dias de descanso chegam ao fim, enfrentamos um desafio comum: retomar as nossas atividades habituais e voltarmos à nossa vida quotidiana. Uma das melhores maneiras de fazer isso, embora possa parecer estranho, é incorporar o exercício depois das férias. O regresso do período de férias oferece uma oportunidade para nos comprometermos com a nossa saúde física e mental. E treinar ambos será de ajuda para retomar a nossa rotina. Explicamos nas linhas seguintes por que é importante introduzir o exercício regular.
A MUDANÇA DE RITMO E OS SEUS EFEITOS
Depois de dias de relaxamento e diversão, o nosso corpo e mente podem ter-se habituado a um ritmo mais lento. A reintrodução do exercício depois das férias é fundamental para reativar o nosso metabolismo, melhorar a nossa energia e aumentar a nossa sensação de vitalidade. Quando nos movemos, libertamos endorfinas, conhecidas como as hormonas da felicidade, que não apenas nos fazem sentir bem, mas também contribuem para aliviar o stresse e a ansiedade.
O COMPROMISSO COM A SAÚDE A LONGO PRAZO
Incorporar o exercício regular depois das férias não traz apenas benefícios imediatos, mas também estabelece um compromisso com a nossa saúde a longo prazo. Num mundo onde o sedentarismo e as responsabilidades diárias podem interferir com as nossas intenções de permanecer ativos, o regresso das férias oferece uma excelente oportunidade para reavaliar as nossas prioridades. Ao nos comprometermos com o exercício, estamos a investir num futuro mais saudável.
SUPERAR A BARREIRA DA PREGUIÇA
Um dos maiores obstáculos para retomar o exercício depois das férias é superar a barreira da falta de vontade. É fácil cair na mentalidade do “começo amanhã” ou “preciso de mais tempo para voltar a treinar”. No entanto, adiar o início do exercício apenas prolonga o processo de adaptação e afasta-nos dos benefícios que ele oferece. Comece com pequenos passos, como caminhadas curtas ou rotinas de alongamentos, e aumente gradualmente a intensidade à medida que se adapta.
VARIEDADE: A CHAVE DO EXERCÍCIO DEPOIS DAS FÉRIAS
Outra estratégia eficaz para introduzir o exercício depois das férias é procurar atividades que sejam divertidas e atrativas. A diversidade é a chave para manter o compromisso a longo prazo. Desde aulas de dança até caminhadas na natureza ou sessões de ioga, existem inúmeras opções para encontrar uma atividade física que se adapte aos nossos gostos e estilo de vida. Lembre-se que, na sua plataforma saudável, tem muitas disciplinas diferentes para experimentar.
A ROTINA COMO ALIADA
Embora as férias frequentemente envolvam uma pausa nas rotinas habituais, a reintrodução do exercício regular pode ser mais fácil quando incorporada à rotina diária. Agendar o exercício sempre à mesma hora todos os dias pode ajudar a estabelecer um hábito mais sólido. Além disso, planear as sessões de exercício com antecedência evita que desculpas ou compromissos inesperados nos impeçam de cumprir com a nossa meta.
A MOTIVAÇÃO PARA INCLUIR O EXERCÍCIO DEPOIS DAS FÉRIAS
O regresso das férias também nos dá a oportunidade de nos juntarmos a grupos de exercício ou comunidades locais. Participar em aulas de grupo ou treinar com alguém do nosso círculo social, com quem tenhamos um bom relacionamento, não apenas adiciona uma dimensão social às nossas atividades, mas também nos motiva a ser consistentes e a nos mantermos em movimento. A responsabilidade compartilhada e o apoio dos colegas podem ser fatores-chave para superar a preguiça inicial e manter o compromisso com o exercício.
PRECISA DE ALGUNS EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?
Caminhadas
Uma forma suave de exercício que permite retomar o movimento. Pode começar com caminhadas curtas pela área onde vive ou trabalha e aumentar gradualmente a distância e a intensidade.
Corrida ou jogging
Comece com intervalos de corrida e caminhada e aumente gradualmente a duração do tempo de corrida.
Aulas de fitness
Essas aulas direcionadas são muito motivadoras e podem ser uma boa maneira de regressar à rotina.
Ioga
O ioga é a disciplina perfeita para melhorar a flexibilidade, a força e o relaxamento.
Natação
Se tiver acesso a uma piscina, nadar é uma maneira de se movimentar com baixo impacto para o corpo.
Treino de força
Com pesos, máquinas ou o próprio peso corporal, o treino de força é essencial para manter músculos fortes e saudáveis.
Ciclismo
Se tiver uma bicicleta, sair para passear pode ser uma forma divertida e eficaz de se exercitar.
Pilates
É uma opção ideal para mobilizar o corpo, flexibilizá-lo e evitar más posturas ao regressar ao trabalho.
Dança
Uma forma divertida de fazer exercício. Pode participar em aulas ou simplesmente tocar a sua música favorita e mexer-se em casa.
Caminhada na natureza
Se gosta da natureza, esta é uma excelente maneira de se exercitar enquanto explora novos lugares.
Desportos de equipa
Por que não juntar-se a um grupo e jogar algum desporto que goste? É uma combinação: socialização e exercício.
Treino em circuito
Crie um circuito de exercícios que inclua atividades como saltos, flexões, agachamentos e burpees.
Alongamentos
Não subestime a importância dos alongamentos. Uma rotina de alongamentos pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez muscular.
O REGRESSO DAS FÉRIAS…
Não precisa de ser sinónimo de um regresso à rotina monótona. Pelo contrário, é uma oportunidade para recomeçar, priorizar a nossa saúde e bem-estar e, mais importante, estabelecer bases sólidas para um estilo de vida ativo e equilibrado. Ao incorporar o exercício regular na nossa rotina diária, não apenas nos beneficiamos fisicamente, mas também cultivamos uma mentalidade de compromisso connosco e com o autocuidado.