La flexibilitat és la capacitat que tenen els nostres músculs de longitud i elongació. Desenvolupar aquesta capacitat és el que els permet tenir un rang de moviment més ampli. Aporta grans beneficis, per això és fonamental treballar-la.
Millorar la flexibilitat ens serà útil per a les nostres sessions d’entrenament. Perquè tindrem més agilitat, més rang de moviment de les articulacions i podrem fer exercicis més complexos. Si no que també ens serà útil en la nostra vida diària, ja que ens facilita la realització de certs moviments. Això ens redueix les molèsties que sentim.
Quan fem els estiraments a l’inici i al final de cada entrenament estem millorant la nostra flexibilitat. No obstant això, nosaltres recomanem realitzar sessions específiques per a millorar-la més eficaçment.
Consells per a guanyar flexibilitat
- Escalfar correctament: abans de fer exercicis de flexibilitat és fonamental escalfar de manera adequada. Això ajudarà a preparar els músculs per a l’esforç que realitzaran i reduirà el risc de sofrir una lesió per entrenar en fred.
- Mantenir la posició entre 15 i 30 segons: perquè cada posició sigui eficaç i ens permeti millorar la flexibilitat, hem d’aguantar la posició sense canviar-la entre 15 i 30 segons. Aguantar menys de 15 segons fa que l’exercici no resulti tan efectiu com deuria. Podem repetir cada sèrie d’exercicis entre 3 i 5 vegades.
- Hem de fer aquests exercicis amb una freqüència adequada: fer una sessió de flexibilitat una vegada a la setmana no aporta els resultats que desitgem obtenir. Per a això, hem d’augmentar la freqüència d’entrenament. L’ideal és fer estiraments tots els dies.
- Seguir una dieta equilibrada: la dieta és el millor complement a tot entrenament. I per als exercicis de flexibilitat no és cap excepció. L’ideal és una dieta rica en Omega 3 (peix blau té grans quantitats d’aquest àcid gras, com per exemple les sardines o el salmó). Perquè ajuda a augmentar l’elasticitat dels músculs i de les articulacions.
- Fer pilates: els exercicis de pilates ens ajuden a millorar l’elongació dels músculs. A més, permeten que controlem millor la respiració i la consciència del cos. El que ho converteix en una disciplina ideal per a aquest propòsit.
- Fer ioga: moltes de les postures de ioga contribueixen en la millora de l’elasticitat del cos. Això succeeix gràcies a les asanas i moviments constants de cada exercici. Pel que, si voleu millorar la vostra flexibilitat, no deixeu d’incloure exercicis de ioga.
- Practicar el body balance: el body balance és una disciplina que combina exercicis de diverses modalitats: tai-chi, ioga i pilates. Així que també és una disciplina a tenir en compte per a aconseguir el nostre propòsit. A més, en combinar diverses disciplines no tindrem la sensació que sempre fem els mateixos exercicis. Farem sessions molt variades i divertides.
És important que adapteu els exercicis de flexibilitat a la vostra edat i forma física per a evitar lesionar-vos.