Fer esport és molt important per estar en forma i tenir bona salut. Però el descans és una part fonamental dins de la rutina d’entrenament perquè permet que els músculs es recuperin i que puguin créixer.
Un dels principals errors que cometen els principiants quan comencen a entrenar és entrenar tots els dies. Sense descansar un sol dia perquè volen veure els resultats com més aviat millor. Però això és un error que retarda aquesta evolució.
Penseu que els músculs, quan descansen és quan creixen. Després d’haver-los sotmès a un esforç, quan estan en repòs s’adapten a les sèries i repeticions als quals els hem sotmès i guanyen volum.
Per què és tan important el descans després d’un entrenament?
Quan entrenem, estem donant al nostre cos un estímul. Ho sotmetem a un estrès. Després d’aquest esforç haurem perdut energia i força. Perquè el cos torni a tenir els seus nivells normals, necessita descansar.
Quan puges la intensitat de l’entrenament és quan més necessites descansar. Com ja sabeu perquè el cos continuï evolucionant cal sotmetre’l a nous estímuls, això es fa augmentant les repeticions, canviat d’exercicis, pujant de pes, etc.
Però quan fem aquests canvis el cos sol patir una mica més, perquè s’ha d’acostumar als nous detalls de la rutina. Per això és important donar-li el temps suficient perquè es pugui adaptar i que no pateixi un sobre entrenament.
Si no descanseu correctament, el següent dia d’entreno no podreu rendir al 100% i augmentarà el risc de patir una lesió. És millor descansar correctament i entrenar amb tota l’energia i força que entrenar dos dies seguits i fer-ho malament.
No podem entrenar una part del cos dos dies seguits. Si entreneu per parts del cos o zones, heu de tenir en compte aquesta norma de descans.
Ens ajuda a treure pressió i a descansar mentalment: moltes vegades és el propi usuari el que s’obsessiona amb l’esport i que es força a entrenar més i amb més pes o amb més assiduïtat per a millorar més ràpid, o això creuen ells. Això causa un desgast mental important. Hem d’aprendre que cada cosa pren el seu temps, en l’esport no veiem els resultats d’un dia per a un altre i que hem de ser pacients. Si descansem físicament i aprenem a relaxar-nos, també podrem descansar mentalment, alguna cosa que sens dubte és igual d’important i que ens beneficiarà.
Tècniques per a descansar correctament:
Elaborar un bon pla d’entrenament: establint quina part o parts del cos entrenarem cada dia i calculant els dies que necessiten descansar després d’aquest entrenament. En general, l’ideal és deixar dos dies de descans entre cada sessió, per exemple, si el dilluns fem espatlles, fins al dijous no hauríem de tornar a fer espatlles.
Descansar com a mínim un dia a la setmana (l’ideal són dues) sense fer cap tipus esport. Això dependrà del nostre objectiu esportiu, però en general descansar un parell de jornades a la setmana és el que el nostre cos necessita. Si no podem descansar dos dies, podem fer un i l’altre de descans actiu.
Seguir una rutina diària: sopar aviat, anar a dormir a la mateixa hora i tenir un somni reparador és fonamental perquè el cos adquireixi una rutina i pugui descansar com cal.