Tothom hauria de prendre’s la tensió de forma regular per comprovar que els seus nivells són els adequats. Tenir hipertensió no dóna símptomes i com no és bo per a la salut, s’ha de comprovar de tant en tant. Si en un dels mesuraments surt que es té tensió alta, hi ha una sèrie de petits canvis que es poden fer en la vida diària per a reduir-la.
Abans d’explicar els canvis que es poden fer, cal saber que la hipertensió és una malaltia crònica. Ha de tractar-se sota la supervisió mèdica, ja que pot derivar en problemes de salut greus.
Amb aquests consells es pot prevenir un augment de la pressió arterial, la qual cosa podria provocar un infart de miocardi, entre altres.
Cal tenir en compte que tothom pot tenir la tensió alta, no sols les persones majors. Si la veritat és que amb el pas dels anys (i l’arribada de la menopausa en les dones) la pressió arterial augmenta. Els joves no solen controlar-la perquè en general creuen estar bé en salut, però és una cosa que també han de revisar.
Es calcula que dels 14 milions d’espanyols que tenen hipertensió, 4 estan sense diagnosticar. Per saber si una persona té la tensió alta s’han de tenir en compte dos valors.
D’una banda la tensió sistòlica, la qual no ha de superar els 120 mmHg en els adults. D’altra banda, la tensió diastòlica, que en aquest cas el seu valor normal és de 80 mmHg. Es considera que una persona té la tensió alta quan el valor de la tensió sistòlica supera els 140 mmHg i el de la tensió diastòlica supera els 90 mmHg.
Comprovar si es té hipertensió és molt fàcil, es pot fer amb un tensiòmetre. Avui dia n’hi ha molt precisos, petits i fàcils de manejar perquè tothom pugui fer-ho a casa. També es pot acudir a un centre de salut perquè ho faci un metge. Algunes persones necessiten portar un holter, que és un aparell que mesura la tensió tot el dia.
Consells per combatre la hipertensió:
Seguir una dieta sana i equilibrada: la dieta ha de basar-se en la ingesta de fruita, verdures i hortalisses, llegums, peix, fruita seca… S’ha d’evitar el consum de carn vermella, de productes processats i precuinats, perquè en general tenen un alt contingut en sal i això és perjudicial per a aquesta condició.
Fer esport diàriament: cal portar un estil de vida actiu i fer esport almenys 30 minuts al dia. Això s’ha de completar amb pujar les escales a peu, anar al supermercat caminant sempre que es pugui, fer una passejada en tornar del treball, anar amb bici o a peu si es pot a treballar… Cal evitar estar assegut sense fer res. L’esport millora la salut en general i ajuda a prevenir altres malalties com per exemple l’obesitat (cada vegada hi ha més casos a Espanya, i cosa que és més alarmant, en els últims anys no ha parat d’augmentar la taxa d’obesitat infantil) o la diabetis. A més, l’esport ajuda a portar un estil de vida sa, amb el que seguir una dieta adequada per combatre la hipertensió, serà més fàcil.
No es pot fumar: quan algú fuma, la seva pressió arterial puja considerablement, aquest efecte es manté fins i tot 15 minuts després d’haver acabat el cigarret. Deixar de fumar millora la tensió arterial, de forma més eficaç que alguns fàrmacs.
Cal reduir el consum d’alcohol: ingerir massa alcohol pot augmentar la pressió arterial, per tant, és perillós per la tensió alta, ja que perjudica el cor. Perquè la gent es faci una idea dels valors que no han d’excedir-se, cal tenir en compte que per a un home es considera consum excessiu més de 40gr al dia, per a una dona, aquesta xifra és de 24.
Cal tenir en compte que uns certs fàrmacs com els anticonceptius, també poden augmentar lleugerament la tensió.
En tot moment cal seguir les indicacions del metge i fer revisions periòdiques per comprovar que els consells anteriors estan produint efecte. En cas de no ser així, segurament receptarà un medicament específic per controlar millor la hipertensió i que no es converteixi en un risc per a la salut.