Segur que heu sentit parlar del Hiit. És una disciplina esportiva que està molt de moda avui dia. T’animes a provar-la?
Per a iniciar-nos en aquesta mena d’entrenament avui hem preparat aquest article. En ell us explicarem què és l’entrenament hiit i quins són els seus beneficis.
Què és l’entrenament Hiit?
El Hiit (de les seves sigles en anglès: High Intensity Interval Training) és un mètode d’entrenament a intervals d’alta intensitat. Es diu que és l’entrenament més efectiu perquè és ràpid, intens i crema més calories que qualsevol altra disciplina.
L’entrenament hiit consta de dues fases per a activar el metabolisme i augmentar el consum d’oxigen. Aquestes dues fases consten d’un període d’activitat a alta intensitat seguit d’un temps de recuperació. Es tracta d’anar repetint aquestes seqüències al llarg de l’entrenament per a aconseguir una sessió efectiva.
Per a treure-li el màxim partit i notar els resultats esperats és important que entrenem a alta intensitat. Donant el màxim que puguem, valdrà la pena l’esforç.
Potser us esteu preguntat com és possible que sigui tan efectiu i per què permet cremar més grassa que altres mètodes. La resposta la trobareu en les següents línies.
Ens permet cremar més greix: dins de l’entrenament Hiit, quan estem en la fase d’activitat a alta intensitat, el nostre cos sofreix un dèficit d’oxigen degut a aquest esforç.
Després, necessitarà recuperar l’oxigen que ha perdut fins a arribar al nivell que tenia abans de començar l’exercici.
D’aquesta forma, quan acabem d’entrenar, haurem consumit un excés d’oxigen. En conseqüència, s’accelera el metabolisme i haurem consumit entre un 6 i un 15% més de calories que amb una activitat aeròbica, per exemple.
Guanyem massa muscular: amb l’entrenament Hiit no sols cremem greix sinó que també desenvolupem els nostres músculs. Per tant, aconseguim un benefici doble i millorar aquests dos aspectes tan importants del nostre cos.
Augmenta el nostre metabolisme: com ja hem comentat abans, augmenta el nostre metabolisme. Això té conseqüències positives en el nostre organisme. Per exemple; redueix la pressió arterial, augmenta la salut cardiovascular, millora la sensibilitat a la insulina (els músculs que estem entrenant usaran la glucosa més ràpid com a combustible per a aconseguir l’energia que necessiten) i disminueix el colesterol.
Redueix el risc cardiovascular: El Hiit disminueix marcadors inflamatoris així com l’efecte negatiu de l’estrès oxidatiu en el cos. També redueix la pressió arterial i millora la sensibilitat a la insulina. Tot això fa que reduïm el risc de contraure malalties cardiovasculars i d’aquesta manera tenir un cor sa i fort.
Més beneficis en menys temps: diversos estudis han demostrat que 3 sessions a la setmana de 27 minuts cadascuna (un total de 81 minuts d’entrenament) tindrien els mateixos beneficis que 5 sessions d’entrenament de cardio aeròbic de 60 minuts cadascuna (un total de 300 minuts).
Entrena el teu cos amb aquest mètode:
Qui no vol aconseguir millors resultats en menys temps? Gràcies a aquest nou mètode d’entrenament ara ja no tenim excuses per a no posar-nos en forma. Segur que t’hem convençut perquè comencis avui mateix una rutina de Hiit.
Practicar el Hiit és molt fàcil, pràcticament tots els exercicis es poden adaptar a aquest mètode. Hem de tenir en compte que els exercicis de major intensitat són els que ens proporcionaran un millor resultat.
El millor per a iniciar-se en aquesta disciplina és comptar amb un entrenador que ens ensenyi com realitzar correctament els exercicis. També ens prepararà un pla d’entrenament amb els dies que hem d’entrenar i els dies de descans. Això últim també és molt important. El nostre cos s’ha de recuperar després de l’esforç realitzat en cada sessió per a poder rendir al màxim posteriorment. Així, ens assegurem que entrenem a una intensitat elevada i ens garantim l’èxit.
Avui dia també és possible fer aquest tipus d’entrenament intens gràcies a la multitud d’aplicacions o webs especialitzades en exercici físic, com és el cas de ictiva, el teu gimnàs online.
Estàs llest per a afrontar aquest nou repte?
Doncs som-hi! En molt poques setmanes notaràs els resultats.