Saviez-vous que les médias sociaux ont modifié la chimie de notre cerveau ? Avant l’existence du monde numérique tel que nous le connaissons aujourd’hui, nous étions exposés à moins de stimuli technologiques. Mais maintenant, nous vivons avec un appareil dans notre poche en permanence. Les messages constants, les notifications 24 heures sur 24 et les « likes » font que le cerveau sécrète de la dopamine, l’hormone du bonheur qui est produite lorsque nous nous engageons dans une activité qui nous procure du plaisir.
Ce n’est donc pas un hasard si elle génère autant de dépendance que d’autres addictions qui sécrètent également de la dopamine, comme le tabac, l’alcool ou d’autres drogues. C’est pourquoi nous entendons ou lisons de plus en plus souvent des articles sur la désintoxication à partir des réseaux sociaux et des nouvelles technologies. C’est ce qu’on appelle le « jeûne dopaminergique », comme on l’appelle dans la Silicon Valley.
Depuis Wellwo, nous voulons vous parler d’une pratique qui n’est pas une désintoxication ponctuelle, mais dont l’objectif est qu’elle devienne une habitude quotidienne afin d’aider votre santé physique et mentale. C’est ce qu’on appelle la désintoxication numérique et, ci-dessous, vous pouvez lire comment la faire et pourquoi elle est si nécessaire à notre époque.
Quel est l’impact de l’hyperconnectivité sur nous ?
L’un des problèmes les plus courants, et la raison pour laquelle de plus en plus de professionnels de la santé recommandent une désintoxication numérique, est dû à des difficultés à s’endormir et à trouver un bon repos nocturne. L’utilisation d’appareils électroniques peu avant le coucher provoque un effet physiologique qui empêche d’atteindre l’état de sommeil profond. Utiliser un réseau social ou surfer sur Internet stimule l’activité cérébrale et, au lieu de préparer le cerveau au repos, cela crée un faux état de vigilance.
La luminosité des écrans auxquels nous sommes exposés la nuit est similaire à celle de la lumière du soleil, qui capte immédiatement le récepteur de la mélanopsine et notre cerveau reçoit l’information qu’il fait jour. A ce moment, la mélatonine (hormone du sommeil) cesse d’intervenir car « il fait jour » n’est pas le moment pour elle d’agir, et son action devient presque inexistante.
Pour cette raison, le repos après une exposition à la lumière des écrans est superficiel. Non seulement le sommeil n’est pas profond et réparateur, mais il influence également les horloges biologiques de notre corps et les fonctions de réparation, de régénération et de régulation du système immunitaire ne sont pas assurées comme elles le devraient. Cela entraîne de graves problèmes de santé à long terme.
D’autres effets de l’hyperconnectivité sont des problèmes mentaux tels que la dépression, l’anxiété, la dépendance constante aux appareils et la FOMO. En fait, dans le domaine médical, il existe déjà un terme pour désigner la pathologie liée à l’utilisation excessive de la technologie et d’Internet : Internet Adicction Disorder (IAD).
L’isolement social ou la perte de plaisir dans les activités quotidiennes sont d’autres conséquences. Et aussi la nomophobie, qui est la peur de ne pas avoir de téléphone portable à proximité. Les pertes de mémoire, la sédentarité, la fatigue oculaire, le surpoids et l’obésité sont également des conséquences de l’abus de technologie.
6 clés pour effectuer une désintoxication numérique
- 2 heures avant le coucher, ne regardez pas les écrans tels que la télévision, la tablette, le téléphone portable et l’ordinateur. Idéalement, commencez la désintoxication numérique à partir de 20h le soir. Après ce délai, mettez votre téléphone portable en mode silencieux ou uniquement pour recevoir des appels. Prenez un dîner tranquille avec une conversation détendue, profitez-en pour lire, écouter la radio ou faire des activités calmes, sans stimuli technologiques.
- Le téléphone portable ne doit pas être sur la table pendant le repas, que ce soit seul ou en compagnie. Saisissez l’occasion de savourer, de manière présente, les saveurs de votre assiette et de nouer des liens avec les personnes avec lesquelles vous partagez la table.
- Lorsque vous marchez dans la rue, évitez de regarder votre téléphone portable. La désintoxication numérique se fait également à l’extérieur de la maison. Levez la tête et percevez ce qui se passe autour de vous, observez le ciel, le monde réel qui vous entoure et/ou profitez-en pour écouter la musique que vous aimez le plus pendant que vous êtes en route vers votre destination.
- De temps en temps, faites le ménage dans vos réseaux sociaux. Parfois, nous accumulons des profils qui ne nous apportent rien, dont les apports ne sont pas positifs, provoquant des humeurs qui ne prennent pas soin de notre santé mentale et émotionnelle. Ne conservez que les profils qui sont constructifs et qui vous apportent une valeur ajoutée.
- Cultivez une communication assertive, en essayant de transmettre vos préoccupations et vos émotions au moment où vous les ressentez, afin d’éviter de prolonger la souffrance. La technologie a conduit à l’existence de monologues virtuels, par le biais de messages ou d’audios, qui entravent la communication et prolongent parfois excessivement la résolution d’un conflit. La chose la plus saine à faire est de créer des espaces de dialogue avec une écoute active qui permet d’atténuer les anxiétés et les incertitudes.
- N’oubliez pas que vous avez le droit de vous déconnecter. La modification de notre façon de travailler a été l’un des effets les plus notoires de la pandémie et, bien qu’elle présente de nombreux avantages, il est vrai qu’elle expose les travailleurs à un risque d’esclavage technologique. C’est pourquoi la déconnexion numérique est devenue un droit que certains pays mettent déjà en œuvre.
Quels sont les avantages d’une désintoxication numérique ?
– Améliore la qualité du sommeil
– Réduit le stress
– Améliore l’équilibre émotionnel
– Réduit la dépendance à la technologie et le FOMO
– Augmente le sens de la réalité
– Améliore les niveaux de mémoire et d’attention
– Améliore nos relations personnelles et la communication
– Aide à retrouver la productivité et l’énergie
– améliore l’estime de soi et la confiance en soi
– Améliore l’appréciation de l’environnement et de la nature
Et n’oubliez pas que si vous n’êtes pas en mesure de pratiquer la désintoxication numérique parce que vous pensez souffrir d’hyperconnectivité toxique, si vous avez une dépendance à votre appareil, si vous pensez à des problèmes de façon répétée depuis un certain temps ou si vous avez du mal à vous endormir, si vous remarquez une perte d’appétit ou une anxiété à l’idée de manger, si vous éprouvez des difficultés à profiter des activités quotidiennes, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la psychologie, car il a les compétences nécessaires pour vous aider.