Saviez-vous que, selon le Rapport sur la situation du lieu de travail dans le monde de 2023, l’année 2022 a été signalée comme une année record pour les niveaux de stress les plus élevés chez les travailleurs du monde entier ? Selon ce rapport, en 2019, en raison de la Covid-19, 38 % des employés dans le monde ressentaient du stress en raison de la fermeture des frontières et des lieux de travail, ainsi que de la réduction des postes de travail.
Cependant, pour l’enquête de 2022, ce pourcentage a augmenté de manière significative, atteignant 44 % des travailleurs qui ont déclaré se sentir stressés dans leur travail, que ce soit par manque d’intérêt pour leurs activités ou en raison de plus de conflits avec leurs supérieurs. Mais qu’est-ce que le stress et qu’est-ce qui le provoque ?
COMPRENDRE LE STRESS
Le mot stress vient du latin « stringere« , qui signifie « causer de la tension ». Selon Selye (1956), médecin chercheur, le stress est la « réponse non spécifique de l’organisme à toute demande qui lui est faite ». Le corps en situation de stress présente différents symptômes qui mobilisent les réserves énergétiques pour se défendre.
Le but de cette réaction est de compenser la tension, de sorte que l’organisme retrouve rapidement son équilibre normal (homéostasie). La réponse biologique à ces demandes métaboliques consiste à produire différentes substances, qui peuvent être toxiques et avoir un impact sur la santé de la personne selon le niveau auquel elles sont générées. Parmi les substances les plus courantes produites lors des différentes phases du stress, on trouve l’adrénaline, la noradrénaline, le cortisol et l’aldostérone.
LES SYMPTÔMES DU STRESS
Le stress auquel nous sommes exposés chaque jour en raison de notre style de vie peut être physique – maladie ou blessure – ; émotionnel, – dépression ou anxiété – ; mental, – pensées obsessionnelles – ; et environnemental, – froid ou chaleur extrêmes, bruit – ; ou une combinaison de plusieurs d’entre eux. Les symptômes affectent notre qualité de vie et se manifestent généralement par : fatigue, trous de mémoire, diminution des performances intellectuelles, maux de tête, tension musculaire, symptômes gastro-intestinaux et insomnie.
Vous êtes-vous déjà senti ainsi à un moment donné ? Probablement oui, car nous sommes tous soumis de manière constante à des situations génératrices de stress ; cependant, il est important de savoir comment gérer et réguler les réactions qui se produisent pour inverser ces symptômes, et ainsi éviter que le stress ne devienne chronique et n’affecte significativement votre performance.
UNE SOLUTION AU STRESS : ADAPTOGÈNES
Il existe de nombreux outils qui peuvent vous aider, tels que des thérapies psychologiques, de l’activité physique, des techniques de méditation et de respiration, le repos et la nutrition. Une alimentation équilibrée est essentielle pour atténuer les effets néfastes du stress ; cependant, souvent, avec le régime alimentaire, nous ne parvenons pas à compléter tous les nutriments dont notre organisme a besoin pour lutter contre le stress. Heureusement, de nos jours, il existe des compléments naturels qui ont démontré avoir un effet bénéfique sur la santé et réduire les niveaux de stress, parmi lesquels se distinguent les adaptogènes. Vous vous demandez peut-être… « des adaptogènes, qu’est-ce que c’est ? »
ADAPTOGÈNES : AVANTAGES
Comme leur nom l’indique, les adaptogènes sont des plantes ou des racines qui peuvent aider le métabolisme à s’adapter à son environnement et sont consommés comme médicaments traditionnels depuis des milliers d’années en Inde, en Chine, en Corée et au Japon. Actuellement, des études scientifiques ont démontré leurs bienfaits.
Leur consommation régulière peut augmenter la résistance au stress, accroître la résilience, l’adaptabilité et la survie de l’organisme face à différents facteurs et favoriser les fonctions physiologiques normales. Ces effets bénéfiques sont associés à divers mécanismes, parmi lesquels la modulation des niveaux d’hormones liées au stress, tels que le cortisol.
TYPES D’ADAPTOGÈNES
Il existe différents adaptogènes tels que le Rhodiola (Rhodiola rosea), l’Eleutherocoque (Eleutherococcus senticosus) et l’Ashwagandha (Withania somnifera), qui peuvent être consommés en toute sécurité et dont l’utilisation pour soulager les symptômes de stress a été approuvée par le Comité des plantes de l’Agence européenne des médicaments (Committee on Herbal Medicinal Products, HMPC).
Rhodiola
Sa consommation a un effet au niveau de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, aidant à réduire la sécrétion endogène et à équilibrer les niveaux plasmatiques de cortisol. Il est recommandé pour sa capacité à stimuler le système nerveux, à améliorer les performances au travail, à réduire la fatigue et à augmenter les performances mentales.
Eleutherocoque
Cette plante a été traditionnellement utilisée comme tonique pour lutter contre les symptômes de fatigue et de faiblesse, et il a été observé dans diverses études qu’elle présente une activité anti-stress, anti-inflammatoire, immunomodulatrice et antioxydante. Récemment, son effet sur les symptômes de névrose, de fatigue chronique et de troubles bipolaires a été étudié, avec des résultats intéressants qui encouragent la poursuite de la recherche pour fournir des conclusions spécifiques.
Ashwagandha
Sa prise peut améliorer la santé et la durée de vie, en améliorant le système immunitaire, en ralentissant le processus de vieillissement, en revitalisant le corps en cas de faiblesse et en créant une sensation de bien-être.
Vous trouverez généralement les adaptogènes sous forme de poudre et vous pouvez simplement les ajouter à un smoothie ou à votre café du matin pour commencer à en ressentir les bienfaits. Osez les essayer, prenez-les régulièrement et découvrez comment votre corps réagit et s’adapte aux situations que vous vivez au quotidien. Rappelez-vous que la gestion du stress doit se faire de manière intégrale et que l’utilisation d’adaptogènes est simplement un facteur de plus que vous pouvez inclure dans vos habitudes quotidiennes pour améliorer votre santé.