Para falar sobre o phubbing, primeiro devemos contextualizar. No mundo em constante mudança das relações humanas, enfrentamos desafios tanto conhecidos como modernos. Com a evolução de novas formas de interação, incluindo a tecnologia, atualizamos certos problemas nas relações e adotamos um novo vocabulário, como o ghosting ou o cloaking. Apesar da aparente facilidade de se manter ligado nesta era digital, a qualidade da comunicação, essencial a qualquer relação, não é determinada pela quantidade de canais disponíveis, mas sim pela disponibilidade para cuidar e nutrir.
A chegada dos smartphones na metade da última década marcou um ponto de viragem na vida moderna e agora estão presentes em todos os cenários da vida. A ligação digital tornou-se omnipresente. Muitas pessoas com telemóvel acedem regularmente a plataformas como o Facebook, WhatsApp, Twitter ou Instagram à procura de interação social. Esse facto implica uma constante evolução nas formas de nos relacionarmos.
O QUE É O PHUBBING?
O termo phubbing surge da combinação de phone (telefone) e snubbing (desprezar) e refere-se à prática de prestar mais atenção ao telemóvel do que às pessoas ao nosso redor, especialmente em situações sociais como encontros com amigos, familiares ou namoro. Esse comportamento pode fazer com que as pessoas se sintam menosprezadas, gerando a sensação de que o que estão a dizer não é importante para quem está absorto no seu dispositivo. Essa atitude diminui a proximidade e a confiança na relação, pois a pessoa que está focada no telefone desliga-se da conversa e pode até deixar de responder quando é questionada.
Embora o uso do telemóvel possa parecer uma forma de se ligar com outras pessoas através das redes sociais, na realidade pode levar a um afastamento nas relações cara a cara. Estudos indicam que essa prática pode ter consequências negativas tanto nas relações pessoais como na saúde mental.
PHUBBING E SAÚDE MENTAL
O phubbing pode estar relacionado a uma dependência do dispositivo ou falta de autocontrolo. O nosso cérebro é projetado para recompensar comportamentos que percebe como gratificantes, libertando dopamina, um neurotransmissor associado a sensações prazerosas e relaxantes.
Quando verificamos o nosso telefone e recebemos notificações, essas ações imprevistas ativam o sistema de recompensa no nosso cérebro, libertando dopamina e gerando uma sensação de satisfação. Essa gratificação instantânea reforça o comportamento de ver o telefone constantemente, mesmo em situações sociais onde deveríamos estar a prestar atenção às pessoas ao nosso redor.
O dicionário australiano Macquaire lançou uma campanha mundial em 2012 para difundir o termo phubbing, que se tornou um comportamento cada vez mais comum na sociedade. Pesquisas revelam que a dependência do telemóvel é uma das principais causas desse comportamento, com significativas implicações psicológicas e sociais.
Em momentos compartilhados, uma simples notificação no telefone pode desencadear um desligamento instantâneo, levando a que uma pessoa negligencie a outra. Esse comportamento é uma fonte comum de conflito nos relacionamentos. Profissionais de psicologia e especialistas em relacionamentos destacam que é uma queixa frequente entre os seus doentes, que lamentam serem ignorados pelos parceiros devido à dependência do telemóvel.
SEIS CONSELHOS PARA EVITAR O PHUBBING
1. Estabeleça limites de tempo para o uso do telefone
Dedique períodos específicos do dia para verificar o seu telefone e responder a mensagens ou e-mails. Fora desses períodos, mantenha o telefone no modo silencioso ou desative as notificações para minimizar a tentação de o verificar constantemente.
2. Priorize a comunicação cara a cara
Quando estiver com amigos, familiares ou entes queridos, concentre-se em estar presente no momento e na conversa. Evite a tentação de verificar o telefone durante essas interações e demonstre respeito e atenção plena a quem está ao seu redor.
3. Pratique a autoconsciência
Reconheça quando está a usar o seu telefone de maneira excessiva ou em situações inadequadas, como durante refeições ou conversas. Mantenha controlo sobre o uso do dispositivo e esteja ciente do impacto que pode ter nos seus relacionamentos e bem-estar emocional.
4. Seja empático
Sabe como o uso do telefone pode afetar quem está ao seu redor? Tente colocar-se no lugar dos outros e esteja ciente de como as suas ações podem influenciar os seus sentimentos e experiências.
5. Estabeleça regras claras nos seus relacionamentos
Se houver alguém ao seu redor que, quando estão juntos, não para de olhar para o telemóvel, fale sobre isso. Aborde as suas preocupações em relação ao phubbing. Podem estabelecer regras para o uso apropriado dos telefones. Estabelecer expectativas claras pode ajudar a prevenir mal-entendidos e conflitos relacionados com o uso da tecnologia.
6. Procure alternativas à dependência do telefone
Encontre atividades que permitam ligar-se com os outros e aproveitar o momento presente sem depender do telefone. Isso pode incluir atividades criativas, ao ar livre ou simplesmente compartilhar uma conversa cara a cara sem distrações digitais.