A partir de la rápida evolución de Internet y los dispositivos digitales de las últimas décadas, como sociedad, hemos experimentado un aumento significativo en la hiperconectividad y la dependencia tecnológica. Por eso, en los últimos años nos hemos visto tan necesitados/as de encontrar un mayor equilibrio en la vida digital y de fomentar una conexión más saludable con el entorno y con los demás.
¿A QUÉ SE DEBE LA HIPERCONECTIVIDAD Y LA DEPENDENCIA TECNOLÓGICA?
Aunque no hay una fecha exacta en la que se pueda decir que comenzó este fenómeno, se pueden identificar momentos clave que han contribuido a este hecho.
El desarrollo de Internet a partir de 1960, sentó las bases para la conectividad global. En 1990, fue cuando el acceso a Internet se volvió más accesible para las personas en todo el mundo.
La introducción y el avance de los dispositivos móviles como los teléfonos inteligentes y las tabletas, a partir de la década de 2000, que nos permitió acceder a Internet y estar conectadas de manera constante en cualquier momento y lugar.
El nacimiento y la popularización de las redes sociales, como Facebook, Twitter, Instagram y otras plataformas, a mediados de la década de 2000, que revolucionaron la manera de comunicarnos, compartir información y conectarnos unas personas con otras.
Las aplicaciones y servicios en línea como juegos, video en streaming, compras en línea y servicios de mensajería, proporcionó aún más oportunidades para la interacción digital y la dependencia de la tecnología.
LA FÓRMULA RAND
La psicología ofrece diversas estrategias y métodos para ayudar a las personas a evitar la hiperconectividad y promover un uso saludable de la tecnología. De entre todas, hoy queremos hablaros del método que presenta la psicóloga Gabriela Paoli para desconectar de la tecnología y conectar con nosotros/as mismos/as.
La fórmula RAND es una estrategia que busca combatir la hiperconectividad y la dependencia de los dispositivos tecnológicos. A través de la combinación de cuatro componentes, se busca promover un mayor equilibrio en la vida digital y fomentar una conexión más saludable con el entorno y con los demás. Se basa en cuatro elementos fundamentales:
R – Relaciones interpersonales
A – Arte
N – Naturaleza
D – Deporte
RELACIONES INTERPERSONALES
La importancia de las relaciones interpersonales se destaca en la fórmula RAND. Establecer y mantener conexiones significativas con otras personas es esencial para el bienestar psicológico. El contacto personal, el apoyo emocional y la comunicación directa pueden contrarrestar la sensación de aislamiento y soledad que puede surgir como resultado de una dependencia excesiva de los dispositivos digitales.
ARTE
El componente del arte implica involucrarse en actividades creativas y expresivas. El arte puede brindar una salida emocional y permitir la exploración de la propia identidad y emociones. Además, participar en actividades artísticas como la pintura, la música, la danza o la escritura puede promover la concentración, la relajación y el disfrute del momento presente, alejándonos de la constante estimulación digital y la hiperconectividad.
NATURALEZA
La conexión con ambientes naturales es otro elemento importante en la fórmula RAND. Pasar tiempo al aire libre, disfrutar de espacios naturales y participar en actividades relacionadas con la naturaleza puede tener beneficios significativos para la salud mental y emocional. Estos entornos proporcionan un ambiente tranquilo y sereno que contrarresta el estrés y fomenta la relajación. Además, el contacto con la naturaleza nos permite desconectar de las distracciones digitales y reconectarnos con nosotros mismos y con el entorno.
DEPORTE
Implica participar en actividades físicas y deportivas. El ejercicio regular no solo tiene beneficios para la salud física, sino también para la salud mental y emocional. La práctica deportiva ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y promover una sensación de logro y autoconfianza. Además, el deporte también es una oportunidad para establecer conexiones sociales, ya sea a través de equipos deportivos o de la participación en eventos.
BENEFICIOS DE LA FÓRMULA RAND PARA LA DESCONEXIÓN DE LA HIPERCONECTIVIDAD
La propuesta de la fórmula RAND para contrarrestar la hiperconectividad y la dependencia de los dispositivos tecnológicos, comporta una serie de beneficios con los que encontrar un mayor equilibrio y bienestar en nuestra relación con la tecnología:
1. Reducción del estrés y la ansiedad
Al desconectar de los dispositivos digitales y dedicar tiempo a las relaciones interpersonales, al arte, a la naturaleza y al deporte, se puede reducir el estrés y la ansiedad asociados con la hiperconectividad.
2. Mejora de las habilidades sociales
Fomentar las relaciones interpersonales implica desarrollar habilidades de comunicación, empatía y conexión emocional. Esto puede fortalecer las habilidades sociales y promover relaciones más saludables.
3. Aumento de la concentración y la atención plena
Participar en actividades artísticas, disfrutar de la naturaleza y practicar deporte requieren concentración y atención plena. Estas actividades pueden ayudar a entrenar la mente para enfocarse en el presente y mejorar la capacidad de atención.
4. Mejora del bienestar emocional
La fórmula RAND fomenta el autocuidado y la autorreflexión a través de actividades artísticas y la conexión con la naturaleza. Estas prácticas pueden promover una mayor conciencia emocional y ayudar a gestionar el estrés, la tristeza o la ansiedad.
5. Mayor conexión con el entorno y la comunidad
Al participar en actividades al aire libre, en el arte y en eventos deportivos, se fomenta una mayor conexión con el entorno y la comunidad. Esto puede generar un sentido de pertenencia, unión y apoyo mutuo.
6. Desarrollo de habilidades y talentos
El componente artístico de la fórmula RAND permite a las personas explorar y desarrollar sus habilidades y talentos creativos. Esto no solo brinda un sentido de logro personal, sino que también puede abrir nuevas oportunidades profesionales o de expresión personal.
7. Promoción de un estilo de vida activo y saludable
La participación en actividades deportivas contribuye a un estilo de vida activo y saludable. El ejercicio regular fortalece el cuerpo, mejora la resistencia y previene enfermedades, lo que puede tener un impacto positivo en la salud física y mental.
8. Reducción de la dependencia tecnológica
La fórmula RAND propone un enfoque equilibrado en el uso de la tecnología para evitar la hiperconectividad, promoviendo actividades alternativas y enriquecedoras. Al dedicar tiempo a las relaciones interpersonales, al arte, a la naturaleza y al deporte, se reduce la dependencia de los dispositivos digitales y se establece un equilibrio más saludable.