El ioga és una antiga pràctica que combina postures físiques, tècniques de respiració i meditació per a promoure l’equilibri entre el cos i la ment. Al llarg dels anys, el ioga ha guanyat popularitat a tot el món a causa dels seus nombrosos beneficis per a la salut física i mental.
En commemoració al Dia Mundial del Ioga, que se celebra el 21 juny, és el moment perfecte per a explorar els diversos aspectes en els quals aquesta disciplina pot millorar el teu benestar general. Per aquesta raó diem que el ioga canviarà la teva vida. Des de la flexibilitat i l’equilibri fins a la força muscular, la salut cardiovascular i la reducció de l’estrès, el ioga ofereix un enfocament integral per a la cura de la salut.
FLEXIBILITAT
És coneguda per la seva capacitat per a millorar la flexibilitat del cos. Les postures de ioga treballen diferents grups musculars i estiraments, la qual cosa augmenta gradualment l’amplitud de moviment en les articulacions. Amb una pràctica regular, notaràs com el teu cos es torna més flexible, la qual cosa et permet dur a terme activitats diàries amb major facilitat i reduint el risc de lesions.
EQUILIBRI
L’equilibri és essencial en totes les àrees de la vida i el ioga pot ajudar-te a millorar-lo. A través de postures específiques que desafien la teva estabilitat, enforteixes els músculs principals responsables de l’estabilitat, com els de les cames, i el core. Això no sols t’ajuda a mantenir-te ferm en l’estoreta, sinó que també millora el teu equilibri en activitats quotidianes, com caminar o practicar esports.
FORÇA MUSCULAR
Encara que es percep sovint com una pràctica suau, el ioga també pot ser una excel·lent manera de desenvolupar força muscular. Moltes postures requereixen que sostinguis i mantinguis el teu propi pes corporal, la qual cosa exerceix una pressió considerable en els músculs. Amb el temps, notaràs com el teu cos s’enforteix, millorant la resistència i el to muscular.
SALUT CARDIOVASCULAR
Encara que no és un exercici cardiovascular intens, pot tenir un impacte positiu en la salut del cor. Les postures dinàmiques, com la seqüència, poden elevar la freqüència cardíaca i millorar la circulació sanguínia. A més, la pràctica del ioga està associada amb la reducció de la pressió arterial, l’equilibri dels nivells de colesterol i la disminució de l’estrès, factors que contribueixen a la salut cardiovascular en general.
ESTRÈS
Un dels beneficis més coneguts del ioga és la seva capacitat per a reduir l’estrès i promoure la relaxació. A través de la combinació de postures, tècniques de respiració conscient i meditació, ajuda a calmar la ment i alleujar la tensió acumulada en el cos. La pràctica regular pot reduir els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès i augmentar la producció d’endorfines, les quals generen sensacions de benestar i felicitat.
ELS ESTILS DE IOGA MÉS CONEGUTS
Els diferents estils comparteixen les mateixes asanas o postures bàsiques que formen part de la tradició ancestral del ioga i s’han transmès al llarg dels anys. Encara que les asanas poden ser les mateixes, la forma en què s’ensenyen, se seqüencien i es practiquen, pot variar segons l’enfocament de l’estil en particular. Cada estil de ioga té la seva pròpia filosofia i enfocament, la qual cosa pot influir en la forma en què s’aborden les postures. Alguns dels estils més coneguts són:
Hatha Ioga
És adequat per a principiants i se centra en postures físiques i tècniques de respiració. És una forma suau i lenta de ioga que busca equilibrar l’energia física i mental.
Vinyasa Ioga
Es caracteritza per moviments fluids i transicions sincronitzades amb la respiració. Els practicants es mouen d’una postura a una altra en una seqüència contínua, la qual cosa crea una pràctica dinàmica i energètica. Millora la resistència, la força i la flexibilitat.
Ashtanga Ioga
És un estil vigorós i desafiador que segueix una seqüència específica de postures. Se centra en el control de la respiració, el flux de moviments fluids i la concentració. Aquesta pràctica és intensa i físicament exigent, ideal per a aquells que busquen un desafiament atlètic.
Bikram Ioga
També conegut com a Hot Ioga, es realitza en una habitació amb temperatura alta i humitat. La seqüència consta de 26 postures i dos exercicis de respiració. La combinació de calor i postures específiques ajuda a millorar la flexibilitat i la desintoxicació del cos.
Kundalini Ioga
Se centra en despertar l’energia interior a través de postures, respiració, cant de mantres i meditació. Cerca equilibrar els xacres i promoure una consciència espiritual més profunda. És considerat un enfocament més espiritual i transformador.
Yin Ioga
Es caracteritza per mantenir postures passives durant períodes prolongats. L’objectiu és treballar en els teixits connectius i les fàscies del cos, millorant la flexibilitat i la mobilitat articular. És una pràctica relaxant i meditativa que promou la calma i la introspecció.